5 posturi de yoga pe care le pot face copiii

Puteți crede că este destul de complex și necesită un anumit nivel de maturitate. Cu toate acestea, posturile de yoga pot fi practicate de toată lumea, inclusiv de copii.. Această activitate vă permite să vă stabiliți stima de sine sănătoasă, să dezvolți empatia, gestionarea corectă a emoțiilor și, mai ales, relaxarea. Este foarte recomandat copiilor neliniștiți, inclusiv celor cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție, ca. vă ajută să controlați și să vă scurgeți cantitățile mari de energie într-un mod sănătos, care uneori pare să iasă din mână. Mai mult, îți va fi de mare ajutor în viitor să devii adulți cu grijă și disciplinați. În ceea ce privește posturile, nu vă faceți griji: nu vor fi incomode. Copiii sunt mai flexibili și este foarte probabil ca aceste poziții să fie foarte distractive pentru ei. Iată câteva poziții de bază care sunt recomandate celor mici din casă..

5 posturi de yoga pe care le pot face copiii

1. Postura de munte

Această poziție este una dintre cele mai ușoare de făcut.. Se execută în picioare, întinzând bine spatele și menținând picioarele paralele.

După aceea, ar trebui să deschideți pieptul, respirând adânc în timp ce aduceți mâinile și brațele deschise până când palmele se ating spre centrul pieptului. Apoi ridică-le deasupra capului cum spui „I Pot ajunge foarte sus ”. Următorul pas este să cobori din nou mâinile la înălțimea pieptului, repetând „Sunt un munte maiestuos”. Aceasta este o poziție de bază și este începutul dezvoltării celor mai complexe..

Asigurați-vă că citiți și voi: tot ceea ce trebuie să știți despre yoga

2. Postura arborelui

Cu siguranță această postură este foarte distractivă, pentru că implică echilibrarea pe un picior și este foarte simplu de efectuat.

Începeți prin a sta în picioare. Apoi, așezați talpa piciorului drept în interiorul mușchiului stâng al coapsei. Dacă în acest moment este greu de făcut, îl poți odihni pe vițel.

După ce te poziționezi, îndreaptă-ți brațele în sus, ca ramurile care vor să atingă cerul. Puteți să le mențineți în așa fel timp de câteva secunde sau, pentru a face mai distractiv, puteți mișcă-ți mâinile ca niște crenguțe care se învârt în vânt. Aceiași pași trebuie repetați cu celălalt picior..

3. Postul de sus al câinelui

Această poziție imită modul în care câinii se întind. Este foarte complet, deoarece întinde întregul corp: de fapt, este ceva pe care copiii îl fac foarte mult, deci nu este foarte complex.

Mai întâi, spuneți-i copilului să-l pună sub forma unei V inversate. Puteți începe spunându-i să se pună ca un câine pe toate cele patru. Apoi rugați-i să-și întindă picioarele până când tocurile lor ating podeaua, ținându-și brațele stabile (aceasta va avea V-ul inversat).

În acest fel, fiind cu capul în jos, încurajat să aibă o perspectivă diferită.

4. Postura șarpelui

Prin dezvoltarea acestui exercițiu particular, cel mic își va ridica stima de sine. Începeți să vă întindeți pe podea, cu fața în jos. Acum spune-i să-și sprijine capul pe mâini, în timp ce își imaginează mare și puternic..

Ar trebui să puneți mâinile la înălțimea umărului și să ridicați încet capul ușor în timp ce întindeți picioarele și ridicați pieptul, arhivându-vă puțin înapoi, având grijă să nu vă răniți spatele. Odată ce poziția este atinsă, spuneți-i să precizeze „Sunt un șarpe”.

Vezi și: Exerciții de yoga pentru începători: 5 posturi de bază

5. Postura de relaxare

Această ultimă poziție ajută la încheierea sesiunii de exerciții, lăsând copilul calm și relaxat. Este o poziție ideală dacă vrei să se calmeze într-o situație stresantă sau când este deosebit de neliniștită.

Se realizează prin culcare pe podea, cu fața în sus, cu brațele și picioarele întinse și relaxate.. Nu trebuie să existe deloc tensiune. Le puteți asocia cu exerciții de respirație pentru a încuraja o mai mare liniște..

Pentru a o face mai interesantă și în cazurile în care este dificil să o liniștești, spuneți-i că este sub mare, care este un fel de creatură de mare tentantă, care ar trebui să tacă cu capetele legate. în ocean.

Este o poziție recomandată pentru a stimula meditația și reflecția..

Cele mai bune 5 sfaturi pentru pornirea yoga