Henry Lester
0 
3612
564
Toată lumea știe importanța pe care o au fesele în ceea ce privește imaginea feminină la o femeie, nu numai că ne face să arătăm mai bine, cu mai mult stil, dar, de asemenea, estetic ne face să arătăm bine în orice ținută și ne face mult mai atractivi. Pe de altă parte, pentru sănătate, gluturile ferme și bine tonifiate servesc la prevenirea multor răni la partea inferioară a spatelui corpului nostru..
Nu este un mit că absolut orice femeie își dorește să aibă acele fese strălucitoare, bine tonifiate, dar timpul și munca „gravidă” a gravitației îi fac pe acei fese să-și piardă stăpânirea.. Din fericire, există o soluție dincolo de o intervenție chirurgicală care vă va permite să obțineți rezultate, este vorba de a duce o viață sănătoasă și de a exersa diverse cantități de exerciții. Vrei să știi câteva trucuri pentru a-ți menține glutele sănătoase și frumoase? Mai jos vă vom oferi sfaturile.
Serii de exerciții pentru a vă menține fesele ferme
Ședință regulată
Ghemuirea este unul dintre cele mai complete exerciții care pot fi făcute cu privire la extremitățile noastre inferioare, în afară de a ne lucra fesele, ne ajută, de asemenea, să lucrăm cu alți mușchi din jurul zonei, cum ar fi hamstrings, gastrocnemius (vițel) și mușchi. din coapsele exterioare.
Pentru a exersa acest exercițiu, trebuie să stai cu propria greutate în spatele feselor din spate., apoi coborâți șoldurile și îndoiți genunchii în unghi drept, asigurându-vă că acestea sunt situate în spatele degetelor de la picioare.
Sari de putere
Se numește exercițiu de forță. Stai cu pieptul înainte și cu lățimea umerilor picioarelor depărtate, odihnește-ți greutatea pe călcâie și apoi ia aceeași poziție ca ghemuitul, din această poziție împinge, sări și să cadă în aceeași poziție..
Sfoară sfoară
Se recomandă sari cu o funie la intervale de unu sau două minute odihnindu-se aproximativ la fiecare 30 de secunde, apoi săriți înapoi cu două până la cinci intervale suplimentare. Deși pare din punct de vedere teoretic simplu, frânghia necesită mult efort fizic și va aduce rezultate bune..
Urcarea scărilor
Urcarea scărilor este considerată exercițiul chintessential de acasă, deoarece în fiecare zi putem urca un număr considerabil de scări. Cu toate acestea, este recomandat să efectuați o rutină atunci când urcați scările, putem urca un pas pe rând și crește treptat treptele, De asemenea, este recomandat să urci pe metatarsal (degetele de la picioare) și să încerci să nu îndoiți prea mult genunchii. Cu cât urcăm mai repede scările, mai ferm putem face glute. Un alt lucru de care trebuie să ții cont este că acest exercițiu servește, de asemenea, pentru a-ți îmbunătăți starea fizică și a arde puțin grăsime în plus.
pas
Evident, nu trebuie să mergem la o sală de gimnastică, putem sta pe primul pas pe care îl găsim și vom începe să facem sărituri, așa că vârfăm degetele de la marginea treptei, alternând un picior și celălalt, ideea este să facem mișcările în mod asimetric mai întâi un picior și apoi celălalt. Acest exercițiu are aceeași funcție de a urca scările, dar se întâmplă într-un ritm mai puțin epuizant..
Pe lângă exerciții
În afară de efectuarea unei serii de exerciții pentru glutele noastre, trebuie să avem grijă și de alimentația noastră, să observăm aportul de grăsimi și, desigur, să nu mâncăm mai mult decât ar trebui zilnic. Din acest motiv, recomandăm o serie de alimente pe care să le consumăm celor care doresc să urmeze o dietă adecvată care să ajute să aibă acele glute ferme și frumoase..
Mâncăruri recomandate pentru glute frumoase
- Produse lactate degresate: cum sunt laptele, brânza și iaurtul.
- ou: Pentru a evita creșterea colesterolului se recomandă consumul de albusuri sau doar un gălbenuș de ou..
- Carnea slabă: cum ar fi pui fără piele, pește, vițel, piept de curcan și ton.
- legume: precum lintea, năutul, fasolea și soia.
- hidrati de carbon: ca taiteii de grâu integral, pâinea de grâu, ovăz.
- Fructe uscate sau unele semințe: Nucile, alunele și migdalele tind să fie bogate în grăsimi sănătoase și vă ajută să vă creșteți glutele.
În plus, ar trebui să luăm cantități bune de apă pentru a ne păstra hidratările..