6 vitamine pentru combaterea inflamației

În acest articol, descoperiți 6 vitamine pentru a combate inflamația. Inflamația este reacția care declanșează o parte a corpului..

Se caracterizează prin roșeață, umflare, durere și dificultate în mobilitate și apare ca urmare a prezenței microorganismelor, iritanților sau a loviturilor..

Vitaminele au puterea de a combate inflamația în organism, deoarece sunt bogate în antioxidanți.. Prin urmare, este important să menținem o dietă echilibrată și completă..

Printre ei găsim:

1. Vitamina A

Vitamina A este capabilă să amelioreze durerea în mușchi și articulații. necesare pentru menținerea vederii și pielii sănătoase.

De asemenea, ajută la întărirea sistemului imunitar. Un alt beneficiu al vitaminei A este faptul că ajută la creșterea și îngrijirea țesutului muscular, precum și la metabolismul osos..

De asemenea, s-a dovedit că Acest nutrient reglează procesele inflamatorii, deoarece ajută la scăderea nivelului sistemic al mediatorului inflamator cunoscut sub numele de MCP-1.

Cum să obțineți cantitatea necesară de vitamina A?

Alimentele care conțin această vitamină includ:

• Paprika;
• Ardeiul roșu;
• Cartoful;
• Morcovii;
• salată verde.

2. Vitamina E

Vitamina E este un compus organic esențial pentru sănătatea organismului uman..

Datorită faptului că organismul nu îl poate fabrica în mod natural, trebuie să fie adăugat la dietă în cantități bune. Se recomandă consumă cel puțin 15 miligrame din acest nutrient pe zi pentru adulți.

Potrivit unui studiu realizat în 2008, consumul de vitamina E ajută la reducerea nivelului de citokine, markeri inflamatori ai organismului.

Cum se obține cantitatea necesară de vitamina E?

Pentru a obține vitamina E în mod natural, trebuie să creștem consumul de:

• Semințe de ulei (nuci, alune etc.);
• Seminte de floarea soarelui;
• Uleiuri vegetale;
• Legume (spanac, broccoli, roșii);
• Fructe (mango, kiwi);

Este o idee bună să includeți aceste alimente atunci când sunteți rănit sau inflamat..

3. Vitamina C

Vitamina C Ajută la ameliorarea durerilor musculare și articulare protejând și vindecând țesuturile musculare.

În plus, ne ajută:

• Consolidarea sistemului imunitar;
• Mențineți dezvoltarea corespunzătoare a celulelor care contribuie la întreținerea și repararea mușchilor.

Cum să obțineți cantitatea necesară de vitamina C?

Doza zilnică recomandată de vitamina C este de 1 gram, pe care ar trebui să o suplimentăm cu 500 mg de flavonoizi (antioxidanți naturali)..

Pentru a obține flavonoidele, se recomandă creșterea consumului de:

• Legume (anghinare, spanac, broccoli);
• Fructe (mere, lămâie, rodie, caise, prune);
• Ceai verde;
• cacao.

Conform diferitelor sondaje, Un aport mare de vitamina C ajută la reducerea cantității de inflamație din organism.. Vitamina C poate fi găsită în alimente precum:

• portocale
• Chillies
• kiwi
• cimbru
• conopidă
• piper
• guava

Vezi și: 9 beneficii pe care le obții de la consumul Apple

4. Vitamina B

Vitaminele aparținând complexului B, pe lângă faptul că sunt esențiale pentru menținerea pielii sănătoase, reglează metabolismul și întărește sistemul imunitar., contribuie la reducerea durerilor și inflamațiilor musculare și articulare.

Vitaminele din complexul B sunt responsabile de menținerea tonusului muscular și de reducerea inflamațiilor articulare..

Acest lucru este foarte util în problemele cronice, cum ar fi artrita sau infecțiile acute, cum ar fi diferite tipuri de virusuri. Se recomandă consuma cel putin 50 mg de vitamine B, împărțit în 2 doze pe zi.

Alimentele care conțin acești nutrienți includ:

• ouă;
• Carnea slabă;
• ficat;
• Unt de arahide;
• nuci;
• linte.

5. Vitamina D

Vitamina D este a steroizi solubili și naturali obținuți de corpul nostru din lumina soarelui. Astfel, persoanele expuse la o cantitate normală de soare pe zi nu au nevoie de suplimente suplimentare..

Vitamina D este un element util în combaterea inflamației, în special la persoanele cu cancer..

Pe lângă lumina solară, vitamina D poate fi obținută consumând:

• pește;
• stridii;
• sunca;
• tofu
• Produse lactate.

Accesați acest articol: Beneficiile pentru sănătate ale uleiului de pește

6. Vitamina K

Vitamina K previne inflamațiile prin inhibarea markerilor pro-inflamatori produși de globulele albe din sânge numiți monocite..

La niveluri ridicate, Vitamina K ne ajută să îmbunătățim sănătatea cardiovasculară și osoasă.

În plus, reduce calcificarea și rigiditatea țesutului vascular, reducând astfel incidența atacurilor de cord. Vitamina K este prezentă în principal în legume:

• spanac;
• Frunze de navet;
• Ciorbă elvețiană;
• salsa;
• Salata romina;
• broccoli;
• conopidă.

Asigurați-vă că consumați vitamine pentru a combate inflamația.

Urmarea unei diete variate este cea mai bună modalitate de a oferi organismului nutrienții necesari a fi bine.

De asemenea, și după cum veți vedea, combaterea inflamației poate fi destul de plăcută și simplă, deoarece lista de opțiuni este largă. Încercați să includeți alimente de tot felul în fiecare masă..

De asemenea, vă recomandăm mențineți un stil de viață sănătos astfel încât inflamația are mai puține oportunități să apară. Nu uitați și de exerciții fizice!