Henry Lester
0 
1861
406
V-ați întrebat vreodată dacă trebuie să vă întăriți oasele?? Puteți identifica momentul în care ar trebui să o faceți? Aici povestim mai multe despre acest subiect.
Corpul uman este format din 206 oase care variază în lungime, lățime și funcție care îndeplinesc în cadrul sistemului osos..
- Oasele sunt unite de articulații, care permit mișcarea.
- Pe de altă parte, oasele sunt separate de cartilaj. Acestea le împiedică să se frece și să se sfâșie.
Se poate spune că principalele funcții ale sistemului osos sunt:
- Sprijină toată greutatea corporală.
- Permiteți mișcare.
- Protejați organele vitale care sunt localizate în unele dintre cavitățile lor.
Având în vedere importanța acestui sistem, este important să avem grijă de el și urmați sfaturile pentru întărirea oaselor și menținerea lor sănătoasă.
Fiți conștienți că există toate opțiunile naturale pentru a atinge acest obiectiv:
1. Mănâncă legume
În general, toate legumele sunt aliați minunați pentru a întări oasele și a menține o sănătate bună..
Conținutul său de vitamina C favorizează producerea de celule formatoare de oase.. Efectul antioxidant al acestei vitamine poate ajuta și chiar repara deteriorarea sistemului osos..
Consumul de legume vă permite să creșteți densitatea oaselor. Aceasta este o măsură a cantității de calciu și a altor minerale din oase..
Cu cât densitatea este mai mare, sunt mai puțin probabile să apară probleme precum osteopenia și osteoporoza..
2. Consuma proteine
Dacă nu mâncăm suficientă proteină, reducem procentul de absorbție a calciului. de oase.
În acest sens, ar trebui să exercităm prudență și să consumăm moderat, deoarece prea mult poate complica eforturile de întărire a oaselor..
Se estimează că o cantitate egală cu 100 de grame pe zi poate fi benefică pentru:
- Conservați masa osoasă în anii de după menopauză.
- Reduceți riscul de fracturi de bătrânețe.
3. Mănâncă alimente bogate în calciu
Consumul zilnic al acestor alimente este esențial pentru întărirea oaselor. Acest lucru se datorează faptului că este unul dintre principalele minerale care alcătuiesc structura osoasă..
- Cel mai eficient mod de a fi absorbit de calciu este să îl consumi toată ziua la diferite mese..
- Chiar dacă există posibilitatea consumării unui supliment, acesta nu este întotdeauna absorbit așa cum trebuie.
Cu toate acestea, dacă consumăm doar o porție de alimente bogate în calciu pe zi poate să nu fie suficientă.
În plus, acumularea deficiențelor în timp poate cauza probleme.
4. Mănâncă suficientă vitamina D
Această vitamină ajută la absorbția și fixarea calciului în oase. În plus, poate fi obținut consumând pește, ficat și brânză sau prin expunere la soare..
Cu toate acestea, multe persoane sunt deficiente în această vitamină și ar trebui să ia suplimente pentru a fi adecvate și nu sunt predispuse la osteopenie sau osteoporoză..
O idee bună pentru a vă întări oasele este să mergeți la plimbare. aproximativ 30 de minute pe zi. Cu toate acestea, asigurați-vă că folosiți protecție solară pentru a preveni arsurile solare..
5. Evitati dietele cu foarte putine calorii
Acest tip de dietă, pe lângă încetinirea metabolismului, afectarea masei musculare și creșterea anxietății, afectează negativ și structura osoasă, deoarece își reduce densitatea..
- Atunci când încercați să slăbiți, este important să vă asigurați că aveți o dietă variată și echilibrată pentru a vă consolida oasele în același timp..
- Înseamnă că consumă o cantitate bună de legume cu niște proteine și o porție mică de grăsimi sănătoase.
Citește mai mult: Surse de proteine pentru vegani
6. Colagen
Chiar dacă nu există încă suficiente dovezi cu privire la beneficiile sale, administrarea acestui supliment vă va ajuta să vă consolidați oasele.pentru că este una dintre proteinele tale principale.
Bolnavii de artrită ar trebui să știe că consumul de gelatină, care este pur și simplu colagenul ajută la reducerea durerilor acestei boli.
7. Mănâncă alimente bogate în magneziu și zinc.
Pe lângă calciu, magneziu și zinc sunt prezente și în oase. În combinație cu vitamina D, magneziul permite absorbția calciului..
În plus, zincul promovează formarea de celule ale măduvei osoase și previne ruperea excesivă a oaselor.
Pentru a obține acest mineral, trebuie să încorporăm în dieta noastră, de exemplu:
- spanac
- creveți
- Semințe de in și de dovleac
- carne de vită
8. Exerciții de greutate
Sunt foarte eficiente în îmbunătățirea densității osoase și în reducerea inflamației și a markerilor de înlocuire..
Acest tip de exerciții nu favorizează doar creșterea masei musculare, ci și ajută, de asemenea, la întărirea oaselor.
Prin urmare, adolescenții și adulții tineri care fac eforturi cu greutate favorizează întărirea și crearea masei osoase..
Vă recomandăm să citiți: Cele mai bune 11 exerciții de întărire a brațelor
Consolidarea oaselor este foarte simplă
Așadar, menținerea oaselor puternice și sănătoase nu este atât de dificilă. Pur și simplu încorporați câteva alimente în dieta dvs. și obțineți niște exerciții fizice pentru a obține o densitate osoasă mai mare..
La fel și cu aceste mici schimbări dacă aveți mai puțin risc de osteoporoză și fracturi severe de bătrânețe.
10 sfaturi pentru menținerea oaselor puternice și sănătoase