7 alimente delicioase pentru prevenirea oboselii dimineții

Există mulți factori care ne pot ajuta să favorizăm sau să prevenim oboseala matinală. Adesea apare pentru că nu a existat o perioadă de odihnă adecvată sau pentru că persoana a depus eforturi fizice prea mari.

Totuși, de asemenea poate fi cauzată de lipsa unor nutrienți esențiali, mai ales dacă nu există o dietă sănătoasă echilibrată.

Menținerea unei diete bune este ceea ce vă permite să aveți energie bună și performanțe deosebite pe tot parcursul zilei; așa că atunci când lipsește un nutrient, este normal să observăm acest sentiment de oboseală fizică și psihică.

Cel mai îngrijorător lucru este că mulți caută să-l combată cu băuturi energizante și produse comerciale asta doar disimulează problema momentan.

Deși poate părea că acestea dau un impuls de energie, este mai bine începe să le înlocuiești cu alimente naturale care promovează un sentiment de bunăstare.

Ce părere aveți despre includerea lor în dieta dvs.? Descoperă următoarele 7 cele mai bune!

1. Faina de ovaz pentru a preveni oboseala dimineata

Ovăzul s-a poziționat ca fiind „cea mai completă cereală” datorită calității lor nutritive. Este unul dintre alimentele care nu ar trebui să lipsească din dietă, deoarece reprezintă o sursă importantă de energie.

• Concentrează cantități importante de fibre dietetice, un nutrient care îmbunătățește digestia și reglează apetitul.
• Vitaminele și mineralele dumneavoastră îmbunătățește circulația și beneficiază de sănătatea metabolică și cognitivă.
• Este ideal pentru a avea grijă de sănătatea inimii, deoarece promovează controlul colesterolului și al trigliceridelor..

2. Lapte

Persoanele care nu suferă de intoleranță la lactoză pot găsi în lapte a bun aliat pentru a contracara acea senzație de oboseală care întrerupe diminețile.

• Este un aliment care furnizează aminoacizi esențiali și vitamine care, atunci când sunt asimilate, crește senzația de vitalitate și energie..
• Unul dintre aminoacizii săi, triptofanul, stimulează secreția de serotonină în creier, un neurotransmițător legat de bunăstare..

3. Seminte oleaginoase

Deși este important să le consumăm puțin, semințele oleaginoase sunt alimente energetice care pot perturba foamea și pot preveni oboseala matinală..

• Contribuția sa mare de vitamine B și acizi grași beneficiază de sănătatea sistemului nervos, îmbunătățirea concentrării și a abilităților mentale.
• Conține fibre dietetice și antioxidanți care nu numai că ameliorează anxietatea, previn durerile musculare și durerile de cap..

4. Lentile

Lentilele au fost evidențiate ca fiind una dintre cele mai sănătoase soiuri de leguminoase. Sunt versatile, ușor de preparat și conțin substanțe nutritive care beneficiază de multe aspecte ale sănătății fizice și mentale..

• Contribuțiile dvs. de fier și proteine ​​de înaltă calitate preveni deficiențele care duc la anemie.
• Ele optimizează circulația sângelui și ajută la menținerea unui proces optim de oxigenare celulară..
• Carbohidrații dvs. servesc drept combustibil pentru celulele voastre., ceea ce crește nivelul de energie.

5. Ciocolată

Ce zici de ciocolată pentru a simți mai multă energie dimineața? Deși consumul excesiv nu este recomandat, mâncarea 20-30 de grame de ciocolată întunecată pot fi utile pentru îmbunătățirea performanței pe tot parcursul zilei.

• Conține grăsimi și carbohidrați care servesc ca sursă de energie pentru celule.
• Stimulează sistemul nervos, îmbunătățește sănătatea inimiiși protejează creierul împotriva stresului oxidativ.

6. Semințe

Există o varietate de semințe care pot ajuta la combaterea efectelor oboselii dimineții.. Sunt săraci în calorii și plini de nutrienți care consumă sănătate..

• Semințele de chia sau de in, de exemplu, furnizează acizi grași omega 3 care beneficiază de sănătate cardiovasculară și cognitivă..
• Micul său aminoacid și contribuțiile minerale optimizează circulația și previn starea de spirit.
• Semințele de floarea-soarelui, dovleac sau susan sunt, de asemenea, benefice.

7. Banana

Timp de multe decenii, bananele au fost subiectul diferitelor credințe. Mulți au încetat să le mănânce pentru că erau considerați un aliment îngrășat.

Astăzi aceste mituri au fost demolate și se știe că, pe lângă faptul că sunt delicioase, ele sunt la pachet cu proprietăți benefice pentru greutate, corp și sănătate emoțională.

• Carbohidrații naturali și zaharurile cresc nivelul de energie și îmbunătățesc performanța..
• Ele echilibrează activitatea sistemului nervos și îmbunătățesc starea de spirit.
• Acestea calmează foamea și ajută la îmbunătățirea procesului de digestie..

Te simți obosit în timp ce studiezi sau lucrezi? Dacă nu mănânci încă aceste alimente, începe să le incluzi în micul dejun sau la gustare pentru a preveni oboseala matinală. Bucurați-vă de beneficiile dvs.!