7 alimente care îți îmbunătățesc starea de spirit

Vrei să știi ce alimente îmbunătățesc starea de spirit? Mâncarea nu numai că determină modul în care arăți, dar îți influențează și gândurile, emoțiile și acțiunile..

Multe dintre alimentele pe care le consumi pot deteriora sistemul nervos., rezultând starea de spirit, oboseala, anxietatea și depresia.

Așadar, dacă te simți mereu într-o dispoziție proastă sau te simți plictisit, încearcă următoarele alimente care îmbunătățesc starea de spirit. Aceasta este o opțiune mai sănătoasă, mai ieftină și mai ușoară decât utilizarea medicamentelor..

Doar ține cont de asta, dacă emoțiile tale nu se stabilizează, este o idee bună să vizitezi un psiholog. Uneori, problemele nu au nicio legătură cu ceea ce mâncăm, ci cu oamenii din jurul nostru și cu situațiile în care trăim..

Alimente care îmbunătățesc starea de spirit

1. Cacao sau ciocolată neagră

Primul dintre alimentele care îmbunătățesc starea de spirit este cacao. ea are un efect stimulant asupra fericirii datorate teobrominei. Acest produs chimic ajută la:

• Crește nivelul de serotonină și dopamină în corp.
• Relaxați sistemul nervos.
• Scade stările de anxietate și depresie.

Cacao de asemenea conţine Tryptofan, un produs chimic care promovează eliberarea de serotonină. Pentru toate beneficiile sale, vă recomandăm să mâncați puțină ciocolată neagră sau cacao pe zi pentru a îmbunătăți depresia și anxietatea..

Singurul lucru pe care ar trebui să-l țineți cont este acela ar trebui să aleagă o ciocolată care este bogată în cacao. În mod ideal, ar trebui să fie peste 65% concentrație de cacao.

2. Nuci

Al doilea dintre alimentele care îți îmbunătățesc starea de spirit sunt nucile. Acestea oferă organismului acizi grași omega 3, care nu sunt produși în mod natural de organism, așa că trebuie să-l dobândim prin dietă..

Atunci când corpul tău nu obține suficient de omega 3, de obicei, te deprimă.

Nucile conțin și triptofan, despre care am vorbit mai devreme.

• Vă recomandăm consuma 5 nuci pe zi pentru a menține o stare de spirit mai stabilă.
• Nu uitați că le puteți adăuga în sucuri și vitamine, deserturi sau pur și simplu mâncați-le ca gustare..

3. Banane

Banana este un alt aliment care îmbunătățește starea de spirit pe care ar trebui să-l incluzi în dieta ta zilnică sau cel puțin de două ori pe săptămână..

Beneficiile tale pentru emoțiile tale se datorează conținutului ridicat de vitamina B6.. Interfera cu procesul de transformare a compușilor proteici serotoninici..

De asemenea, prin conține acid folic, vitamina C și fibre vegetale, îți îmbunătățește apărarea..

4. Semințe de susan

Aceste semințe sunt unul dintre alimentele care îmbunătățesc starea de spirit, deoarece oferă treonină. Acesta este un aminoacid esențial pe care organismul nu îl poate produce și sintetiza în mod natural..

Când există niveluri scăzute de treonină, este posibil să simțiți durere cronică.

• Pentru a obține acest nutrient, vă recomandăm să includeți o linguriță de semințe de susan în salate sau să folosiți uleiul dvs. ca parte a bucatelor..

5. somon și alți pești

Un alt aliment care îmbunătățește starea de spirit este peștele, în special somon, ton și sardine, deoarece sunt bogate în acizi grași omega 3.

Acestea afectează direct eficiența în mișcare a unor neurotransmițători a căror deficiență poate provoca stări depresive..

• Este recomandabil să includeți cel puțin o parte din acești pești în dieta dvs. săptămânală..
• Dacă puteți, includeți-le de trei ori pe săptămână cu legume..

Asigurați-vă că peștele cumpărat este de bună calitate și nu conține contaminanți.

Acest lucru este important în special pentru somon, deoarece unele exemplare obținute din fermele agricole sunt hrănite cu substanțe chimice care le pot afecta starea de spirit..

Dacă alegeți să consumați ton, încercați să alegeți opțiunile naturale de pariu. Deși este foarte economic consumul de conserve, conține niveluri ridicate de sare și substanțe chimice..

6. Alimente bogate în fibre

Alimentele bogate în fibre solubile ajută la combaterea stării de spirit atunci când se datorează modificărilor nivelului de zahăr din sânge. Dacă sunteți diabetic, controlați-vă nivelul. corespunzător.

Amintiți-vă că glucoza ridicată nu afectează numai funcționarea organelor interne: de asemenea, vă determină să experimentați diverse emoții negative în câteva minute..

Când simțiți că se întâmplă acest lucru, verificați-vă nivelul glicemiei pentru a determina dacă aceasta este problema..

7. Carne roșie slabă

Ultimele alimente care îmbunătățesc starea de spirit sunt carnea slabă. Acestea sunt bogate în acid linoleic, o grăsime naturală care ajută la combaterea stresului și acumulării de grăsimi în organism.

Aceste cărnuri oferă, de asemenea, fier și omega 3, care ajută la îmbunătățirea sănătății creierului..

• Pentru a obține aceste beneficii, este important ca atunci când gătești carne să o faci cu cât mai puțină sare și grăsime..

O vitamină specială pentru a vă îmbunătăți starea de spirit

O opțiune simplă de a include alimente care îți îmbunătățesc starea de spirit în dieta ta este prin sucuri și vitamine.. tu trebuie avut grijă să nu depășim porțiile, deoarece este foarte ușor să provoace vârfuri de glucoză.

Încercați această opțiune; veți găsi delicios și foarte ușor de preparat.

ingrediente

• 1 cană lapte degresat (250 ml)
• ½ banane
• 5 nuci
• 1 linguriță de cacao sau o bucată de ciocolată neagră (5 g)

preparare

• Bateți toate ingredientele într-un blender până la netezire și beți imediat, pentru a nu-și pierde proprietățile hrănitoare.