7 Exerciții recomandate pentru a pune capăt durerilor de spate

Durerea de spate nu este o boală în sine, ci un simptom derivat de la o postură slabă, supraexercitare sau o anumită boală..

Intensitatea durerilor de spate scăzute poate varia de la ușoare până la acute., și numai în cazuri extreme este necesară intervenția medicală pentru a o trata.

Stilul de viață sedentar pe care milioane de oameni l-au adoptat în întreaga lume este o cauză majoră a creșterii ritmului de dureri de spate recurente..

Lipsa mișcării și întinderea mușchilor creează o problemă cronică care poate scădea calitatea vieții dacă nu este controlată în timp..

Citiți și: Cum să ameliorați durerile musculare fără a lua calmante

Deși în prezent există multe medicamente și relaxante musculare care pot ameliora durerea, de regulă, Exercițiile sunt cea mai bună terapie pentru combaterea eficientă a durerilor de spate.

Se recomandă practica regulată a următoarelor mișcări pentru întărirea mușchilor spatelui și pentru a scăpa de durere..

Atenție! Fiecare ar trebui să fie făcut foarte atent și respectând toate pozițiile și orientările, deoarece o postură slabă poate înrăutăți problema..

1. Ridicarea picioarelor pentru a trata durerile de spate

Acest exercițiu se poate face în mai multe moduri, dar în acest caz vom adopta o poziție culcată cu genunchii aplecați și un picior ridicat.

Ce să faci?

• Întindeți-vă pe burtă, îndoiți piciorul drept și ridicați încet stânga.
• Țineți piciorul ridicat cu ambele mâini în spatele genunchiului și mențineți aceeași poziție timp de cel puțin 30 de secunde..
• Repetați de două ori cu fiecare picior..

2. Genunchiul în piept

În urma exercițiului anterior, nu ridicați piciorul, ci duceți-l la pieptul flexat.

Ce să faci?

• Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea..
• Acum ridicați ușor genunchiul drept la piept și țineți-l cu ambele mâini, ținând timp de 15 sau 20 de secunde..
• Coborâți piciorul încet și acum repetați exercițiul, dar cu celălalt picior.

3. Două genunchi în piept

Ar trebui să începem în același mod ca și exercițiul anterior, dar în acest caz vom ridica ambele genunchi în același timp.

Ce să faci?

• Cu burta în sus și ambele picioare îndoite, aduceți ambele pene spre piept.
• Sprijiniți genunchii cu mâinile și țineți-le acolo timp de 15 sau 20 de secunde.

4. Inclinarea pelvisului

Altitudinea sau înclinarea pelvisului este un exercițiu foarte popular care vă poate întări spatele, dar este de asemenea excelent pentru tonifierea feselor și abdomenului.

Ce să faci?

• Întins pe burtă, picioarele plate pe podea și genunchii aplecați, separați fesele de podea câțiva centimetri și ridicați pelvisul.
• Păstrați acest lucru timp de 5 sau 10 secunde, în timp ce încă strângeți abdomenul între timp..
• Apoi relaxați-vă corpul și faceți încă trei seturi de 10 repetări fiecare.

5. Intinderi cu ciocane

Ajută la ameliorarea încordării din spate și este excelent pentru a-ți lucra picioarele, genunchii și șoldurile.

Ce să faci?

• Stai cu picioarele plate pe podea și cu trunchiul ridicat.
• Acum întindeți-vă brațele înainte și coborâți ușor torsul peste picioare, încercând să vă atingeți degetele de la picioare cu mâinile, dar nu îndoiți genunchii.
• Rămâneți așa timp de 15 secunde, odihniți-vă și repetați.

Întâlniți: 4 exerciții de întindere corecte

6. Flexia soldului

După cum sugerează și numele tău, flexia soldului Este o mișcare care ajută la lucrul șoldului, în special la tonifierea acestuia.

De asemenea, acest exercițiu are un efect pozitiv asupra spatelui inferior, care este de obicei partea care suferă cel mai mult de tensiune și disconfort..

Ce să faci?

• Puneți piciorul stâng în fața celuilalt, cu genunchiul aplecat în față, în timp ce întindeți piciorul drept înapoi și păstrați-l drept..
• Aduceți trunchiul înainte, astfel încât genunchiul stâng să ia contact cu cutia axilară, apoi reveniți la poziția de plecare pentru mișcarea alternativă a picioarelor.

7. Mișcare squat pentru dureri de spate

Aceasta este o mișcare similară cu cea a ghețului clasic, dar în acest caz ideal este să coborâți fesele ca și cum doriți să atingă podeaua..

Ce să faci?

• Stai cu picioarele cu lățimea umerilor între ele și cu torsul drept..
• Acum îndoaie genunchii și coboară-ți fesele cât mai aproape de podea..
• Reveniți la poziția de pornire și efectuați cel puțin 3 seturi de 10 repetări.