8 sfaturi pentru o sarcină sănătoasă

Sarcina este una dintre cele mai emoționante perioade din viața unei femei. Cu siguranță, cu modificări și simptome care pot fi uneori inconfortabile, dar uitați rapid de așteptările uriașe pe care le creează sosirea unui copil. O sarcină sănătoasă este anticamera celei mai mari fericiri: primirea unui copil.

A avea o sarcină sănătoasă nu este doar o garanție a sarcinii eficiente și fericite a noii vieți, ci și oferă bunăstare fizică și emoțională femeii care s-a angajat în acest proces extraordinar.

Sfaturi de bază pentru realizarea unei sarcini sănătoase

O femeie care intenționează să rămână însărcinată își poate pregăti corpul urmând aceste recomandări:

1. Faceți un control medical

Controlul prenatal este esențial pentru îngrijirea sănătății mamei și bebelușului care se formează. Imediat ce confirmați că sunteți gravidă, trebuie să aflați cine va fi medicul care vă va oferi aceste servicii. Recomandarea pe care ti-o pot oferi familia sau prietenii este un bun ghid în acest sens..

Managementul prenatal al unei sarcini cu risc scăzut este lunar.. Dacă nu este cazul tău, cu siguranță va trebui să scurtezi distanța dintre o interogare și alta. Situația dvs. financiară nu trebuie să vă distragă de la un bun control prenatal, deoarece în comunitatea dvs. trebuie să existe opțiuni sociale sau publice pe care le puteți utiliza..

Citește și: 7 sfaturi pentru a rămâne gravidă mai ușor

2. Mențineți o dietă bună

Este vorba despre sănătatea a două lucruri vii: mama și copilul. Nu este vorba de mâncare pentru doi. Doar prin creșterea consumului de calorii cu 300 de calorii, oferiți deja nivelurile de care corpul are nevoie pentru a face față noii vieți..

Includeți alimente bogate în acid folic, vitamina D, fier, proteine ​​în dieta dvs. și grăsimi saturate sănătoase. Evitați peștele sau carnea crudă, deoarece acestea pot conține bacterii dăunătoare pentru sarcină..

încă, elimina alimentele puternic procesate din dieta ta, cum ar fi chipsuri, bunătăți, mâncăruri la rece, cârnați. Acest tip de mâncare are de obicei multă sare și zaharuri..

3. Stai bine hidratat

Pentru a fi bine hidratat idealul este apa. Evitați consumul de băuturi carbogazoase și îndulcitori, care au adesea proporții importante de cofeină. Adaugă în dieta ta sucuri de fructe și vitamine. Pregătiți diferite combinații care vă permit să vă bucurați și să vă bucurați mai bine de proprietățile fructelor..

Infuziile sunt bune pentru a vă îndepărta de cafea, dar selectați plante aromatice sau pe bază de plante pe care le veți folosi.. Acest lucru se datorează faptului că unele plante sau plante generează contracții intrauterine. Puteți face perfuzii delicioase cu coajă de citrice sau fructe deshidratate.

Accesați acest articol: Epuizare fizică în sarcină

4. Exercițiu regulat

Căutați un program de exerciții adecvat pentru o sarcină sănătoasă. Dacă exersezi periodic, vei avea forța de care ai nevoie pentru a menține greutatea pe care o câștigi. Exercițiile fizice favorizează, de asemenea, pregătirea pentru naștere.

de asemenea, ajută mai bine la depășirea stresului și la prevenirea retenției de lichide care afectează multe femei gravide. Exercițiile cu impact scăzut sunt opțiuni excelente, printre care:

• Plimbări periodice.
• înot.
• yoga.
• Pilates.

Dacă nu ai avut nicio rutină de exerciții fizice înainte de a rămâne însărcinată, nu te exagera în timpul sarcinii. Dacă implementați o rutină simplă, va fi mai ușor de întreținut după naștere.. Bucurați-vă că v-ați pus deja în mișcare și nu o abandonați.

5. Luați vitamine și suplimente prenatale

Chiar și atunci când mențineți o dietă echilibrată, este normal ca medicul să prescrie aportul zilnic de diferite vitamine și suplimente prenatale.. Acidul folic este esențial pentru a preveni malformațiile fetale, cum ar fi defecte ale tubului neural (spina bifida sau anencefalie), defecte la naștere (buza sau palatul despicat) și anumite defecte cardiace.

Fierul este luat pentru a preveni anemia gestațională. și calciu pentru a promova dezvoltarea oaselor și a dinților. Totuși, femeile însărcinate mănâncă adesea vitamina D și acizi grași esențiali, cum ar fi omega 3.

6. Nu mai fumați

Fumatul de țigară nu oferă niciun beneficiu pentru sănătate unei femei înainte de a rămâne însărcinată cu mult timp după ce a rămas însărcinată. Fumatul în timpul sarcinii poate provoca avorturi, detașare placentară și naștere timpurie.

Dacă nu puteți înceta fumatul, adresați-vă ajutor medicului dumneavoastră. Dacă și partenerul tău fumează, este bine ca amândoi să renunți. Ce se întâmplă dacă nu sunteți fumător, evitați spațiile în care fumează oameni, deoarece gazele reziduale ale fumătorului pot afecta și copilul.

7. Evitați pericolele de mediu

A fi în contact cu substanțe chimice, metale grele (plumb sau mercur), anumiți agenți biologici sau radiații, este în detrimentul dezvoltării normale a sarcinii..

Evitați contactul sau utilizarea agenților de curățare, insecticide sau solvenți, deoarece vă expun gazelor toxice.. Vă poate menține casa curată și fără bacterii cu apă și oțet alb, fără a pune în pericol viața copilului.

8. Aveți grijă de echilibrul dvs. emoțional.

Schimbările de spirit în timpul sarcinii sunt normale, datorită modificărilor hormonale inerente procesului. Și poate trece chiar ușor de la fericirea totală la o criză de plâns fără confort. totuși, Dacă aceste modificări ale dispoziției sunt exagerate și nu vă lasă să duceți o viață normală, trebuie să consultați medicul, așa cum este posibil să aveți nevoie să căutați un specialist.

Nu este neobișnuit ca femeile însărcinate să sufere de depresii. Întâlnirea cu alte femei însărcinate, apropiate sau necunoscute, vă poate ajuta, de asemenea. pentru a împărtăși experiențe și a scurge emoțiile găsite.

O sarcină sănătoasă este posibilă

Încrederea cu care poți vorbi cu medicul sau moașa este esențială. pentru a continua o sarcină sănătoasă. Ar trebui să răspundeți cu sinceritate la toate întrebările, inclusiv la cele care țin de viața dvs. sexuală și de dependențele anterioare. De asemenea, cereți-le tot ceea ce consideră convenabil pentru a răspunde la întrebările lor..

Menținerea unei diete bune, exercitarea și grija de mintea și spiritul dvs. în timpul sarcinii sunt practici care nu numai că vă permit să aveți o sarcină fericită, dar sunt obiceiuri excelente de urmat atunci când nou-născutul vă este în brațe..

Sarcina după 35 de ani