Thomas Davis
0 
5307
1139
Menținerea unei diete sănătoase și echilibrate este o sarcină care poate deveni complicată pentru unii oameni..
Problema este că Ne vând atât de multe idei false despre dieta ideală, încât mulți continuă să greșească fără să-și dea seama.
De exemplu, există cei care cred că urmează cea mai bună dietă doar pentru că o bazează pe alimente etichetate „ușoare” sau „grăsimi zero”..
La fel cum există și cei care elimină grupurile alimentare sau, mai rău încă, sări peste unele dintre mesele principale cu ideea de a pierde calorii..
De fapt, este dovedit că O dietă sănătoasă este una care conține toți nutrienții, în măsură corectă și cu caloriile necesare pentru fiecare dintre funcțiile organismului.
De aceea, am compilat 8 recomandări interesante care vor ajuta la punerea în practică. Descoperă-le!
Citește și: Antrenament pentru a arde 600 de calorii în casa ta
Zile pentru a menține cu succes o dietă sănătoasă
1. Mănâncă cu varietate, dar nu prea mult
Unul dintre secretele pentru a vă bucura de o dietă sănătoasă și completă este să te bucuri de soi, dar măsurând porțiile.
Deci, nu este întotdeauna vorba de a mânca același lucru, ci de a ști cum să folosiți diferitele surse nutriționale pentru a face preparate delicioase și diferite..
De asemenea, în loc să serviți cantități mari într-o singură masă principală, este bine să le împărțiți în 5 sau 6 mese pe zi.
2. Nu tăiați grăsimile
Greșeala pe care o fac cei care doresc să își îmbunătățească dieta este de a suprima toate sursele alimentare care conțin grăsime..
Chiar dacă este adevărat că este vorba despre cele mai calorii alimente, nu este corect să nu mai consumăm complet.
Unele tipuri de grăsime sunt necesare pentru organism și de fapt, contribuie la eliminarea lipidelor dăunătoare care afectează sănătatea.
Acesta este cazul acizilor grași omega 3 conținuți în alimente precum:
- Ulei de măsline
- avocado
- Seminte oleaginoase
- Semințele
- Ulei de seminte de in
- Peștele albastru
3. Reduce consumul de surse de proteine animale
Aportul zilnic de proteine este esențial pentru funcționarea corectă a sistemului nervos și pentru menținerea masei musculare..
Chiar dacă sursele de animale sunt mai ușor de achiziționat, Este recomandat să reduceți aportul și să optați pentru surse de proteine vegetale..
Acest lucru se datorează faptului că animalele conțin mai multe grăsimi și pot duce la dezvoltarea unor probleme intestinale datorită dificultății lor în digestie..
Pe de altă parte, cele de origine vegetală aduc fibre, antioxidanți și alți nutrienți care contribuie chiar la repopularea florei bacteriene a intestinului.
4. Limitați-vă aportul de dulciuri și zaharuri.
Bomboanele și toate sursele de zaharuri rafinate sunt inamicul numărul unu al sănătății și al greutății..
Ele sunt ca una dintre principalele cauze ale tulburărilor metabolice, și parcă ar fi puțin, relația sa cu diferite tipuri de cancer a fost dovedită.
Cel mai îngrijorător lucru este că sunt extrem de dependenți și cu cât mănâncă mai mult, cu atât este mai mare necesitatea de a le mânca din nou..
5. Reduceți aportul de sare
Aportul excesiv de sare este, de asemenea, legat de probleme de sănătate, cum ar fi retenția de lichide, tulburările inflamatorii și hipertensiunea..
În ultimii ani a existat un avertisment pentru reducerea consumului; în principal pentru că majoritatea oamenilor consumă de până la 5 ori mai mult decât adecvat.
Un mod simplu de a-l înlocui este să optezi pentru alte condimente sănătoase, cum ar fi ierburile, oțetul și turmericul..
6. Bea mai multă apă
Orice plan de dietă recomandat de nutriționist trebuie să conțină următoarele aport zilnic de cel puțin 2 litri de apă.
Acest lichid este esențial pentru hidratarea corpului și activarea funcționării sistemelor sale majore..
în plus, ajută la reducerea la minimum a efectelor negative ale radicalilor liberi și influențează starea pielii.
7. Alege alimente organice
Alimentele organice au 100% din proprietățile lor nutritive; totuși, nu au fost supuse unor procese de rafinare și nici nu au avut contact cu pesticidele.
Chiar dacă uneori sunt puțin mai scumpe decât cele industrializate; merită să investești pentru a obține toate beneficiile tale.
Aflați mai multe: Cum să construiți o grădină de casă organică?
8. Mănâncă fructe și legume crude
Fructele și legumele crude își concentrează toți nutrienții și sunt mult mai benefice pentru organism.
Nu numai că te ajută să slăbești, ci îmbunătățește digestia, dar favorizează și procesele de detoxifiere a organismului..
Sunteți gata să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare? Pe scurt, urmați fiecare dintre sfaturile de mai sus și găsiți acest lucru posibil urmează o dietă sănătoasă fără să te supui unor planuri stricte.
Cea mai bună dietă pentru a câștiga în greutate sănătos