9 alimente pentru a reduce simptomele de anemie

Anemia este o tulburare cauzată de scăderea cantității de hemoglobină din sânge., în principal din cauza lipsei fierului sau a malabsorbției acestei componente. În acest articol, vom vorbi despre 9 alimente pentru a reduce simptomele de anemie..

Această tulburare de sănătate este una dintre cele mai frecvente în nutriție la nivel mondial., afectând mai ales femeile și copiii. În consecință, pot apărea probleme ușoare sau severe de sănătate, în funcție de cauza specifică a stării de anemie..
Deși anemia poate fi cauzată pe lângă deficiența de fier și de alți factori precum lipsa acidului folic și a vitaminei B12, factori ereditari ai celulelor sanguine și chiar boli cronice, experții au descoperit că O nutriție bună este cheia prevenirii și a tratamentului..

Iată care sunt cele mai bune alimente pentru a reduce simptomele de anemie și pentru a câștiga bătălia împotriva unei astfel de probleme de sănătate enervante..

Vă recomandăm să citiți: Anemia cu deficit de fier la copii: tot ce trebuie să știți

1. Alimente pentru reducerea simptomelor de anemie: spanac

Această legumă spectaculoasă cu frunze verzi se caracterizează prin conținutul ridicat de fier, fibre, vitamina A, B9, C și E, beta-caroten și o sursă semnificativă de calciu..

Toate aceste proprietăți îl fac unul dintre cele mai bune alimente pentru a reduce simptomele de anemie Este recomandat să consumi o jumătate de cană de spanac pe zi pentru a obține aproximativ 20% din nutrienții din fier.. 

În plus, se recomandă, de asemenea, să se acorde prioritate aportului altor legume cu frunze verzi, cum ar fi broccoli, varză, salată și crescătoare de apă..

2. Alimente de origine animală

Alimentele animale reprezintă cea mai mare sursă alimentară de fier, deoarece fierul este absorbit cu până la 30% mai mult decât în ​​alimentele de origine vegetală.. Se recomandă consumul de carne roșie, ficat, pate, crustacee, pește, printre altele..

3. Alimente pentru reducerea simptomelor de anemie: ovăz

Două linguri de ovăz pot oferi organismului până la 4,5 mg de fier.. Este recomandat să cumpărați ovăz fortificat., de vreme ce are o cantitate suplimentară de vitamine B.

Citește și: Făină de ovăz dietetică, semințe de in și susan

4. Arahide

Arahide pot ajuta la satisfacerea nevoilor zilnice de fier, De aceea este recomandat să mănânci o mână pe zi. Untul de arahide este recomandat, de asemenea, deoarece va oferi beneficii similare cu untul de arahide..

Totuși, alte nuci oferă fier, precum prune, stafide, caise uscate, piersici uscate, migdale, smochine și curmale..

5. Ouă

Dacă vă confruntați cu o problemă precum anemia, ar trebui să vă asigurați că din alimentație nu vă lipsește puțin ou..

Doar un ou poate oferi până la 1 mg de fier. și, prin urmare, adesea includerea în dieta dvs. vă va oferi un conținut generos de nutrienți cu o cantitate mică de calorii..

În acest caz, se recomandă consumul oului însoțit de un pahar de suc de portocale, deoarece acest lucru favorizează asimilarea fierului în organism..

6. Pâine brună

Conform cercetărilor, o felie de pâine din cereale integrale poate oferi până la 6% din nevoile zilnice de fier ale organismului. Sunt recomandate și alte produse din cereale integrale, cum ar fi pastele, cerealele și orezul; Alimente eficiente pentru reducerea simptomelor de anemie.

7. Rodie

Rodia este o sursă semnificativă de fier. Datorită proprietăților sale, este foarte eficient în reducerea simptomelor anemiei. în plus, acest aliment este bogat în vitamine, fibre și potasiu, care stimulează un flux sanguin sănătos.

8. tomate

Tomatul este o sursă bogată de vitamina C, E și beta-caroten, nutrienți esențiali pentru tratamentul anemiei..

Pentru a vă absorbi nutrienții, se recomandă să bei un pahar cu suc de roșii în fiecare zi, evitarea băuturilor carbogazoase, a cafelei sau a băuturilor energizante, deoarece pot opri procesul de asimilare a fierului în organism.

9. Leguminoase

Leguminoasele sunt una dintre cele mai mari surse naturale de fier, deci sunt esențiale pentru tratarea și prevenirea anemiei. Fasolea, lintea, soia, năutul și multe altele oferă până la 5 mg de fier într-o cană.

Lentilele au un efect și mai puternic și sunt îmbogățite cu proteine ​​și sărace în grăsimi., Prin urmare, sunt foarte recomandate pentru tratarea anemiei. Trebuie clarificat faptul că acestea trebuie să fie pregătite în mod corespunzător, astfel încât să ne putem bucura de toate beneficiile sale..