7 meniuri echilibrate pentru a pierde în greutate și grăsime

Pentru a pierde în greutate este esențial să faci exerciții fizice. totuși, Va fi foarte dificil să obții rezultate semnificative fără a urma o dietă sănătoasă.. Iată câteva meniuri echilibrate pentru a pierde în greutate și a reduce consumul de grăsime..

Acest lucru nu înseamnă întotdeauna să mănânci același lucru, dar tu poate pregăti meniuri variate pentru a menține o dietă săracă în grăsimi. Astfel, prin combinarea acestor meniuri cu activitate fizică regulată, putem obține rezultate semnificative, cum ar fi pierderea în greutate de 5, 10 și până la 15 kg în câteva săptămâni..

Meniuri echilibrate ideale pentru scăderea în greutate

mic dejun

În ceea ce privește micul dejun, va fi important să mențineți un meniu obișnuit bazat pe un pahar de lapte degresat sau iaurt simplu. Putem, de asemenea, să avem un suc natural sau să mâncăm o porție de fructe.

Pe de altă parte, haideți completează acest lucru cu niște pâine prăjită maronie, care poate fi însoțit de o lingură de ulei de măsline sau de un piept de curcan sau șuncă. Evitați consumul de crackers, alimente sărate sau produse precum unt sau gem, datorită conținutului ridicat de zahăr și de grăsimi saturate..

Gustari si gustari

La mijlocul dimineții și la mijlocul după-amiezii, ar putea fi bine să gustați o gustare care vă ridică ușor nivelul de zahăr din sânge și vă reduce pofta de mâncare. În acest fel, putem controla mai bine aportul greu în timpul meselor și cinelor.

În acest sens, putem baza această gustare pe o porție de fructe, sau un iaurt nonfat. De asemenea, va servi un toast integral cu brânză slabă, piept de curcan și cafea sau ceai..

prânz

Chiar acum, la fel ca petrecerile, putem fi mai creativi și vom varia felurile de mâncare mai mult. Mai jos sunt câteva meniuri echilibrate de pierdere în greutate pe care le puteți pune pe parcursul unei săptămâni..

• Ziua 1: Salată de salată, morcov, roșii și sparanghel. Piept de pui cu orez alb. Pâine integrală de grâu și bucată de fructe sau infuzie.
• Ziua 2: salata de mozzarella, tomate și oregano. Talpa la cuptor cu condimente sau tocană de legume. Pâine brună și o salată de fructe.
• Ziua 3: Fasolea verde fiarta. Nisip coapte cu legume. Pâine brună și o porție de fructe.
• Ziua 4: broccoli fiert Iepure coapte cu stafide și ciuperci. Pâine integrală de grâu și iaurt nefat.
• Ziua 5: Piept de curcan cu mere și stafide. Anghinare coapte sau fierte in usturoi. Pâine brună și o bucată de fructe.
• Ziua 6: Salată de sparanghel verde. Ardei verzi umpluți cu orez și curcan. Pâine integrală de grâu și bucată de fructe sau infuzie.
• Ziua 7: Salată de ciuperci calde. Iepurele de usturoi cu sos de vin alb. Pâine integrală de grâu și iaurt nefat.

cină

Citește și: 3 idei sănătoase pentru cinele rapide

Ca și în cazul prânzului, la cină putem pregăti mâncăruri delicioase cu conținut scăzut de grăsimi, ceea ce ne va ajuta să slăbim. Iată câteva meniuri pe care le puteți aplica timp de o săptămână:

• Ziua 1: supa de telina si morcovi. Pui la gratar Iaurt degresat sau o portie de fructe.
• Ziua 2: Omleta franceză. Amestec de legume. Iaurt degresat sau o portie de fructe.
• Ziua 3: Crema de dovleac. Ciuperci salate cu mirodenii. Salată de fructe sau o infuzie.
• Ziua 4: o cană de gazpacho sau servit într-un bol cu ​​un ou fiert tocat. Legume mărunțite. Iaurt degresat sau o portie de fructe.
• Ziua 5: Omletă franceză cu dovlecel. Cod la cuptor cu oregano. Salată de fructe sau un ceai.
• Ziua 6: Supă de usturoi cu nuci. Fasolea cu cartofi fierti. Iaurt degresat sau o portie de fructe.
• Ziua 7: Spanac cu șuncă, stafide și nuci de pin. Ouă încondeiate. Iaurt degresat sau o bucată de fructe.

După cum puteți vedea pe toate meniurile, mâncărurile pot fi foarte variate, dar toate exemplele se bazează pe reducerea cantității de grăsimi și zaharuri consumate..

• Prin urmare, ar trebui să evităm consumul de carne roșie, acordând prioritate puiului, curcanului, iepurelui sau peștelui alb..
• Pe de altă parte, eliminarea alimentelor rafinate, cum ar fi pâinea albă sau făina non integrală va fi, de asemenea, un aspect important..

Pe scurt, cheia acestor meniuri de pierdere în greutate echilibrată va fi concentrați nutriția săptămânală pe fructe, legume și lactate degresate.

Alimente bogate în fibre care vă ajută să pierdeți în greutate