7 mese pentru a pierde în greutate într-o săptămână fără a muri de foame

Dacă ați intenționat să planificați mese sănătoase, echilibrate, hrănitoare și delicioase de slăbit, fiți conștienți că în acest articol vom împărtăși propuneri originale și simple pentru întreaga săptămână..

Din aceste idei, puteți dezvolta multe alte rețete pline de aromă și nutrienți, fără făinuri rafinate și grăsimi dăunătoare.

Cina este cheia pentru a pierde în greutate

Dacă dorim să pierdem în greutate ușor și fără înfometare, ar trebui să ne concentrăm eforturile pe cină, care este mâncarea care ne face să creștem în greutate și să acumulăm grăsime în zona abdominală.. Caloriile pe care le consumăm la ultima masă a zilei nu sunt de obicei cheltuite., deci transformăm toată această energie în rezerve.

Din acest motiv, ar trebui să alegem mese bogate în legume crude sau fierte, însoțite de proteine ​​ușor digerate și grăsimi sănătoase.. Această combinație de nutrienți grăbește metabolismul, astfel încât să putem arde calorii în timp ce ne odihnim bine și redobândim puterea noaptea..

Cu toate acestea, pentru a atinge acest obiectiv, trebuie să luăm cina devreme, cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. Dacă ne este foarte foame, înainte de a ne culca putem lua un ceai, un pahar de băuturi vegetale (ovăz sau migdale) sau un măr sau o pere.

Și dacă nu luăm cina?

Persoanele care aleg să nu mănânce sau care sunt pe diete restrictive fac un sacrificiu inutil care, pe lângă faptul că nu ajută să slăbească, încă va provoca un efect de recul atunci când vor relua alimentația normală. Organismul va reduce la minimum cheltuielile de energie în fața deficitului alimentar și va acumula toate rezervele posibile la întoarcerea la alimente. Acționează ca un mod de supraviețuire..

Cheia este să alegeți alimentele potrivite, să mâncați moderat și să nu vă obsedați de calorii.. Rezultatul va fi o pierdere în greutate eficientă fără a suferi.

În doar o săptămână, putem vedea rezultate pozitive cu aceste mese de slăbit enumerate mai jos. Asigurați-vă că încercați!

Idei de cină pentru pierderea în greutate de toată săptămâna

1. Luni: cremă de legume și mazăre

Cremele de legume calde sau reci, în funcție de sezon, sunt una dintre cele mai bune opțiuni pentru cină, deoarece sunt satisfăcătoare și foarte sănătoase. Putem face acest lucru cu legumele care ne plac cel mai bine și, dacă este posibil, cu o porție de legume incluse, care va oferi un plus de proteine ​​și fibre..

Mazarea este una dintre cele mai bune legume pe care le putem mânca la cină, deoarece este foarte digestivă și are o aromă delicioasă..

2. Marți: Gazpacho și carne de pasăre

Gazpacho sau suc de legume (roșii, castraveți, ardei, usturoi) este ideal pentru nopți mai calde sau când avem nevoie de o doză de vitamine și minerale. Putem profita de ușurința acestui suc pentru a consuma o porție de pui prăjit sau la grătar sau curcan. Combinația este perfectă și o putem digera foarte ușor. Este, de asemenea, o cină bună pentru o sesiune de exerciții..

3. Miercuri: Salată și Humus

Năutul este o leguminoasă foarte hrănitoare.. Cu toate acestea, multe persoane au dificultăți în a-l digera, mai ales noaptea. Din acest motiv vă recomandăm humus, o cremă rece de năut care poate fi însoțită de o salată.

4. Joi: Pește copt și ananas

Peștele este o proteină animală cu conținut scăzut de grăsimi, deci este o opțiune bună pentru a pierde în greutate.. O putem face la cuptor împreună cu câteva felii de ananas. Rezultatul va fi o masă ușoară și delicioasă..

5. Vineri: Quinoa și Guacamole

Quinoa este o cereală foarte bogată în proteine, mai potrivită decât alte cereale, precum orezul, pentru cină.. În acest caz, vă sugerăm să-l însoțim cu un delicios guacamole, care ne va oferi o cantitate bună de vitamine, minerale, fibre și grăsimi sănătoase..

6. Sâmbătă: Chickpea Pizza

Îți place pizza Faceți unul sâmbătă seara, dar folosind aluatul cu făină de năut. Veți avea o rețetă mult mai sănătoasă și mai bună pentru a pierde în greutate..

7. Duminică: Suc verde și omletă

Duminică, ne putem recupera de la excesele de weekend cu un suc verde delicioase și purificatoare și o omleta franceză. Cea mai simplă cină poate fi foarte apetisantă și ne va ajuta să ne odihnim bine pentru a începe săptămâna cu energie și vitalitate..

Ți-au plăcut ca aceste opțiuni de cină să slăbească? Începeți să le încercați astăzi!