8 metode care ajută la combaterea tulburărilor de somn

O calitate bună a somnului este o necesitate biologică. Somnul participă la funcții foarte importante pentru sănătatea fizică și cognitivă. Prin urmare, trebuie să învățăm să combatem tulburările de somn..

În perioada de odihnă, corpul își reînnoiește energiile și îndeplinește unele sarcini pe care nu le poate îndeplini la un alt moment al zilei..

Aceasta generează agitație în toate sistemele corpului, crescând concentrația și performanța în toate activitățile a doua zi..

Problema este că devine din ce în ce mai dificil să realizezi un somn complet și odihnitor: stilul de viață modern și tehnologia interferează cu dezvoltarea sa.

Aceasta se reflectă în schimbările bruște de dispoziție și alte reacții corporale care afectează treptat calitatea vieții..

Din fericire, există mai multe metode naturale care, aplicate continuu, ajută la combaterea tulburărilor de somn și la repaus adecvat..

În acest articol, vrem să împărtășim cele mai eficiente 8 astfel încât să nu încetați să le testați atunci când somnul nu vine..

8 metode care ajută la combaterea tulburărilor de somn

1. Faceți o cină ușoară

O cină ușoară cu două sau trei ore înainte de culcare este esențială pentru un somn odihnitor și neîntrerupt..

Mâncând o cină foarte mare sau iritantă poate duce la reflux acid sau indigestie., care devine un obstacol în calea odihnei.

Citiți mai multe: Sfaturi pentru reducerea refluxului gastric

Desigur, nu este bine să dormi fără cină, deoarece senzația de foame poate apărea și noaptea, deranjând restul.

2. Folosiți patul numai pentru odihnă

Asocierea mentală a patului cu somnul este un factor determinant pentru a simți că dormi în orice moment..

Prin urmare, este esențial să evitați utilizarea camerei pentru a efectua activități legate de muncă. sau ignorată de restul.

3. Creați un mediu perfect de cameră

Mediul din cameră are multe de-a face cu cât de ușor este să obțineți un somn adecvat și odihnitor.

Aveți un pat confortabil, folosiți perne adecvate și evitați sursele de lumină Este ideal pentru a induce corpul să se odihnească.

Prin urmare, este bine să păstrați camera liberă de elemente de împrăștiere, de mirosuri rele sau de orice altceva care ar putea interfera cu mediul dvs. relaxant..

4. Stabiliți o rutină de somn

Aveți un timp fix pentru a vă culca și a vă trezi Este un obicei foarte bun pentru combaterea tulburărilor de somn..

Corpul se adaptează timpurilor impuse acestuia. Astfel, pe măsură ce trec zilele, el își manifestă dorința de a dormi la orele stabilite..

Desigur, pentru a avea succes, trebuie să te duci la culcare fără să distragi elemente precum televizorul sau mobilul.

5. Evitați golurile lungi

Dormitul mult în timpul zilei poate deveni o problemă pentru a vă odihni suficient când vine noaptea.

Nu este rău să iei o putin somn dupa amiaza, dar ideal ar fi sa nu depaseasca 20 de minute.

6. Nu ingerați substanțe stimulante

Consumul de țigările, alcoolul și cafeaua aduc organismului o mare varietate de substanțe stimulante care țin creierul alert.

Citește și: Băuturi de îngrășat: Vezi ce sunt

Din motive evidente, acest lucru se transformă într-o problemă care doarme bine, deoarece creierul devine activ și nu primește semnalele care indică faptul că ar trebui să se odihnească..

7. Evitati exercitiile intense noaptea

Exercițiile fizice de mare intensitate prezintă multe beneficii pentru greutatea corporală și sănătatea, dar nu este indicat să se facă noaptea..

Efortul implicat, împreună cu stimularea pe care o provoacă în creier, creează mai multe dificultăți în reconcilierea somnului la momentul potrivit..

Este recomandat să părăsiți exercițiul în alte momente ale zilei., cu cel puțin 5 ore înainte de culcare.

8. Ingerarea de remedii naturale

Drogurile bogate în triptofan, un aminoacid esențial, cresc producția de melatonină în organism, care combate insomnia și alte tulburări ale somnului..

Ingestia sa exercită un efect sedativ la nivel mental și corporal.. În acest fel, favorizează relaxarea corpului, astfel încât să se odihnească fără probleme..

Aceste remedii includ:

• Infuzie de coajă de banană.
• Laptele fierbinte.
• Infuzie valeriană.
• Fructe uscate.
• Miere albine.
• Infuzie de mușețel.

Deci, ai probleme cu dormitul? Puneți aceste recomandări în practică în fiecare zi și descoperă că sunt foarte utile pentru îmbunătățirea calității somnului tău..