Daniel Chandler
0 
1759
211
Astăzi avem 7 sfaturi care vă vor surprinde, deoarece sunt mici schimbări pe care le puteți face, care vă vor ajuta reduce-ți greutatea fără efort schimbând unele obiceiuri, fără suferință sau sacrificiu inutil.
Știați că consumul de fructe în timpul unei mese vă poate îngrășa? Sau, este mai bine să nu amestecați prea multe alimente într-o singură masă? Proteina ajută la reducerea taliei? Că ceea ce mâncăm de seara îngrășă mult mai mult? Și că grăsimile sănătoase nu se pun în greutate la fel cum nu sunt?
Fructe, mai bine între mese pentru a reduce greutatea
Fructele sunt foarte sănătoase și necesare în dieta noastră. Ar trebui să consumăm două sau trei unități de fructe proaspete pe zi, deoarece acestea ne oferă vitamine, minerale și fibre..
Dar pentru conținutul său de acid și zahăr și pentru digestia rapidă, dacă le mâncăm pentru desert, ne va strica sistemul digestiv, provocând fermentații care pot provoca fum.
Citiți și: Sfaturi pentru a evita gazele stomacale în timpul rulării
Dimpotrivă, dacă le mâncăm la mijlocul dimineții sau la mijlocul după-amiezii, efectul este total opus, deoarece fructul este foarte sățietar și ne ajută să evităm să înțepem lucruri mai puțin sănătoase..
Singurele excepții pe care le putem mânca pentru desert sunt merele și perele., care sunt considerate fructe neutre.
Mănâncă pur și simplu fără să amesteci multe lucruri
Cu toții putem face excepții atunci când avem oaspeți sau mâncăm afară, dar în viața de zi cu zi este convenabil să pregătim feluri de mâncare mai simple în care există ceva vegetal, ceva de cereale sau amidon și ceva proteic..
Descoperă: 6 cereale integrale sănătoase, care sunt demne de inclus în dietă
Cu aceasta, vom vorbi aici despre un meniu complet și echilibrat, facilitând absorbția pozitivă a substanțelor nutritive. Cum să o prepari?
- de legume: salată, legume, creme, supe, măr sau pere.
- Cereale sau amidon: orez, paste, paine. etc..
- proteine: carne roșie, pește, ou, legume, nuci și proteine vegetale.
Proteina ajută la reducerea greutății
Carbohidrații sunt abuzați mult astăzi, cum ar fi sandvișuri, paste, pizza, prăjituri etc. Carbohidrații ne oferă energie toată ziua, dar dacă abuzăm și nu folosim acea energie, aceasta se va transforma în rezerve, adică grăsimi.
În schimb, la cealaltă extremă, avem diete bogate în proteine, care sunt mult mai puțin sănătoase, deoarece, chiar dacă pot slăbi rapid, pot supraîncărca rinichii și ficatul și pot provoca efectul concertina..
Prin urmare, vă recomandăm să includeți o cantitate bună de proteine, dar fără abuz. Că în fiecare masă există ceva proteine. Așadar, nu numai că vom arde mai multe calorii, dar vom vedea și cum ne este redusă talia..
Fibra reduce umflarea
Fibra este esențială pentru funcționarea corectă a intestinului, deoarece, dacă aceste organe nu funcționează corect datorită constipației, diareei sau oricărei alte probleme, burtica devine umflată.
Prin urmare, este necesar să se consume alimente bogate în fibre, cum ar fi fructe și legume și, de preferință, întotdeauna carbohidrați întregi. De asemenea, ar trebui să bem mai multă apă între mese pentru a ajuta la eliminarea bine a fibrelor..
De după amiază, mănâncă mai puțin
Fiecare țară are programele sale și nu este aceeași pe timp de iarnă și vară, dar adevărul este că ce consumăm după-amiaza și noaptea nu ne ardem repede și, prin urmare, ne poate duce să câștigăm ceva greutate.
În plus, poate îngreuna somnul și odihna ficatului. La amurg optează pentru perfuzii, creme de legume, supe, salate, fructe nesănătoase, unele proteine etc..
Nu toate grăsimile sunt egale
Nu ar trebui să numărăm doar caloriile, dar trebuie să considerăm că grăsimile sănătoase sunt esențiale pentru organismul nostru, care le folosește pentru a hrăni organele, a hidrata pielea, a mucoaselor etc..
Dimpotrivă, cele dăunătoare nu aduc atâția substanțe nutritive și sunt dăunătoare, deoarece organismul le consideră „rezerve”. Alegeți grăsimi sănătoase, cum ar fi semințele oleaginoase, uleiuri vegetale de calitate, pește sau ou și evitați grăsimile hidrogenate, mâncarea prăjită, cârnații etc..
Aflați cum să mâncați pentru a reduce greutatea
Îngrașarea sau pierderea în greutate depinde nu numai de caloriile pe care le consumăm, ci și de modul în care mâncăm:
- Mestecați foarte mult mâncarea
- Nu mâncați în picioare sau în grabă
- Odihnește-te cu cel puțin 10 minute înainte de a te întoarce la activități
- Nu bea prea mult în timpul mesei
- Nu mâncați cantități mari simultan
- Bucurați-vă de mâncare, dar nu fiți obsedați