Thomas Davis
0 
4893
586
O dietă variată ar trebui să includă alimente care să mențină viața, adică alimente extrem de hrănitoare.. Ca o dietă compusă din diverse alimente cu o valoare nutritivă ridicată este mai echilibrată.
Avem la dispoziție o gamă largă de alimente, dar nu știm asta mențineți o dietă echilibrată, bogată în alimente care prelungesc viața departe de junk food, e cel mai bun lucru pe care îl putem face pentru sănătatea și starea noastră de bine. Dar există alimente care sunt mai bune decât altele? Sigur, da.
Alimentele sănătoase furnizează proteine, carbohidrați, minerale și nutrienți. că trebuie să ne menținem energia la niveluri bune.
De ce dieta noastră ar trebui să fie echilibrată?
Deoarece o dietă echilibrată ne ajută să prevenim boli precum:
- obezitate
- hipertensiune
- Probleme cardiovasculare
- anemie.
- osteoporoza
Este indicat să consumi alimente variate, deoarece fiecare conține substanțe nutritive diferite care contribuie la funcționarea corectă a organismului..
Prin urmare, dieta noastră zilnică ar trebui să includă:
- O mulțime de fructe și legume.
- Pește sau crustacee cel puțin de două ori pe săptămână.
- Grasimi sanatoase precum uleiul de masline si uleiul de canola.
- Fructe uscate în cantități mici.
- Carnea roșie, în cantitate mică.
- Antioxidanți precum broccoli, ceai verde și roșii.
Știți: cele 10 cele mai bune grăsimi benefice care nu pot lipsi în dieta dvs.
Unele alimente care prelungesc viața
Mai jos sunt prezentate unele dintre alimentele care durează viața cu o valoare nutritivă ridicată, numite și superalimente. Cunoaște-le proprietățile și incorporează-le în dieta ta zilnică..
1. Broccoli
Este o plantă cu un conținut ridicat de vitamine A și D, dar are și proprietăți antioxidante și nutritive. Cea mai mare parte a compoziției sale este apă, deci poate fi consumată în cantități mari, fără teamă să crească în greutate..
Broccoli conține, de asemenea, vitamine B, care promovează sănătatea cardiovasculară. De asemenea, conține luteină și zeaxantină, compuși naturali care acționează pentru a preveni cataracta și degenerarea maculară a ochiului. în plus, este un aliment ușor de gătit și ne putem încânta după aburire, la grătar sau au gratin.
2. tomate
Un alt dintre alimentele care durează viața este roșiile, o plantă erbacee formată în mare parte din apă și carbohidrați.. Acesta oferă o mulțime de vitamine A și C, precum și minerale precum potasiu..
asemănător, Este bogat în licopen, un carotenoid care acționează ca un antioxidant și previne apariția bolilor cronice și cardiovasculare.. În funcție de tipul de cultură, cantitatea de licopen variază. Astfel, cu cât este mai matură cantitatea de licopen este mai mare.
3. Lentile
Din familia leguminoaselor, lintea este o sursă la fel de importantă de proteine precum carnea. Conțin minerale precum magneziu, zinc și fosfor, precum și vitamine aparținând grupului B, inclusiv acid folic. Aceste vitamine contribuie la formarea de celule, hormoni și celule roșii din sânge..
În plus, ei întărește sistemul imunitar și sistemul nervos, favorizând de asemenea activitatea de tranzit intestinal prevenind constipația. Pe de altă parte, carbohidrații conținuți de linte oferă energie organismului, ceea ce permite o performanță fizică mai bună..
Aflați: 8 Beneficii pentru sănătate ale lentilelor
4. Năuturi
Conțin lecitină, un tip special de grăsimi care ajută la scăderea nivelului de colesterol și la echilibrarea trigliceridelor în sânge.. De asemenea, conțin fibre solubile, un tip de fibră care elimină grăsimile. Sunt bogate în acizi omega 3 și 6, acizi care protejează sistemul cardiovascular și împiedică formarea plăcilor grase în sânge..
Pe de altă parte, ei elimina toxinele care pot provoca ciroza sau hepatita, ceea ce avantajează ficatul. În plus, au o cantitate mare de magneziu care îmbunătățește circulația, mușchii și elasticitatea venelor și arterelor..
5. Avocado
Oferă lipide, ceea ce îți crește valoarea calorică. Conține grăsimi nesaturate, cum ar fi acidul oleic. În plus, este bogat atât în fibre solubile cât și insolubile. Pe de altă parte, are minerale precum magneziu și potasiu care ajută la absorbția calciului și a funcției cardiovasculare. În ceea ce privește compoziția sa de vitamine este subliniată vitamina E, un excelent antioxidant, precum și vitamina C și B6..
6. somon
Somonul sau „peștele albastru” Este bogat în omega 3, deci scade nivelul colesterolului și cantitatea de trigliceride din plasmă.. De asemenea, previne formarea de trombi și cheaguri în sânge. Și, ca și restul de pește, este o sursă foarte bună de proteine..
Conține vitamine din grupa B care contribuie la absorbția substanțelor nutritive care contribuie la energie, ca grăsimile, proteinele și carbohidrații.
7. Ciocolată întunecată
O dietă echilibrată nu exclude neapărat ciocolata. De fapt, ciocolata neagră conține nutrienți sub formă de proteine, grăsimi, carbohidrați și nutrienți necesari organismului. Printre componentele sale principale se evidențiază fasolea de cacao și carbohidrații.
Untul de cacao conține acid stearic, acid saturat care nu crește colesterolul. De asemenea, conține teobromină, o substanță care acționează ca purificator de sânge și stimulează circulația sângelui..
Recomandări suplimentare
- Împărțiți mâncarea în porții mici pe tot parcursul zilei, de preferință în 5 porții..
- Evitați consumul de alimente prăjite cu un conținut ridicat de grăsimi și coloranți.
- Bea între 2 și 3 litri de apă pe zi.
- Faceți activitate fizică de cel puțin 3 ori pe săptămână.