8 alimente pentru prevenirea gripei

Știați că putem consuma unele alimente pentru prevenirea gripei? Cunoscut și sub numele de gripă, Este o boală comună a sistemului respirator care apare prin atacul și proliferarea unor viruși..

Acestea pot intra pe calea aeriană prin nas sau pe gură și după infectarea sistemului, declanșează o serie de simptome care interferează cu activitățile zilnice.

Debutul său avertizează asupra unui sistem imunitar slăbit, deoarece nu poate activa suficiente anticorpi pentru a proteja organismul..

Drept urmare, observăm disconforturi, cum ar fi congestia nazală, durerile de cap și o stare generală de rău care poate dura ore sau zile..

Din fericire, nu este foarte serios și multe cazuri pot fi prevenite prin adoptarea unui stil de viață sănătos.

Printre ele, este convenabil să crești consumul unor alimente pentru a preveni gripa. Datorită proprietăților și nutrienților lor, ajută la crearea unei bariere de protecție împotriva virusurilor..

În continuare, dorim să împărtășim primii 8, astfel încât să nu ezitați să le adăugați la dieta dvs..

Alimente pentru prevenirea gripei

1. Pește

Peștele este un aliment bogat în acizi grași omega 3 a căror absorbție beneficiază de sănătate cardiovasculară și de sistemul imunitar..

Acest nutrient, împreună cu mineralele sale esențiale, favorizează producerea de celule albe din sânge, care sunt esențiale pentru eliminarea virusului gripal.

De asemenea, consumul său ajută la dezumflarea căilor respiratorii, facilitând controlul congestiei și durerea..

Consumați soiuri precum:

• somon
• sardeluță
• Pesti de ton
• hering
• cod
• macrou
• păstrăv

2. Rodie

Faimos pentru conținutul ridicat de compuși antioxidanți, rodia este un fruct benefic pentru a reduce riscul de răceală și gripă..

Conține doze mari de vitamina C și acid folic, nutrienți care stimulează producția de anticorpi pentru a reduce acțiunea virusurilor.

• Poate fi consumat singur, sub formă de sucuri sau cu iaurt..

3. Fructe citrice

Fără îndoială, toate soiurile de citrice sunt benefice pentru sănătatea respiratorie și imunitară..

Ele concentrează cantități mari de vitamina C și minerale, ca calciul și potasiul, necesare pentru a menține apărările active.

Compușii săi purificatori ajută la descompunerea toxinelor care călătoresc prin sânge, protejând celulele și prevenind dezvoltarea bolilor..

Includeți în dieta dvs. opțiuni obișnuite, cum ar fi:

• Lămâie și var
• mandarină
• portocaliu
• grapefruit

4. Leguminoase

Leguminoasele sunt alimente sănătoase care, datorită conținutului ridicat de antioxidanți, oferă un efect protector împotriva virusurilor și toxinelor care irită căile respiratorii..

Conținutul său de vitamine și minerale crește răspunsul împotriva agenților infecțioși și accelerează procesul de recuperare a gripei și a răcelii.

Consumați soiuri precum:

• Fasole și fasole largă
• linte
• năut
• mazăre
• soia

5. Usturoiul

Acest condiment popular este unul dintre alimentele care pot proteja organismul de atacurile virale ale gripei..

Are cantități mari de alicină., un activ natural care îi conferă proprietăți antibiotice și antiinflamatorii.

Acest lucru, adăugat la vitaminele și mineralele sale, susține funcțiile imune și accelerează sfârșitul congestiei și stării de rău..

• Consumul său trebuie să fie crud, deoarece este cel mai bun mod de a profita la maxim de calitățile sale nutritive..
• Usturoiul poate fi combinat cu puțin suc de lămâie pentru a-ți îmbunătăți gustul.

6. iaurt natural

Iaurtul natural este un aliment plin de bacterii sănătoase cunoscute sub denumirea de probiotice care alimentează flora intestinală..

Ele ajută la întărirea sistemului imunitar prin blocarea infecțiilor bacteriene și virale..

Consumul regulat previne infecțiile respiratorii. și optimizează funcțiile digestive.

• Se poate consuma un pahar pe zi, fie pur, fie cu fructe..

7. spanac

Spanacul este un aliment cu calorii scăzute care poate fi încorporat în dietă în multe feluri..

Nutrienții săi nu promovează doar pierderea în greutate sănătoasă, precum și întărirea sistemului imunitar și prevenirea gripei și răcelii.

• Mâncați spanac crud, fie în salate sau sucuri de fructe și legume.

8. Cereale integrale

Cerealele integrale sunt o sursă bună de carbohidrați și aminoacizi care ajută la menținerea nivelului de energie..

Acești nutrienți, precum și fibre și antioxidanți, întărește sănătatea imunitară și scade riscul de gripă și infecții respiratorii.

Unele opțiuni sunt:

• Orez brun
• fulgi de ovăz
• Pâine integrală
• Germen de grâu
• orz

Cât de des mănânci aceste alimente pentru a preveni gripa?? Dacă simți că imunitatea ta este scăzută, crește-ți aportul de toate aceste ingrediente și dă-i corpului tău nutrienți în plus..

Miere pentru răceli și gripă. Natural și eficient!