7 exerciții pentru a lucra și reduce bărbia dublă

Reducerea bărbiei duble, acesta este obiectivul multor persoane. Aceasta poate fi o zonă corporală relativ mică, dar este totuși destul de important, atât din punct de vedere estetic, cât și medical.

Acumularea de grăsime în această zonă este neglijată din punct de vedere estetic, dar poate fi și un semn al riscului cardiometabolic..

În plus față de acumularea de grăsime în această zonă a corpului, se pot observa și mănuși flasc, adică „agățat”.

din fericire, Există o soluție pentru a reduce bărbia dublă care nu implică niciun tip de intervenție chirurgicală și o va face mai sănătoasă și mai estetică prezentabilă.

Dacă aveți greutate excesivă, o puteți reduce pierzând câteva kilograme sau pur și simplu făcând exerciții care vă întăresc mușchii gâtului și feței. Următoarea este o rutină interesantă și eficientă..

Exerciții interesante pentru a reduce bărbia dublă

Apăsați Limba

Mai întâi, așezați-vă cu spatele complet drept și umerii deschiși sau jos, apoi îndreptați-vă gâtul (aruncați-vă capul înapoi ca și cum ar fi privit în sus).

În această poziție, apăsați limba pe palatul superior și posterior în timp ce vă flexați capul (căutând să atingă pieptul cu bărbia).

Faceți acest lucru în timp ce apăsați limba pe palatul superior. Relaxați-vă limba și reveniți la poziția inițială. Efectuați douăzeci de repetări ale acestui exercițiu pe zi. Acesta va fi primul pas pentru a reduce bărbia dublă.

Citește și: 9 lucruri pe care limba ta încearcă să le spui despre sănătatea ta

Nip și înclinare

Acest exercițiu poate fi realizat atât în ​​șezut, cât și în picioare..

Mai întâi, întinde-ți buza inferioară cât poți de mult (în timp ce zbori și îți contracte gâtul). atunci, contractând mușchii din gât, îndoiți capul, îndoind bărbia la piept.

Faceți acest exercițiu fără să îndoiți spatele sau să vă ridicați umerii. După ce ați terminat, reveniți la poziția de pornire și faceți aproximativ douăzeci de repetări pe zi..

„O“

Ca și în cazul exercițiilor anterioare, acest exercițiu ar trebui să fie efectuat cu spatele drept și cu umerii în jos.

În primul rând, întindeți gâtul (aruncați-vă capul înapoi). Apoi închideți buzele și când le închideți încercați să formați o „O” cu ele.

Apoi, țineți buzele închise formând „O” în timp ce mențineți poziția gâtului întins timp de aproximativ douăzeci de secunde. Du-te înapoi la poziția de pornire și fă zece repetări pe zi..

Sărutul tavanului

Acest exercițiu se realizează în picioare și cu brațele atârnate complet..

În această poziție, îndreptați-vă gâtul (punând capul înapoi, privind tavanul). Apoi începe să-ți urmărești buzele, ca și cum ai încerca să săruri tavanul și încercați să vă întindeți buzele cât mai mult, observând strângerea mușchilor gâtului și bărbiei.

Încercați să mențineți poziția buzelor cel puțin cinci secunde și să reveniți la poziția inițială. Faceți aproximativ cincisprezece repetări ale acestui exercițiu în fiecare zi..

Rotirea gâtului

Rotirea gâtului poate fi efectuată stând sau în picioare. Ridicați coloana vertebrală pe cât posibil, apoi mutați bărbia pe un umăr și apoi pe celălalt.. Faceți un semicerc în timp ce vă deplasați de la umăr la umăr, peste piept. Asigurați-vă că umerii dvs. sunt relaxați. Faceți 10 repetări zilnic.

Și nu-l pierdeți și voi: 6 Cauze ale durerii gâtului de obicei neglijăm

lateral

În acest exercițiu porniți de la următoarea poziție: așezați pe podea, puneți o mână pe podea și la zece centimetri de șolduri.

acum, cu mâna dreaptă deasupra capului, țineți osul parietal stâng și sprijiniți urechea pe umăr, în timp ce apăsați ușor cu mâna. Faceți acest exercițiu timp de 10 secunde și schimbați mâinile și lateralele, repetați procedura. Faceți trei repetări zilnic.

Jocul vocal

În picioare și cu coloana vertebrală dreaptă, încercați să spuneți toate vocalele într-un mod lent și pronunțat, cu gura larg deschisă. Repetați acest exercițiu de câte ori este posibil..