6 simptome ale lipsei de vitamine care pot fi citite pe față

Lipsa de vitamine dă naștere la o serie de probleme care apar de obicei la începutul unei schimbări de sezon.Fără vitaminele esențiale, ne simțim mai obosiți și lipsiți de listă. Toate acestea înseamnă că virusurile ne pot afecta mai ușor. Următoarele sunt câteva dintre simptomele deficienței de vitamine care pot fi văzute pe față..

Simptomele deficienței de vitamine le putem identifica pe față

1. Pallor

În timpul iernii puțini oameni pot părea bronzați, dar dacă avem pielea foarte palidă, mult mai mult decât de obicei la noi, acest simptom poate indica o lipsă de vitamina B12 .

Veți observa rapid această penurie, deoarece fără ea vă veți simți deprimat și obosit. Pentru a compensa acest lucru, este esențial să consumăm mai multă carne și fructe de mare..

Dacă vedeți că în loc de paloare, ceea ce aveți este pielea uscată, atunci acesta este un semn al lipsei de vitamine A și C.. În cazul vitaminei A, este foarte important când vine vorba de păstrarea sănătății pielii, în special după expunerea la soare..

Vitamina C este esențială pentru sinteza de colagen. Colagenul este folosit de organism pentru a produce părul nou, a regenera pielea, a face ca unghiile și țesuturile conjunctive să crească și să consolideze sistemul imunitar..

Pentru a obține aceste substanțe, se recomandă consumul de varză, ardei(în special soiuri roșii, portocalii și galbene), varză, morcovi, salată, spanac, caise, grepfrut, portocal, prune, printre alte alimente.

2. Păr uscat

Dacă avem părul uscat și fragil cu mătreață, acesta poate fi un semn al lipsei de biotină, cunoscută și sub denumirea de vitamina B7.

Acest lucru este frecvent după un sezon în care luăm antibiotice. Pentru a-ți crește nivelul de vitamina B7, trebuie să mănânci mai des carne, pește, legume, fructe, ciuperci și legume..

Dacă în loc de părul uscat, avem păr de mătreață, acest lucru poate fi și o alarmă clară. Mătreața este cauzată de lipsa vitaminelor B2 și B6 . De asemenea, datorită deficienței de minerale esențiale, cum ar fi zinc sau magneziu.

Mătreața poate fi produsă, printre alte motive, prin deficiențe nutriționale. Pentru a preveni acest lucru, va trebui să încorporați în dieta dvs. alimente precum ciocolată neagră, alune, morcovi, ouă, nuci, pește și fasole, printre altele..

3. Ochi pufos

Dacă aveți ochi umflați și extremități, este posibil ca corpul dvs. să nu aibă suficient iod. Pentru a rezolva acest lucru, încercați să adăugați niște sare iodată în mese. Acesta este unul dintre marile simptome ale deficitului de vitamine..

Trebuie să țineți cont de faptul că iodul se găsește și în fructe de mare, lactate și chiar pâine.

Dacă ochii dvs. sunt sensibili la lumină, se poate datora lipsei de vitamina A și vitamina B2, printre alte motive. Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu ochii și vederea, cel mai bine este să consultați medicul. Doar atunci veți răspunde la întrebare și vă veți asigura că nu aveți o problemă mai gravă..

4. Buze palide

Buzele pale sunt de obicei un simptom al deficitului de fier. . Puteți confirma acest lucru dacă observați că aveți o răceală frecventă și aveți tensiune arterială scăzută..

Pentru a compensa deficiența de fier, ar trebui să mâncați mai multă carne roșie și să evitați temporar produsele cu conținut ridicat de calciu, deoarece acestea împiedică absorbția fierului..

5. Gingiile sângerare

Dacă observați sângerare gingivală, este posibil să lipsească vitamina C. Dacă nu avem această vitamină, am putea ajunge cu un sistem imunitar slăbit..

Toate acestea vor provoca dureri musculare și osoase, precum și probleme ale dinților. Vitamina C este prezentă în cantități mari în citrice și ardei roșii..

6. Acnee

Acneea poate fi unul dintre simptomele lipsei de vitamine, în special vitamina A. Poate fi găsită în alimente precum pește, ficat, gălbenuș de ou, unt și legume verzi și galbene.

Pe de altă parte, vitamina E se găsește în germeni de grâu, ficat, măsline și legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și conopida..