David Snow
0 
3551
642
Datele comemorative, vacanțele, călătoriile de vacanță ... adesea câștigăm câteva kilograme în plus în situații ca acestea, deoarece mergem peste bord cu mâncare și băutură. Cu toate acestea, pierderea în greutate după o perioadă de supraalimentare poate fi un obiectiv ușor dacă urmăm acest sfat..
Descoperiți în acest articol 7 sfaturi care te vor ajuta să slăbești fără sacrificiu și fără înfometare..
Pierde greutatea cu simț comun
Dietele Miracle nu au sens dacă ceea ce ne dorim este să slăbim într-un mod sănătos și să evităm efectul de recul.
Important este să ne schimbăm unele obiceiuri și să eliminăm temporar unele alimente din dieta noastră. Cu toate acestea, este esențial să avem putere de voință și perseverență pentru a ajunge acolo.
Unele diete rapide sunt de fapt detoxificări pe care le putem face pentru o zi sau două, când exagerează alimentele noastre pentru a echilibra din nou funcția sistemului digestiv..
7 sfaturi pentru a pierde greutatea după o perioadă de supraalimentare
1. Luați-l ușor
Nu fii obsedat de ideea de a pierde in greutate intr-o saptamana important este să te obișnuiești cu corpul tău și să slăbești zilnic.
Când pierdem brusc în greutate corpul nostru se pune în alertă, în regim de supraviețuire, ceea ce favorizează acumularea de grăsimi și unele tulburări, cum ar fi oboseala și iritabilitatea..
Ar trebui să vă gândiți la un interval de 1-3 luni pentru a vedea rezultate satisfăcătoare. Marele avantaj este și că va simți mai multă energie și vitalitate, precum și o stare de spirit foarte pozitivă.
2. Stabiliți-vă un obiectiv
Stabiliți un obiectiv și evitați să urcați pe cântar în fiecare zi.
Există mulți factori care ne influențează greutatea care vă poate crește greutatea, cum ar fi retenția de lichide sau creșterea masei musculare. Din acest motiv, nu fi obsedat de echilibru..
Este important a stabilit un obiectiv pe termen lung, cu care credem că ne vom simți bine.
3. Evaluează bine cina
Masa la care ar trebui să vă păstrați atenția pentru a pierde în greutate este cina, deoarece ne oferă o energie pe care nu o vom cheltui. În acest fel, caloriile pe care nu le ardem se transformă în depozite de grăsimi..
Spre deosebire de micul dejun și de prânz, când putem mânca mâncăruri mai nutritive, după-amiaza și seara ar trebui să alegem alimente ușoare și ușor digerabile..
De exemplu, glucidele sunt recomandate în timpul zilei, în timp ce noaptea putem mânca o porție de legume și o porție de proteine slabe.
4. Alcătuiți trei liste de alimente
Înainte de a începe, luați timp pentru a pregăti trei liste de alimente:
- Lista verde: Alimente sănătoase le putem mânca în fiecare zi. Legume, fructe, legume, cereale integrale, semințe oleaginoase, semințe, ouă, pește, păsări de curte.
- Lista galbenă: Alimente pe care le putem mânca de câteva ori pe săptămână. Carne roșie, produse lactate, sucuri procesate, masă integrală.
- Lista roșie: Alimente pe care nu trebuie să le consumăm. Alimente prăjite, dulciuri, pâine, înghețată, băuturi carbogazoase, făinuri rafinate, mâncare gătită în prealabil, sosuri procesate, smântână.
Aceste liste trebuie personalizate cu alimentele pe care le consumăm, de obicei, pentru a facilita alegerea din fiecare meniu. Le putem lăsa la frigider.
O modalitate de a nu mânca alimente de pe lista roșie este să nu le cumpărați. Deci nici nu vom avea șansa.
5. mestecați bine fiecare mușcătură
Simplu ca asta. Se mestecă bine fiecare mușcătură ne permite să ne bucurăm mai mult de masă, facilitează digestia și asimilarea fiecărui nutrient și crește senzația de sațietate.
Acesta este cel mai ușor sfat de luat, deși este unul dintre lucrurile pe care le ignorăm cel mai mult..
6. Bea apă din mese
Bea apă toată ziua, în afara meselor principale, activează metabolismul și ne ajută să slăbim mai ușor.
Îmbunătățește digestia, elimină toxinele și lichidele din organism și ne face să mâncăm mai puțin fără înfometare..
7. Alege exercitiul bine
Unul dintre cele mai bune exerciții pe care le putem face pentru a slăbi nu este să ne dedicăm orelor lungi, ci să fă antrenamente la intervale.
În acest fel alternăm perioade scurte de intensitate medie cu repausuri scurte și repetăm de mai multe ori.
Acest lucru ne permite să tonifiem corpul și să ardem grăsime două sau trei sesiuni de jumătate de oră pe săptămână.
Ți-a plăcut ca aceste recomandări să slăbești după o perioadă de supraalimentare? Pune-le în practică pentru a vedea rezultatele!
7 mese pentru a pierde în greutate într-o săptămână fără a muri de foame