9 alimente pe care nu le știați au atât de mult zahăr

Într-o dietă este foarte frecvent să ne lăsați păcăliți de aparențe, deoarece există o serie de alimente care, chiar dacă nu apar, au mai mult zahăr decât credem.

Chiar dacă în măsura corectă este indispensabil pentru organismul nostru, este foarte inadmisibil să o supraalimentăm. Așa că astăzi vă invităm să cunoașteți alimentele bogate în zahăr..

Acest exces de ingredient poate avea consecințe proaste dincolo de estetică., deoarece crește riscul lipsei de vitamine B.

Consumul prea mult de zahăr va crește cererea pentru acești micronutrienți, iar dacă aportul dvs. este scăzut, riscăm mai mult să nu avem vitamine din complexul B precum B1, B2 și B5..

Și înseamnă, de asemenea, că probabilitatea dezvoltării cariilor dinților crește, chiar dacă periajul este zilnic și corect..

Conform Organizației Mondiale a Sănătății, zahărul ar trebui să reprezinte 5% din aportul total de calorii.

În mod ideal, mănâncă echivalentul între șase și nouă lingurițe pe zi. Cu toate acestea, realitatea este că într-o zi consumăm cantitatea maximă timp de o săptămână..

Cheia este să exersezi și să știi adevărata cantitate a acestui ingredient în tot ceea ce mănânci..

1. Clătita de porumb poate conține zahăr ridicat

Este posibil să fi cumpărat ceva de mâncare între mese, crezând că nu este unul dintre cele mai calorice alimente, dar atenție, deoarece au cantități mari de zahăr.

Două clătite de porumb și un iaurt (33g) conțin 10,2 g din acest ingredient, echivalentul a 2,55 bucăți. În acest fel, cea mai bună alternativă este să optezi pentru clătite fără zahăr de pe piață.

Vedeți și: 8 alimente pe care ar trebui să le evitați dacă doriți să definiți abdomenul

2. Zahar brun

Atât zahărul brun, cât și cel alb sunt la fel. Acestea sunt diferențiate doar de un strat de sirop de cană de zahăr care dă mai multă aromă..

Se poate spune că 4 bucăți de zahăr brun au 98% din acest ingredient. Dacă sunteți în căutarea unui înlocuitor, este de preferat să utilizați stevia.

3. Lapte de migdale

Laptele de migdale nu este mai puțin caloric decât decât laptele convențional și are și lactoză.

• Un pahar de lapte este egal cu 10 grame de zahăr, indiferent dacă este degresat sau întreg..

Pentru persoanele intolerante la lactoză există alte opțiuni care oferă calciu organismului, cum ar fi laptele fără lactoză.

4. Sosul de roșii

Deși este mai puțin calorică decât sosurile de paste gata preparate, roșia este totuși un produs zaharat. Un pachet mic de 210 ml de sos are 16 grame de zahăr, la fel ca patru buline.

5. Cereale integrale

În ciuda faptului că este un produs mai sănătos decât cerealele convenționale nu te lăsa transportat de aparențe.

Problema este că acest tip de mâncare are niveluri ridicate de zahăr. Pentru a conștientiza acest lucru, asigurați-vă că vă citiți compoziția..

6. Bare de cereale

Deși nu toate barurile de cereale sunt la fel, deoarece unele au un conținut ridicat de proteine, altele au aproximativ 48 de grame de zahăr pe porție..

Adevărul este că aproape toate au o cantitate mare de acest ingredient, și mai bine le evitați.

7. Biscuiți de sare și apă

Dacă în timpul săptămânii mănânci aproximativ 16 prăjituri, corpul tău primește mai mult de 4 grame de zahăr, echivalent cu 6 tulpini de țelină de exemplu.

Aveți grijă cu aceste tipuri de aperitive..

8. Fructe uscate

Fructele uscate sunt foarte sănătoase, dar trebuie consumate cu moderație. Și acest lucru nu este doar pentru că sunt foarte calorice, ci și pentru că au cantități mari de zahăr, chiar dacă nu pare.

Ar trebui să fim atenți la nuci sau migdale, deoarece dacă mănânci 20 de grame de nuci pe zi, vei mânca aproape 12 grame de zahăraer.

Vă recomandăm să citiți: dieta de curățare de 15 zile pentru a reduce talia fără efort

9. Unt de arahide

Îți place untul de arahide? atunci poate consuma, dar cu moderatie. Rețineți că doar patru linguri vă vor oferi corpului dvs. până la 7 grame de zahăr..

Pentru a avea grijă de sănătatea ta, încearcă să reduci cantitățile pe care le consumi..