Peter Douglas
0 
3280
281
Lipsa de proteine face ca organismul nostru să ne trimită o serie de semnale ceea ce poate fi mult mai evident decât ai putea crede. Dacă credeți că nu mâncați suficientă proteină, acordați atenție următoarelor semnale pe care corpul dvs. le poate trimite. Verificați-l și luați în considerare dacă acesta poate fi cazul dumneavoastră..
Nu uita asta proteinele sunt esențiale pentru păstrarea unei bune întrețineri, precum și dezvoltarea și repararea celulelor corpului nostru.
1. Dorință de mâncare
Ceea ce proteine face este nivelul glicemiei. În acest fel, dacă nu consumi suficient, această funcție nu va fi îndeplinită și vei începe să ai poftă bruscă pentru anumite alimente, în special pentru dulciuri..
2. Pielea uscată, unghiile și părul slab
Dacă nu obțineți proteina de care aveți nevoie, părul dvs. va fi mult mai subțire și mai fragil și va cădea mai ușor..
În ceea ce privește pielea, este de asemenea comun să apară peeling și uscăciune excesivă.
Astfel, dacă observați că cuticule se formează la suprafață, se poate datora și unui deficit de proteine..
3. Lipsa de concentrare
Dacă aveți dificultăți de concentrare, fiți conștienți că acest lucru se poate datora și lipsei de proteine..
Fără cantitatea necesară de proteine, putem trece scurte trepte de luciditate urmate de altele de confuzie.
Motivul pentru aceasta este fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge, iar acest lucru afectează în mod direct funcționarea creierului nostru..
4. Dureri musculare și articulare
Dacă observați slăbiciune musculară și dureri articulare, fără niciun efort justificabil, poate problema ta este legată de lipsa proteinelor.
Motivul este nevoia de proteine din țesuturile din întregul corp, în special din mușchi, pentru a se hrăni corect..
Asigurați-vă că citiți: Cum ameliorați durerile musculare fără a lua dureri de durere
5. Recuperari lente
Dacă observați că aveți întotdeauna o recuperare foarte lentă din cauza vătămării, aceasta se poate datora lipsei de proteine.
Rețineți că proteinele sunt indispensabile pentru un bun proces de reparație și pentru dezvoltarea de noi celule. Acestea sunt cele responsabile de consolidarea sistemului imunitar..
Dacă aveți o deficiență de proteine, veți observa asta pielea ta devine mult mai subțire și rănile durează mai mult pentru a se vindeca.
6. retenție de fluid
Alimentația necorespunzătoare cu proteine poate duce la o retenție inconfortabilă de lichide, ceea ce ne va determina să ne umflăm.
Încercați să evitați alcoolul și excesul de sare, urmați o dietă echilibrată și beți multă apă..
7. Apărări inferioare
O deficiență de proteine în organismul nostru poate determina slăbirea sistemului nostru imunitar..
Proteinele sunt esențiale pentru apărările noastre. prin urmare, deficitul său duce, de asemenea, la o vulnerabilitate largă tot felul de boli, care ne fac mai predispuși la ele.
Câteva recomandări privind lipsa proteinelor
Dacă aveți un deficit de proteine și observați aceste simptome, este timpul să introduceți în dieta dvs. alimente bogate în acest nutrient. Nu ezitați să vă măriți consumul de:
linte
Este un aliment care oferă organismului 18 grame de proteine pentru fiecare 100 de grame. În plus, este bogat în fier.
Această leguminoasă ne ajută să reînnoim celulele corpului și să prevenim îmbătrânirea prematură..
spanac
Spanacul este o alegere excelentă pentru proteine și este, de asemenea, un sursă bună de calciu și fier.
Îl puteți mânca crud, în salate sau gătit.. Spanacul fiert crește de până la 5 ori aportul proteic și are o concentrație mai mare de fier.
Semințe și nuci
Acestea sunt o serie de alimente bogate în proteine, precum și fibre, astfel încât acestea previn constipația. Trebuie doar să ai un consum moderat pentru a observa diferența.
carne
Carnea este alimentul bogat în proteine.
- Pieptul de pui este un aliment cu conținut ridicat de grăsimi și proteine (26 g la 100 g).
- Există, de asemenea, curcan fript cu putine grasimi si aproximativ 26 grame de proteine pentru fiecare 100 g.
- Un file de vițel de 100 de grame ne oferă 21 de grame de proteine.
- În sfârșit, șunca Serrano ne oferă 30 de grame de proteine (la 100 g).