7 moduri de creștere a activității fizice zilnice, fără a-și da seama

În acest articol vom vorbi despre câteva trucuri pentru creșterea activității fizice zilnice, fără să ne dăm seama chiar.

Știm asta avem nevoie de cel puțin 30 de minute activitate fizică zilnic să fie în stare bună. Cu toate acestea, pentru mulți ideea de a o include ca parte a vieții este complicată sau obositoare. Ți se întâmplă?

Din fericire, puteți face mici modificări pentru a atinge acest obiectiv. Nu crezi? Citiți și verificați!

Cum să crești activitatea fizică zilnică

1. Coborâți din autobuz cu câteva opriri înainte

Îți petreci câteva minute în fiecare zi pe transportul public în drum spre serviciu? Dacă mijlocul dvs. de transport este autobuzul și trebuie să plecați în timpul orei de vârf, nu este neobișnuit să petreci câteva minute în așteptarea transportului dvs. pentru a călători între semafoare..

Profitați de acest lucru pentru a crește activitatea fizică zilnică și pentru a preveni plictiseala. Singurul lucru de care ai nevoie este coborâți câteva opriri mai devreme și mergeți la destinație. Acest lucru vă poate economisi timp dacă traficul este foarte congestionat..

• Pentru a vă inspira puțin, puteți urma această mică plimbare cu ceva muzică mișto.

2. Alegeți scările

Ați observat că majoritatea clădirilor pe care le vizitați au mai mult de un etaj? Ești unul dintre acei oameni care aleg să folosească liftul? Dacă da, alegeți să vă măriți activitatea fizică urcând scările, chiar dacă este doar o podea..

La început poate fi dificil, deoarece este un exercițiu foarte intens. Vestea bună este că acest lucru vă tonifică constant picioarele și îmbunătățește respirația.

• Este recomandat ca la început să efectuați această activitate încet și fără să vă cereți prea multe din voi. Pe măsură ce vă adaptați la scări, vă puteți crește viteza..

3. Folosiți bicicleta

Cât timp nu mai ești cu bicicleta? Dacă nu mergeți, deoarece simțiți că pur și simplu nu progresați atât cât v-ați dori, încercați să treceți de la mașină la bicicletă pentru a crește activitatea fizică zilnică.

Dacă credeți că acesta este un mijloc de transport periculos, rețineți că purtarea unei cască, cu cotul și cu genunchii reduce riscul. În plus, majoritatea orașelor moderne acordă prioritate educației în domeniul siguranței rutiere pentru a îmbunătăți siguranța bicicliștilor..

• Dacă încă nu sunteți convins, știți asta bicicleta îți îmbunătățește abilitățile motorii și reduce stresul și colesterolul.

4. Ajutați la curățarea casei

Majoritatea dintre noi urăsc să facă treburile casnice, dar se dovedește a fi o bună sursă de activitate fizică. În caz că nu mergi sau mergi cu bicicleta, încercați să măriți podeaua, să măturați, să cosiți grădina sau să faceți ordine la cămară.

În funcție de tipul de activitate pe care îl alegeți, veți primi fie beneficii:

• De exemplu, dacă alegeți să vă măriți activitatea fizică prin tăierea grădinii, veți obține vitamina D dacă o faceți în timpul zilei..
• Dacă preferați să faceți aranjarea dulapului și a rafturilor, vă veți îmbunătăți sănătatea articulațiilor prin mișcarea casetelor..

5. Joacă-te cu copiii

Dacă aveți copii, frați sau veri, ar trebui să știți că sunt întotdeauna plini de energie și se opresc foarte rar. Prin urmare, nu este neobișnuit ca aceștia să cadă sau să se prindă ocazional.

Joaca cu ei vă va permite să vă uitați la siguranța lor, să vă relaxați și să construiți relații mai puternice. Atenție, pentru că a te juca cu ei nu înseamnă să joci jocuri video sau să vizionezi filme.

• De preferat, încercați să alegeți activități care implică mișcare și cheltuieli de energie..
• Cele mai bune opțiuni sunt jocul la minge sau fotbal, înot, jogging în grădină., etc..
• În funcție de cât de vârstă au, trebuie să te gândești la activități care îi atrag.

6. Mergeți în timp ce vorbiți

Ești unul dintre acei oameni care se blochează tot timpul pe ecranul telefonului? Crezi că nu îți poți trimite mesaje prietenilor și nu îți poți intensifica activitatea fizică zilnic în același timp??

Se pare că este posibil. Să primești un apel sau să petreci ore întregi de vorbă cu prietenii este o oportunitate perfectă pentru a face o activitate fizică..

• În loc să stai pe canapea, mergi în jurul camerei în care te afli. Trebuie doar să fii atent că nu există obiecte care să te facă să alunece și să cadă.
• S-ar putea să fiți surprinși să aflați că ați mers mai mult de treizeci de minute fără să vă dați seama chiar.

7. Exercitați în timp ce vizionați televizorul

Îți place să faci maratoane cu serialul tău preferat? Nu puteți rata un episod din seria la modă? Având în vedere că fiecare capitol durează aproximativ o oră, aveți ocazia perfectă de a vă crește activitatea fizică..

Alegeți opțiunea pe care o preferați:

• Faceți o ședință de întindere.
• Folosiți o bicicletă de antrenament.
• Fugi liniștit sau fă mici salturi.
• Faceți o serie de push-uri în timpul pauzei.
• Dacă te uiți la televizor cu altcineva, poți crea provocări pentru a face exercițiul mai distractiv..

După cum vedeți, creșterea activității fizice poate fi distractivă și simplă dacă încercați cu adevărat..

Includeți aceste activități în viața de zi cu zi și este posibil să descoperiți asta la sfârșitul zilei ați făcut mai mult de 30 de minute de exercițiu.