8 moduri de a scădea umflarea abdominală fără a face exerciții fizice

Suferi de balonare abdominală și nu știu cum să reduci această problemă fără a fi nevoie să faci niciun fel de exerciții fizice?

Împărtășim o serie de recomandări care vă vor permite să atenuați această condiție simplu și rapid..

Moduri de a reduce balonarea abdominală

1. Masaj pentru reducerea gazelor

Uneori, umflarea pe care o experimentăm se datorează acumulării de gaz. Din fericire, în aceste cazuri este posibil să o evitați cu un simplu masaj..

Ce să faci?

• Faceți masajul zonei ombilicului.
• Puneți 4 degete pe el pe orizontală.
• În acest moment și peste degetul superior veți găsi exact punctul pe care îl căutați.
• Odată localizat, masaj timp de 2 sau 3 minute în sensul acelor de ceasornic.
• Vei ști că o faci bine, deoarece se intensifică producția de salivă..

2. Masaj pentru a reduce retenția de lichide

Dacă ceea ce căutăm este să reducem cantitatea de lichide reținute care ne fac să arătăm umflate, acest masaj simplu va fi puțin mai ușor..

Ce să faci?

• Pentru acest masaj, încă o dată, vom folosi buricul ca referință. Ideea pe care o căutăm este deasupra a două degete.
• Trebuie să exercităm o anumită presiune asupra acestei zone de masaj timp de 2 sau 3 minute în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic.

3. Masaj pentru creșterea activității intestinale

Cu acest masaj de mai jos, va fi posibilă creșterea activității intestinale și, astfel, prevenirea constipației, care poate fi unul dintre vinovații pentru balonarea abdominală..

Ce să faci?

• În acest caz, ar trebui să ne concentrăm pe zona de sub ombilic, la aproximativ 4 degete mai jos și să facem masaj timp de 2 sau 3 minute în sensul acelor de ceasornic și în sensul acelor de ceasornic..
• Acest masaj simplu va fi de mare ajutor în favorizarea mișcărilor peristaltice.
• Pe lângă ameliorarea constipației, vom putea ameliora umflarea zonei.

4. Bea apă cu lămâie

Știați că consumul unui pahar de apă caldă cu suc de lămâie în fiecare dimineață, cu aproximativ 15 sau 20 de minute înainte de micul dejun poate ajuta la normalizarea producției de suc gastric și ameliorarea simptomelor de aciditate.?

Este o soluție care poate preveni formarea de gaze în intestin. De asemenea, este bogat în vitamina C.

Citește și: Apa cu lămâie Beneficiile băuturii zilnice

5. Uitați de latte pentru micul dejun

Cafeaua latte pentru micul dejun este una dintre cele mai consumate băuturi..

Cu toate acestea, dacă ceea ce căutați este să vă păstrați sănătatea intestinului, cel mai bine este să uitați de acesta și să optați pentru alte soluții mai sănătoase..

Trebuie să știm asta laptele stimulează producerea de suc gastric și crește aciditatea.

Cafeaua are un efect foarte similar cu cel al laptelui din stomac în sine. Deci, împreună este și mai rău.

Ce să faci?

• Dacă nu poți trece ziua fără porția de lactate dimineața, poate înlocui laptele cu iaurt. Acest lucru va permite bacteriilor stomacului să digere hrana.

6. Nu bea alcool pe stomacul gol

Trebuie să avem în vedere că băuturile alcoolice stimulează producerea de suc gastric..

Acest lucru nu este bine dacă stomacul este gol, deoarece va încetini activitatea stomacului în sine și va deteriora pereții stomacului..

De asemenea, dacă beți frecvent alcool, fiți conștienți de acest lucru este un fel de băutură care ucide microflora stomacului și intestinului. 

Cel mai recomandat este să ai un consum moderat și mereu cu ceva în stomac.

7. Elimina alimentele grase din dieta ta.

A mânca alimente grase în mod regulat este ceva ce ar trebui să evităm întotdeauna.

Știți că mâncarea grasă, cum ar fi mâncare rapidă iar deserturile zaharoase sunt alimente grele, cu digestie lentă. Cu cât este mai greu să digere stomacul, cu atât produce mai mult gaz..

Dacă doriți să evitați senzația de inflamație și disconfortul pe care acest tip de aliment îl poate provoca, vă recomandăm să adoptați o dietă mai echilibrată, cu o cantitate mai mare de fructe și legume.

Asigurați-vă că citiți: 14 sfaturi pentru a vă face dieta mai eficientă

8. Alimente cu fibre da, dar moderat

Se recomandă alimente cu fibre, dar aveți grijă să nu le supraalimentați.

Consumați cantitatea zilnică recomandată de fructe și legume, dar fără a cădea în exces. altfel, un exces de fibre poate favoriza producerea de gaze și balonare abdominală.

În plus, poate chiar împiedica funcționarea intestinului.