7 mituri despre a fi nutriționiști sănătoși Ura

Există multe idei despre cum să mențineți un stil de viață sănătos și sănătos.. Majoritatea acestor mituri despre a fi sănătos nu au fost dovedite., sau chiar a fost refuzat.

Aici vom prezenta o serie de minciuni și concepții greșite, precum și sfaturi pentru a le alunga din viața ta de zi cu zi..

1. Ouăle conțin mult colesterol

Ouăle sunt o sursă de colesterol, așa că unul dintre miturile despre a fi sănătos este că ar trebui evitate pentru a reduce riscul de boli de inimă..

Fără îndoială, lista impresionantă de vitamine și minerale conținute în ouă a fost legat de o serie de beneficii pentru sănătate, de la pierderea în greutate până la vederea sănătoasă și mușchii puternici.

consiliu

• Ouăle pot fi incluse ca parte a unei diete echilibrate. Cheia este cu moderație. Majoritatea oamenilor sănătoși pot mânca un ou pe zi fără probleme..

2. Adoptarea unei diete fără gluten ajută la consumul mai sănătos

Glutenul este o proteină care se găsește în boabele de grâu, orz și secară. Planurile de mâncare fără gluten sunt, în general, concepute pentru a trata persoanele care suferă de boală celiacă sau care sunt sensibile la gluten..

Dacă nu aveți aceste probleme de sănătate, dar evitați glutenul, s-ar putea să nu obțineți vitaminele, fibrele și mineralele de care aveți nevoie pentru o nutriție echilibrată.

• Unul dintre miturile despre a fi sănătos pe care ar trebui să-l uiți este că o dietă fără gluten este o dietă de slăbit..

consiliu

• O dietă echilibrată atunci când persoana nu este celiacă ar trebui să conțină alimente cu gluten preparate cu cereale integrale.
• Ceea ce ar trebui să evitați sunt făinele și pâinea procesată, deoarece au un nivel ridicat de zahăr..

3. Alimentele dietetice sunt bune pentru a pierde în greutate

Alimentele etichetate ca dietă sunt de obicei sărace în grăsimi, sărace în carbohidrați și îndulcite artificial, ceea ce te poate ajuta să slăbești..

totuși, au un conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați nu înseamnă întotdeauna că sunt săraci în calorii. Deci, dacă încercați să slăbești, acest tip de produs poate fi contraproductiv..

consiliu

• Verificați întotdeauna etichetele produselor „Dieta“sau „Lumina“. Acordați o atenție deosebită numărului de calorii dintr-o porție și apoi comparați acest număr cu calorii din același produs în versiunea sa convențională.

4. Carnea roșie este dăunătoare sănătății

Carnea roșie a fost legată de un risc crescut de boli de inimă. Cu toate acestea, unul dintre miturile despre a fi sănătos este că toate cărnurile provoacă această problemă..

• Realitatea este că consum vă va dăuna sănătății numai dacă mâncați carne foarte grasă, cârnați sau mâncăruri prăjite.
• Amintiți-vă că carnea roșie este o sursă bună de proteine, vitamina B12, colagen, fier și zinc..

consiliu

• În loc să excludem total carnea roșie, alege tăieturi slabe care au cea mai mică grăsime posibilă.
• Urmăriți consumul de carne roșie cu alte soiuri de surse de proteine, cum ar fi păsări de curte, ouă, legume, pește și fructe de mare.

Citește și: Ce spune OMS despre carne în legătură cu cancerul?

5. Granola este un mic dejun sănătos.

În ciuda faptului că are o reputație de mâncare sănătoasă pentru micul dejun, granola trebuie considerată un desert dulce. Deși conține un amestec de cereale integrale, de obicei include miere și fructe..

• O dietă bogată în zahăr este asociată cu un risc crescut de o varietate de boli grave, de la diabet și boli de inimă până la cancer..

consiliu

• Puteți înlocui granola cu ovăz fiert. Puteți adăuga nuci și alte nuci pentru a obține textura crocantă..
• De asemenea, vă puteți face propria granola folosind o cantitate mică de zahăr și fructe pentru a vă controla conținutul de calorii..

Descoperă: 8 semne ale bolilor de inimă pe care nu trebuie să le ignorăm

6. Pentru a pierde în greutate, pur și simplu reduceți porțiile

Să mănânci sănătos și să slăbești nu înseamnă să te privezi de o dietă sănătoasă și delicioasă. Un alt mit despre a fi sănătos este că porțiunile sunt singurul lucru pe care trebuie să-l ai în vedere atunci când îți pregătești și servești mâncarea..

• În loc să vă concentrați asupra mărimii și caloriilor porțiunilor, ar trebui alegeți cu atenție alimentele pentru a fi o masă completă din punct de vedere nutrițional.
• Adoptarea unei diete care nu provoacă foamea, vinovăția sau privațiunea o va face o dietă sănătoasă, iar pierderea în greutate va fi mult mai ușor de menținut pe termen lung..

consiliu

• Nu-ți este foame. Dacă vrei să slăbești și să nu-l recâștigi, fii conștient de carbohidrații pe care îi consumi..

7. Mâncarea alimentelor bogate în grăsimi

Da, alimentele sănătoase cu conținut ridicat de grăsimi au mai multe calorii. Cu toate acestea, de asemenea sunt esențiale pentru a vă menține mai mult timp și ajuta la controlul poftelor de mâncare.

• Grăsimea conține mai multe calorii pe gram în comparație cu carbohidrații și proteinele. Cu toate acestea, grăsimile, în special grăsimile esențiale, sunt necesare în dieta noastră..
• Grasimile sanatoase te fac sa te simti mai putin multumit, reduce anxietatea alimentară și îmbunătățește metabolismul.

consiliu

• Optați pentru uleiuri vegetale de bună calitate, semințe și semințe oleaginoase.
• Evitați cu orice preț alimentele care au fost prăjite sau conțin grăsimi trans..

Uită de aceste mituri despre a fi sănătos

După cum puteți vedea, cantitatea de mituri care definesc felul în care mâncăm și stilul nostru de viață este uriașă. Amintiți-vă că cheia pentru a fi sănătos este de a evita dietele minune și evitați eliminarea grupurilor alimentare esențiale.

Dacă aveți probleme specifice de sănătate sau de stil de viață, consultați un dietetician..