Thomas Davis
0 
2049
219
Să mănânci o cină sănătoasă este la fel de importantă ca restul meselor principale și există unele alimente pe care nu ar trebui să le consumi noaptea..
Deși mulți nu acordă atenție, alimentele pe care le consumăm în acest moment al zilei joacă un rol cheie, atât calitatea somnului, cât și energia fizică și mentală a corpului a doua zi.
Chiar și nutrienții obținuți noaptea permit menținerea metabolismului activ și, la rândul său, participarea la procesele digestive.
Problema este că mulți fac greșeli atunci când aleg mâncarea pentru această perioadă și din această cauză organismul devine supraîncărcat și nu mai îndeplinește funcții importante.
În consecință, crește tendința de a suferi de tulburări de somn și apar dificultăți metabolice datorită modificărilor în activitatea unor hormoni.
În plus, adesea apar efecte precum refluxul acid care, provocând o senzație de arsură la stomac, ne împiedică să dormim bine..
Din această cauză, este esențial să știți care alimente nu trebuie consumate noaptea și bineînțeles să căutați alternative mai ușoare și mai sănătoase..
Descoperă-le!
Mâncarea să nu mănânce noaptea
1. Carne roșie
Carnea roșie este plină de proteine și grăsimi care tind să îngreuneze sistemul digestiv..
Deși le putem consuma moderat, idealul este evitați-le noaptea, astfel încât să nu avem întreruperi de somn.
sugestii
- Mâncați porții moderate de carne, de preferință în timpul prânzului.
- Încercați să alegeți carne de cea mai bună calitate și evitați-le pe cele cu părți bogate în grăsimi..
2. Broccoli
Această legumă verde este plină de nutrienți esențiali care, în schimbul a foarte puține calorii, ajută la menținerea corpului sănătos și în formă..
Cu toate acestea, consumul său pe timp de noapte este descurajat sulful și compușii dvs. de fibre sunt puțin mai greu de digerat.
Acestea cresc producția de gaz în intestin și pot provoca tulburări de stomac noaptea..
sugestii
- Pregătiți-vă rețetele de broccoli în timpul prânzului.
- Consumați crude sau fierte pentru a profita la maximum de proprietățile sale.
3. Brânză
Brânza, fie singură, fie în rețete, nu trebuie consumată noaptea prin reacțiile pe care le provoacă în organism..
Acesta oferă un aminoacid cunoscut sub numele de tiramina care, odată asimilat, reduce producția de hormoni de reglare a somnului.
De asemenea, poate provoca o reacție inflamatorie ușoară care provoacă simptome digestive și dureri de cap..
sugestii
- Evitați să mâncați brânză la cină indiferent de varietatea sa.
- Optați pentru alte produse lactate precum laptele și iaurtul, al cărui conținut de triptofan provoacă somn.
4. Carnea
Includerea cărnii înglobate în dietă trebuie redusă considerabil sunt alimente bogate în grăsimi și substanțe chimice care sunt dăunătoare dacă sunt consumate în exces.
Acestea nu trebuie consumate noaptea, deoarece sunt iritante pentru sistemul digestiv și pot provoca disconfort, cum ar fi refluxul acid..
sugestii
- Dacă doriți să mâncați acest tip de mâncare, faceți acest lucru la micul dejun sau la prânz..
- Consumați doar ocazional, însoțite de alimente sănătoase, cum ar fi pâine brună și legume..
5. Dulciuri
Toate bomboanele făcute cu zahăr rafinat poate influența problemele de somn, mai ales dacă este consumat chiar înainte de culcare.
Acestea cresc nivelul de zahăr din sânge și, deoarece nu sunt utilizate ca surse de energie, încetinesc metabolismul.
În plus, efectele sale asupra creierului pot crește stresul și pot influența coșmarurile..
sugestii
- Limitați zilnic aportul de zahăr și evitați-l complet peste noapte.
6. Sosuri picante
Sunt delicioase și pot spori aroma multor preparate. Cu toate acestea, dacă este consumat noaptea poate modifica producția de acid a stomacului și poate provoca iritații.
Acest lucru, împreună cu faptul că oferă o mulțime de calorii, este suficient de motiv pentru a le mânca moderat în alte ore ale zilei..
sugestii
- Limitați consumul de piper și alte sosuri picante.
- Încercați să vă pregătiți sosurile de casă pentru a evita consumul de aditivi chimici.
7. Băuturi răcoritoare și băuturi carbogazoase
Consumul de băuturi carbogazoase și sifon poate afecta în timp sănătatea metabolismului..
Problema este cu atât mai mare când se ia noaptea, cât crește nivelul glicemiei și provoacă dificultăți de somn.
Compușii săi irită stomacul și cresc recurența simptomelor precum inflamația și refluxul..
sugestii
- Înlocuiți aceste băuturi cu apă sau perfuzii naturale..
- Dacă decideți să le luați, faceți acest lucru ocazional în timpul zilei..
Consumați de obicei oricare dintre aceste alimente care nu trebuie consumate noaptea la cină? Acum că știți de ce nu este convenabil să le mâncați în acest moment, încercați să le evitați pe cât posibil..
Asigurați-vă că luați masa bine mâncând alimente ușoare., din moment ce nu este potrivit să săriți această masă.
Pierderea în greutate sănătoasă: Cheia este la cină