8 exerciții ușoare de făcut acasă

Pot exista mii de motive să nu ieșiți și să faceți o activitate fizică, dar ... ce se întâmplă dacă încercați aceste opt exerciții ușoare acasă?

Menținerea unei rutine obișnuite de exerciții fizice ajută la prevenirea accidentării și reduce durerile articulare.. Pregătirea îmbunătățește echilibrul, flexibilitatea și coordonarea, oricât ai avea.

Exerciții ușoare de făcut acasă

Iată o listă de exerciții pentru a vă forma, fără a cheltui bani într-o sală de sport sau a vă întrerupe activitățile zilnice, deoarece nu va trebui să plecați de acasă.

1. Sari

Saltul este o activitate pe care o practicăm încă din copilărie, în marea majoritate a jocurilor. În plus, vă puteți distra în timp ce îl practicați.

Printre beneficiile acestui exercițiu simplu se numără:

• Îți crește ritmul cardiac
• Stimulează circulația sângelui
• Ajută la pierderea în greutate
• Relaxează-ți mintea
• Întărește picioarele

Cum se face?

• Ține-ți picioarele paralele, ușor depărtate.
• Indoaie putin genunchii si propulsează-ți corpul cu brațele ridicate.
• Vor fi suficiente aproximativ 15 repetări la intervale de 15 secunde..

2. Squats

Cu ghemuit, veți putea îmbunătăți mușchii corpului inferior, inclusiv cvadricepsul și fesele..

Cum se face?

• Cu coloana vertebrală dreaptă, așezați-vă și ridicați-vă de pe un scaun.
• Cu brațele întinse înainte sau lateral, îndoaie genunchii până când coapsele sunt aproape 90 ° până la podea.
• Faceți 10 repetări.

3. Pas înapoi

Pasul înapoi întărește picioarele și este excelent pentru tonifierea feselor.

Cum se face?

• În picioare și cu mâinile întinse înainte, mișcați un picior înapoi.
• Du-te înapoi la poziția de pornire și mișcă celălalt picior.
• Repetați de 15 ori, constant și ritmic.

4. Saltul cu broasca

Saltul de broaște este un exercițiu cardiovascular care măsoară rezistența inimii și activează diferite grupuri musculare..

Este vorba despre o practică foarte completă pe care o poți face în casa ta.

Cum se face?

• Pentru a începe, ghemuiește-te cu mâinile pe podea.
• Extindeți picioarele înapoi și reveniți la poziția inițială.
• Apoi sare cu mâinile întinse deasupra capului.
• Faceți aproximativ 15 salturi ca o broască, cu intervale de repaus între 15 și 30 de secunde.

5. Pushups

Exercițiile de forță și rezistență, cum ar fi push-up-urile, ajută la întărirea mușchilor și la îmbunătățirea mobilității. Push-urile se pot face într-un singur loc și nu o vor face să transpire atât de mult.

Cum se face?

• Pune mâinile pe podea, aliniate cu umerii.
• Extindeți-vă complet picioarele înapoi până când formați o linie dreaptă cu spatele..
• Îndreptați-vă brațele și apoi îndoiți coatele pentru a coborî corpul, care ar trebui să fie la aproximativ cinci centimetri de podea..
• Este recomandat să faceți 12 push-up-uri la rând..

6. Exerciții pentru întărirea bicepsului

Bicepsul este unul dintre mușchii cu cel mai mare impact estetic. Există mișcări special concepute pentru a exercita acest mușchi care pot fi incluse într-o rutină ușoară de exerciții fizice acasă..

Cum se face?

• Stai în picioare cu brațele lipite de corp..
• Luați două sticle de apă și ridicați-vă doar antebrațele.
• Repetați acest exercițiu de 20 de ori în trei seturi pe fiecare parte. Puteți face acest lucru alternativ sau simultan.

7. Abs

Abdominalii ajută la îmbunătățirea posturii corpului, ceea ce scade uzura coloanei vertebrale. De asemenea, întăresc mușchii abdomenului și ameliorează încordarea în spate..

Cum se face?

• Puneți spatele inferior în contact cu podeaua, menținând genunchii îndoiți și mâinile în spatele capului.
• Împingeți umerii în sus, la aproximativ șapte centimetri.
• Coborâți încet corpul și repetați mișcarea de aproximativ 15 ori.

8. Creșterea greutății (ușoară)

Ridicarea ușoară până la moderată permite o muncă musculară completă. De asemenea, ameliorează tensiunea, reduce stresul și arde cantități mari de calorii, fără a strânge articulațiile..

Cum se face?

• Luați o sticlă plină de apă și stați cu picioarele ușor depărtate..
• Luați recipientul cu spatele mâinilor și lăsați-l pe coapse.. Mențineți coloana vertebrală dreaptă.
• Inhalează și ridică sticla la nivelul bărbiei.
• Ridicați coatele și controlați greutatea containerului în timp ce cobori..
• Faceți acest exercițiu de 10 ori în 4 seturi să aibă umeri puternici.

După cum am văzut, puteți obține aceleași avantaje de la o sală de gimnastică urmând o rutină tradițională, confortabilă de exerciții, ușor de făcut acasă..

De asemenea, va dura foarte puțin timp pe zi. Nu mai sunt scuze!

Exercitii simple de reducere a celulitei