Plimbă-ți cel mai bun exercițiu pentru minte și corp

Mersul nu costă bani, cu toate acestea, ne îmbogățește sufletul, eliberându-ne mintea și având grijă de corpul nostru. Puține exerciții sunt atât de terapeutice și potrivite pentru aproape toate vârstele..

Conform Societății Europene de Cardiologie, mersul pe jos aproximativ 20 de minute zilnic ne va permite să avem grijă de inima noastră și bucurați-vă de o bună bunăstare. În plus, conform acestei lucrări, putem câștiga între 3 și 7 ani de viață.

Deci, de ce să nu o pui în practică? Aveți nevoie doar de tenis bun și de un cadru frumos în care vă puteți plimba pentru a vă încuraja oxigenarea. Ideal dacă poți merge pe teren sau în zona verde plimbabilă.

Iată câteva motive bune pentru care ar trebui să începi astăzi.

Mersul pe jos, un medicament bun pentru stres

Un lucru de reținut este acela cei mai mari dușmani ai sănătății noastre sunt stresul, rutina și gândurile negative.

Uneori, doar făcând același lucru în fiecare zi sfârșește „automatizându-ne” creierul. Și nu este nimic mai periculos decât un creier fără stimulare și fără odihnă.

• Mergi la plimbare, fără presiune, fără alte obligații, cu o singură sticlă de apă și bine echipat pentru aceasta, oferă o eliberare mentală pe care neuronii noștri o mulțumesc.
• Gândurile sunt relativizate. Ne oxigenăm celulele și brusc viața își pierde „rigiditatea” și ne permite să fim mai liberi.
• În plus, mersul ne ajută, de asemenea, să ne reconectăm cu nevoile noastre emoționale.. Am început un dialog interior eliberator. Aceasta relaxează multe dintre structurile creierului nostru pentru a regla neurochimia asociată stresului..

Descoperiți și: Exerciții de relaxare pentru somn profund

Mersul ne face mai creativi, găsim noi soluții la problemele noastre.

Poate suna prost, dar ceva la fel de simplu ca schimbarea peisajului face ca inima noastră să funcționeze și crește nivelul de oxigen din creierul nostru. Aceasta provoacă eliberarea anumitor neurotransmițători care vor promova următoarele:

• Ele reglează nivelul cortizolului (la un nivel ridicat provoacă stres, dar la o limită adecvată) favorizează motivația și energia).
• Reorganizează neurochimia cortexului nostru frontal, unde stabilim planurile, obiectivele, unde apar idei noi, favorizate de ale noastre. emoții, acum mai relaxat.
• De asemenea, un alt lucru de reținut este acela că oamenii obișnuiesc să se deplaseze aproape întotdeauna în aceleași scenarii și spații mici.
• Ceva la fel de simplu ca să mergi la o plimbare în mediul rural noi arome, senzații și noi stimuli vizuali. O minte mai relaxată, înconjurată de stimuli plăcuți, are capacitatea de a generează idei noi și mai bune.

Așadar, dacă te simți vreodată blocat sau sub presiune din cauza unei probleme, știi: mergi la plimbare.

De asemenea, vă recomandăm să citiți: Mersul face creierul mai creativ și vă vindecă durerea.

Mersul pe jos, exercițiul preferat al inimii tale

Trebuie să ținem cont de un aspect. Nu este vorba de alergare sau de mers prea repede. Dacă peste noapte cerem ceva de la corpul nostru la care nu suntem obișnuiți, acesta ne poate cauza probleme..

• Când mergeți, trebuie doar să urmați un ritm normal, dar fără să alergăm nici măcar. Astfel, nu ne vom obosi excesiv și nu ne vom forța inimile să exerseze. Acest lucru îmbunătățește circulația și oxigenarea țesuturilor corpului nostru..
• Prin îmbunătățirea tensiunii arteriale reglăm și nivelul glicemiei.
• Mersul ne permite, de asemenea, să ne menținem greutatea corporală și să combatem obezitatea..
• Îmbunătățește sănătatea sistemului nostru imunitar și, de asemenea eliberează multe dintre aceste toxine care tind să ne îmbolnăvească sau aduceți retenția clasică de lichide.

Mergeți să aveți grijă de oasele voastre

Unul dintre cele mai mari riscuri pentru sănătatea noastră osoasă este inactivitatea fizică.. Petrecerea între 8 și 12 ore stând din cauza activității noastre are consecințe grave, cum ar fi:

• Rigiditatea articulației.
• Lipsa elasticității musculare.
• Acumularea de grăsime, ceea ce înseamnă un cost suplimentar pentru oasele noastre.
• cartilaj pierde forța și elasticitatea.

Desigur dacă avem leziuni la spate sau la genunchi, este posibil să nu facem plimbări lungi. În multe cazuri, ceva la fel de simplu ca mersul la 10 minute pe o banda de alergare unde suprafața este plată și sigură poate fi foarte terapeutic..

De asemenea, vă recomandăm să citiți: De ce ar trebui să bem apă cu lămâie în fiecare dimineață?

• În cazul în care avem o problemă osoasă, trebuie să fim atenți la particularitățile noastre pentru a nu provoca vătămări. Prin urmare, înainte de a renunța la exercițiul sănătos al mersului, Vă puteți consulta cu un expert pentru a afla care ar fi cel mai bun mod de a efectua acest exercițiu..
• Mersul în fiecare zi timp de 20 de minute ne protejează împotriva pierderii și descalcirii oaselor..
• Ori de câte ori ne plimbăm în aer liber, obținem foarte multe vitamina D, mult necesar pentru îmbunătățirea coordonării musculare și reducerea riscului de fracturi.

În plus, exercițiul terapeutic al mersului permite, datorită revitalizării circulației sângelui, ca substanțele nutritive să ajungă efectiv în toate părțile corpului nostru..

Și tu? Ai făcut o plimbare astăzi? Merită meritat!