9 alimente care previn oboseala și durerile de cap

Simțirea obosită la mijlocul zilei poate fi un răspuns normal al organismului la supraexertare, stres sau lipsa de somn. Gândindu-ne la asta, astăzi vom vorbi despre 9 alimente care previn oboseala și durerile de cap.

Cu toate acestea, există posibilitatea unor deficiențe nutriționale, mai ales atunci când persoana nu urmează o dietă echilibrată..

Chiar dacă mulți ignoră importanța unei alimentații bune, lipsa nutrienților poate duce la reacții negative atât fizic, cât și psihic.

Problema este că mulți încearcă să se deghizeze folosind droguri, băuturi energizante și alte produse nesănătoase..

Cea mai bună metodă de combatere a acesteia este să încorporați alimente sănătoase în dieta dvs. care, prin proprietățile lor, cresc energia și reduc efectele stresului..

În continuare dorim să împărtășim o compilare cu cele mai recomandate 9 pentru oboseală și dureri de cap..

Știți: 8 remedii pentru combaterea migrenei și a durerilor de cap

1. Faina de ovaz pentru a ameliora oboseala și durerile de cap

Considerate unul dintre cele mai complete și sănătoase cereale, ovăzul este una dintre cele mai bune alegeri pentru menținerea performanțelor fizice și mentale bune..

Este un aliment energetic ale cărui vitamine și minerale beneficiază de circulație, de sănătatea inimii și de metabolism..

Este recomandat pentru micul dejun, deoarece în acest fel nutrienții săi sunt folosiți pe tot parcursul zilei..

Totuși, este ideal să consumi și în perioadele de anxietate sau ca o alternativă la gustare..

2. Fructe uscate pentru a ameliora oboseala și durerile de cap

Fructele uscate sunt alimente cu un aport semnificativ de calorii care crește energia și vitalitatea.

Conțin vitamine B și acizi grași esențiali care acționează asupra sistemului nervos, creierului și sănătății cardiovasculare..

Citiți și: 6 moduri de a menține sănătos sistemul nervos

A consuma o mică mână pe zi este o opțiune bună pentru a vă menține satisfăcut și ferit de astfel de pacoste precum durerile de cap sau tensiunea musculară..

3. Laptele pentru ameliorarea oboselii și a durerilor de cap

Consumul de lapte poate ajuta la reducerea oboselii și a durerii datorită aportului său de triptofan.

Această substanță stimulează secreția de serotonină în creier, ceea ce crește bunăstarea și buna dispoziție..

4. Ciocolată pentru a ameliora oboseala și durerile de cap

Mâncarea între 20 și 40 de grame de ciocolată pe parcursul zilei este o modalitate bună de a-ți îmbunătăți starea de spirit și energia..

Conțin grăsimi, carbohidrați și un aport caloric semnificativ, consumul dvs. moderat este important pentru un venit mai bun.

De remarcat este faptul că este și o sursă sănătoasă de antioxidanți, substanțe care opresc îmbătrânirea celulelor..

5. Semințele de in și Chia pentru a ameliora oboseala și durerile de cap

Atât semințele de in, cât și semințele de chia conțin acizi grași omega 3, proteine ​​și minerale esențiale care aduc energie.

Adăugați-le la vitaminele, ovazul, pâinea și alte alimente pentru a vă bucura de proprietățile pe parcursul zilei..

6. Lentilă pentru a ameliora oboseala și durerile de cap

Catalogat drept cele mai sănătoase legume, lintea este o sursă importantă de carbohidrați complecși, fier, proteine și alți nutrienți cheie pentru combaterea oboselii.

Acestea pot fi preparate în supe, sau chiar în salate, plăcinte și numeroase rețete sănătoase.. 

7. Banana pentru a ameliora oboseala și durerile de cap

Mulți au crezut că acest fruct se îngrașă, dar în timp s-a demonstrat că proprietățile sale sunt foarte benefice atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru sănătate..

Conține puțin mai mulți carbohidrați în comparație cu alte fructe și este considerat una dintre cele mai eficiente și gustoase surse naturale de energie..

Cel mai bun este că conține, de asemenea, triptofan, aminoacidul care promovează formarea serotoninei în creier.

8. Legume cu frunze verzi pentru a ameliora oboseala și durerile de cap

Legumele cu frunze verzi ar trebui să facă parte din toate tipurile de diete echilibrate. Culoarea sa verde se datorează conținutului de clorofilă, o substanță cu multiple beneficii pentru sănătate..

Sunt sărace în calorii, bogate în energie și aduce cantități mari de vitamine (A, C, B și K).

De asemenea, acestea aduc un aport semnificativ de fier, magneziu și potasiu, trei minerale esențiale pentru a îmbunătăți randamentul..

Printre cele mai recomandate legume se numără:

• spanac.
• Chard elvețian.
• țelină.
• broccoli.
• macris.
• conopidă.
• varză.
• rachetă.
• salată verde.

9. Carne slabe pentru a ameliora oboseala și durerile de cap.

Carnea slabă conține mai puține grăsimi și reprezintă o sursă importantă de carbohidrați și proteine..

Consumul este esențial pentru menținerea masei musculare și îmbunătățirea productivității fizice și mentale..

Acestea aduc un aminoacid esențial cunoscut sub numele de tirozină, care este legat de concentrare și vigilență..

De asemenea, conține vitamina B12, un nutrient care combate depresia și simptomele de oboseală..

Rețineți că aceste alimente acționează doar ca o sursă de nutrienți în patul dvs., dar nu sunt un remediu împotriva oboselii și a durerilor de cap. 

Consumați-le ca de obicei pentru a reduce riscul de a suferi de aceste probleme..

Combateți oboseala cronică cu 5 remedii naturale