7 cele mai eficiente exerciții pentru a reduce bărbia dublă

Bărbia dublă este o parte foarte neplăcută a corpului. De asemenea, arată foarte urât atunci când te uiți în oglindă sau faci o poză, pentru că poate fi foarte proeminent.

Acumularea de grăsime în această regiune a corpului poate sugera că sunteți predispuși să suferiți de boli cardiometabolice.

Este ceva care nu se întâmplă numai persoanelor care au un exces excesiv de greutate. de asemenea urzicile se pot dezvolta dacă mușchii regiunii maxilarului sunt flăcări. Astfel, forma care definește fața se pierde.

Acest lucru se întâmplă de obicei după o anumită vârstă, dar ar trebui să fim întotdeauna precauți. De aceea, am decis să vă oferim unele dintre cele mai eficiente exerciții pentru a reduce bărbia dublă..

Lucrul bun este că aceste exerciții pentru reducerea bărbiei duble sunt foarte ușoare. Le puteți face oricând și în confortul casei dvs..

1. Limba în formă circulară

• Stai într-un loc confortabil, cu spatele complet drept și cu gura închisă.
• Apoi, cu limba, desenați cercuri pe palat.
• Faceți de zece ori și de cel puțin trei ori pe zi.

Pot, de asemenea încercați să faceți cercuri pe o parte, apoi pe alta.

2. Limba în formă de presă

• Pentru început, ar trebui să stai cu spatele complet drept, cu umerii înclinați, de preferință într-un loc confortabil..
• Puneți capul cu privirea în sus, cu gâtul complet întins.
• Apoi apăsați limba spre palat. Mai întâi spre vârf și apoi spre spate. În timp ce efectuați această mișcare cu limba, ar trebui să vă aplecați capul, astfel încât bărbia să atingă pieptul.

că trebuie efectuat în timp ce apăsați limba spre palat, Deci, concentrați-vă! Apoi relaxați-vă limba și reveniți la poziția inițială..

Faceți cel puțin 20 de repetări pe zi din acest exercițiu.

3. Sfat inclinat

Puteți face acest exercițiu în picioare sau în șezut după bunul plac și să vă simțiți confortabil.

• Ceea ce ar trebui să faci este să împingi buza inferioară din gură cât poți, așa cum fac bebelușii când plâng.
• În timp ce efectuați ciocul, ar trebui să contractați gâtul și îndoaie-ți capul, astfel încât bărbia să-ți atingă pieptul.
• În timp ce efectuați această procedură, țineți întotdeauna spatele drept cu umerii drepți.
• Când bărbia îți atinge pieptul, întoarce-te la poziția inițială, odihnește-te și repetați procedura de cel puțin 15 ori pe zi.

4. Gura în formă de O

Ține întotdeauna spatele drept, umerii relaxați.

• Apoi întindeți-ți gâtul cu capul înapoi, apoi trageți buzele într-un cerc care arată ca un "O".
• Faceți exercițiul în timp ce vă întindeți gâtul și țineți timp de 20 sau 25 de secunde. Apoi reveniți la poziția de pornire și repetați de cel puțin 10 ori pe zi..

5. Întoarceți gâtul

Acest exercițiu poate fi efectuat în poziția care vă place cel mai mult, indiferent dacă stai sau stai în picioare. Important este să vă întăriți spatele cât puteți.

• atunci mișcați-vă bărbia pentru a atinge un umăr și apoi celălalt.
• Bărbia trebuie să formeze un semicerc care atinge pieptul până ajunge la umăr. Acestea trebuie relaxate în timpul exercițiului fizic..
• Repetați acest exercițiu de zece ori.

6. Sărut tavanul

Pentru acest exercițiu, ar trebui să stai nemișcat cu brațele atârnate complet.

• Apoi, întindeți-ți gâtul, astfel încât capul să fie în spatele tău și să poți vedea acoperișul casei tale..
• Când vă aflați în această poziție, vă veți întinde buzele cât de tare puteți, până când simțiți mușchii în gât și bărbia încordată.

Aceasta este o poziție pe care ar trebui să încercați să o mențineți cel puțin cinci secunde și apoi să reveniți la poziția de pornire..

• Exercitiul trebuie repetat de 15 ori pe zi..

7. Pronunță vocalele

Ultimul dintre exercițiile cu bărbie dublă este extrem de simplu și îl poți face oricând.

• Opriți-vă cu spatele complet drept.
• acum pronunță fiecare vocală încet și cu gura complet deschisă.
• Încercați să repetați de câte ori este posibil..