8 lucruri pe care le putem face pentru a stimula memoria

Memoria este un fenomen complex al minții care ne permite să dobândim, să stocăm și să preluăm informații, fie pe termen scurt, fie pe termen lung. Aflați 8 lucruri pe care le putem face pentru a stimula memoria.

Memoria este o funcție majoră care ne oferă o bază de cunoștințe pentru înțelegerea lumii din jurul nostru și a evenimentelor în care trăim..

Fără această abilitate nimeni nu ar putea învăța, gândi, exprima ideile lor sau a face multe dintre sarcinile zilnice care fac parte din viață..

Problema pe care mulți o trec cu vederea este că, la fel ca și alte funcții ale organismului, memoria se deteriorează și de-a lungul anilor și se dezvoltă tulburări care vă afectează capacitatea de stocare.

Din fericire, există o serie de obiceiuri și sarcini care pot ajuta la consolidarea acesteia atunci când este practicat regulat de la o vârstă fragedă.

Experții spun că, oricât ai avea, toată lumea își poate îmbunătăți capacitatea de a-și aminti lucrurile dacă începe să lucreze cât mai curând posibil la creierul lor drept..

Cu această ocazie dorim să împărtășim 8 lucruri pe care fiecare le poate face în orice moment al zilei pentru a începe să-și protejeze memoria. Pune-le în practică!

1. Filetarea poate ajuta la creșterea memoriei

Deși pare fără legătură, așteptarea zilnică este crucială pentru menținerea unei bune sănătăți a creierului..

Acest lucru se datorează faptului că placa dentară și bacteriile care se acumulează în dinți sunt potențial periculoase pentru celulele creierului..

Ceea ce se întâmplă este o reacție imună care atacă arterele și împiedică absorbirea corectă a nutrienților esențiali.

2. Dormitul bine ajută la creșterea memoriei

O noapte bună de somn este esențială pentru îmbunătățirea proceselor cognitive.. La fel cum ne odihnim, creierul funcționează pentru a păstra amintirile și scapă de lucrurile pe care le consideri inutile.

Dormirea a 6 ore sau mai puțin pe noapte este legată de dificultățile de stocare a informațiilor și de concentrare, iar pe termen lung ar putea influența riscul de a dezvolta demență și Alzheimer..

Citește și: Cercetarea științifică subliniază: îngrijirea nepoților ajută la prevenirea demenței

3. Exercitarea ajută la creșterea memoriei

Beneficiile activității fizice sunt incontestabile și sunt din ce în ce mai legate de starea creierului..

Exercitarea zilnică sau în mod regulat ajută la îmbunătăți circulația sângelui pentru oxigenarea corectă a celulelor creierului.

De asemenea, poate crește dimensiunea hipocampului pentru îmbunătățiri semnificative în memoria spațială..

4. Participarea la jocul copiilor contribuie la creșterea memoriei

Multe dintre jocurile și jucăriile copiilor sunt instrumente perfecte pentru a-ți antrena creierul și pentru a-ți îmbunătăți abilitățile..

Cubul magic, de exemplu, este bun pentru toate vârstele, deoarece accentuează abilitățile de rezolvare a problemelor.

Acest lucru face ca memoria, strategiile și abilitățile spațiale să funcționeze în același timp, care întărește capacitatea de a-ți aminti.

5. Citirea unei cărți ajută la creșterea memoriei

Obiceiul de lectură nu numai că ajută la încetarea stresului, dar servește și la antrenează abilitățile creierului fără a face eforturi.

Acest obicei bun încurajează imaginația și întărește memoria prin faptul că creierul lucrează pentru a ilustra ceea ce se citește între rânduri..

6. Participarea la un mediu de joc ajută la creșterea memoriei

Pentru cei care preferă o activitate socială mai mult decât să citească sau să facă puzzle-uri, un joc de cărți este opțiunea perfectă..

În ele combinăm strategia și memoria într-o provocare. care provoacă exercițiul creierului pentru a preveni moartea celulelor.

Deoarece este un joc de grup, activitatea este crescută datorită gradului de imprevizibilitate pe care alternativele solitare nu le oferă.

7. Creșterea consumului de vitamina E ajută la creșterea memoriei

Alimentele bogate în vitamina E sunt esențiale pentru protejarea neuronilor și celulele nervoase din acțiunea dăunătoare a radicalilor liberi.

Acest antioxidant a fost asociat cu risc redus de boală Alzheimer și alte soiuri de afectare cognitivă.

Alimentele care conțin această vitamină sunt:

• Ulei de măsline extravirgin.
• Semințe și nuci.
• Unt de arahide.
• Cereale integrale.

8. Creșterea consumului Omega 3 ajută la creșterea memoriei

Un alt nutrient care nu ar trebui să lipsească din alimente pentru a proteja creierul este omega 3. Acest tip de grăsime sănătoasă, inclusiv acid docosahexanoic (DHA), există un efect antiinflamator și antioxidant care protejează neuronii și sistemul nervos.

Descoperă: 6 moduri de a-ți menține sistemul nervos sănătos

DHA este un tip de acid gras omega 3 care se găsește în alimente precum somon, păstrăv și alimente fortificate..

Consumul de alimentație regulată scade pierderea de memorie legată de vârstă și previne afectarea cognitivă severă.

Practicarea tuturor acestor sfaturi este un mod foarte ușor de a preveni uzura memoriei pe termen mediu și scurt. Începeți să le adăugați la rutina dvs. și să vă îmbunătățiți calitatea vieții..