7 sfaturi de bază pentru a reduce stresul

Stresul este o problemă de care multe persoane suferă în prezent.. Legat de ritmul de viață din ce în ce mai rapid pe care îl ducem, acesta este, fără îndoială, răul secolului.. Cu toate acestea, există practici care pot atenua și chiar calma episoadele de stres. Verificați acum 7 sfaturi practice pentru a vă reduce nivelul de stres.

1. Respirație profundă față de respirație superficială

Respirația profundă poate ajuta la reducerea stresului și la crearea creierului cu oxigen, ajutându-l să se concentreze. Majoritatea oamenilor nu știu în ce constă respirația profundă și ajung să respire superficial, ceea ce poate provoca hiperventilație..

Pentru a efectua acest tip de respirație, așezați mâna pe stomac și respirați normal câteva secunde cu corpul relaxat..

Apoi inspirați profund și simțiți cum abdomenul și pieptul se extind. În cele din urmă, mențineți aerul în plămâni timp de trei secunde și apoi eliberați-l încet prin gură..

Prin efectuarea a 5 ședințe de respirație profundă de trei ori pe zi, veți reduce stresul. într-un mod foarte pozitiv.

Aceasta este o parte integrantă a reducerii stresului care nu poate fi ignorată.. Și cel mai important, practicând acest exercițiu, îți dai minții pe care să te concentrezi. Adică, alte lucruri decât tensiunile din viața de zi cu zi. Respirația profundă este cu siguranță o mare distracție.

Relaxare musculară

Procesul de încordare lentă și apoi relaxarea grupurilor musculare la alegere este, de asemenea, foarte interesant..

În acest fel, pot fi atinse două obiective: relaxarea mușchilor în mod natural, deoarece este probabil să fie foarte încordate datorită stresului și, de asemenea, distrageți mintea, concentrându-vă pe ceva diferit.

Întindeți grupele musculare și apoi întindeți-le între 5 și 10 secunde. În cele din urmă, eliberați presiunea relaxându-le. Puteți repeta exercițiul pentru aceleași grupe musculare multiple, în funcție de tipul de grup ales..

De exemplu, începeți cu picioarele și gleznele, apoi întindeți și strângeți încheieturile, brațele și umerii. În cele din urmă, gâtul.

Dimineața sau după-amiaza, cu spatele drept, încrucișează piciorul drept peste corp și rotiți șoldul, astfel încât genunchiul să atingă podeaua. Repetați exercițiul cu celălalt picior. O altă opțiune este ridicarea genunchiului spre piept.

Conectați-vă cu pământul

Așezați-vă și mormăiți despre problemele care vă stresează, sperând că vor dispărea singuri, nu vor face decât să înrăutățească lucrurile.. Trucul este pe teren, imaginați-vă într-o activitate tangibilă care vă va readuce la realitate..

Acest lucru te va face să te simți mai bine distragându-ți mintea, făcând sarcini concrete, fără să fii nevoit să pleci departe de casă. De exemplu, curățarea casei, curtea, organizarea unui dulap, stoarcerea unei mingi de stres sau a oricărui obiect pe care te-ai putea concentra etc..

Ceea ce nu merită este să te simți singur acasă și să-ți petreci ziua la televizor. Gotta se mișcă, experimentați natura și ce ne oferă acolo.

Gândirea substituției

Tehnicile de înlocuire sunt foarte eficiente și funcționează de fapt numai dacă știm să le folosim.. Când simțiți o gândire negativă care provoacă stres, spuneți-vă mental „să vă opriți”.

Scrieți acest gând și apoi cultivați un gând pozitiv alternativ.. Gândurile alternative ar trebui să fie simple, dar raționale și ar trebui să ofere pace.. Ne ajută adesea să vedem lucrurile din exterior, dintr-un unghi nou..

De exemplu, dacă credeți că veți fi concediat pentru că întârziați pentru o întâlnire importantă, opriți imediat acest gând și înlocuiți-l cu o gândire mai rațională, cum ar fi: „Sunt o ființă umană și nu pot întotdeauna să prezic situația traficului. Stima mea de sine nu depinde de acțiunea mea ca angajat perfect. ".

Imagini ghidate

Închide ochii și gândește-te la un loc sigur care să reprezinte pacea și calmul.. Poate fi casa ta, o plajă, un parc sau chiar prezența cuiva pe care o iubești. Imaginează-ți și îmbrățișează experiența. Care sunt sunetele? Mirosurile? Fiecare detaliu particular al acelui moment de care te bucuri atât de mult?

Fiți specific și continuați mai profund în detaliile imaginilor până când simțiți că nivelul dvs. de stres a scăzut.. Încercați experimentul de două ori pe zi.

Accepta anxietatea

Acceptarea simptomelor de stres este primul pas în reducerea puterii problemei de-a lungul vieții.. Acceptați că aveți și frici și analizați gândurile negative care v-au fost sondate.. Ele reprezintă un pericol sau doar o pacoste?

Citește mai mult: Atitudini care te țin blocat în gânduri negative

De cele mai multe ori, stresul este anticipativ, care nu este altceva decât panica lucrurilor viitoare., adică nu s-au întâmplat încă.

Ceea ce nu merită este să vă lăsați stresul să vă faceți să vă imaginați că există pericol ascuns peste tot. Acest rău ne orbește gândurile și ne face, în cea mai mare parte, iraționali..

Exersați exerciții

Știm deja că exercițiile fizice eliberează endorfine, care sunt responsabile de creșterea capacității minții de a ne ridica starea de spirit și de a ne face să ne simțim bine..

Citiți mai multe: Învățarea priorităților: cheia bunăstării psihologice

Exercitiul fizic nu implica doar activitati grele, asociate intotdeauna cu o sala de sport, asta ne poate lua trei ore pe zi. Dar mersul între 15 și 30 de minute zilnic ne face mai activi.

Alte exemple sunt ciclismul, mersul scurt și rapid, jocul de tenis, golful, voleiul, participarea la cursuri de yoga sau pilates etc.. Cu cât rămânem mai activi, cu atât ne vom simți mai bine.

Dacă sunteți dependent de televiziune, șansele dvs. de a vă crește starea de spirit și de a reduce stresul sunt reduse..