Foamea emoțională cum să o evităm?

Cu siguranță ai trecut nevoia bruscă de a mânca, știind în mod specific ce-și dorea și simțind o dorință de a face acest lucru. Dar în curând te-ai simțit frustrat de faptul că mâncarea nu te-a satisfăcut și chiar te-ai simțit vinovat de mâncare fără să simți cu adevărat foame. Aceasta este foamea emoțională.

În alte cazuri, începem încet și progresiv să devenim foame., și îl putem stinge cu ceea ce avem fără să ne gândim prea mult, inclusiv alimente sănătoase precum verdeață sau fructe. Curând după terminarea mâncării, simțim satisfacție și putem continua activitățile noastre. Este aceasta foamea reală sau fizică.

Ce factori pot declanșa foamea emoțională?

După cum sugerează și numele, foamea emoțională este legată de emoțiile noastre.

O zi proastă, cu griji, stres, anxietate și, la femei, zilele PMS sunt exemple ale principalilor factori declanșatori. În plus, un alt factor foarte important este sarcină.

Totuși, foamea emoțională poate apărea în momente de bucurie și fericire., ca în timpul unei zile de naștere sau a unei sărbători de nunta.

Prin urmare, trebuie să învățăm să controlăm situația, astfel încât să putem înfrunta aceste momente fără a fi supuși la ceea ce cer emoțiile noastre..

Acum că cunoaștem factorii care pot declanșa o criză emoțională a foamei, suntem în măsură să luăm în considerare celelalte opțiuni pentru a nu ne răni figura fără o nevoie reală de a mânca..

De asemenea, vă recomandăm să citiți: Cele mai bune sfaturi pentru combaterea stresului

Care ar fi opțiunile pentru a evita consumul emoțional

Există multe opțiuni pe care le avem în acest tip de situație. Dacă simțim nevoia imperioasă de a mânca, ar trebui să optăm pentru cel mai sănătos.

Adică, în loc să mâncăm un pachet de chips-uri, un bomboane, fast-food (mâncarea preferată a emoțiilor) ar trebui să alegem fructe, un suc. Chiar și un pahar de apă ar ajuta atât timp cât a fost băut încet și liniștit..

O altă opțiune ar fi să ieșiți în aer și să faceți o plimbare pentru a goli mintea, precum și calmarea anxietății pe care o simțim prin natură. Dacă preferăm putem luați legătura cu animale, contribuind la reducerea nivelului de anxietate și stres.

Apelarea unui prieten dacă ne aflăm în situații dificile, cu care putem vorbi despre problemele noastre și să ne simțim ușurați este o altă opțiune valabilă. De asemenea, citește o carte care ne place, ascultă muzică, medită.

Putem lua câteva clipe pentru a respira liniștit și încet.. Depinde doar de noi să alegem opțiunea care ne va ajuta să depășim criza., la urma urmei, ne vom simți mai puternici pentru următoarea recidivă, deoarece vom ști deja să recunoaștem problema și cum să o depășim, păstrându-ne sănătatea și greutatea intactă..

De asemenea, vă recomandăm să citiți: 4 vitamine din ovăz pentru a reduce foamea

O întrebare importantă

Pe parcursul zilei, cât de des mâncăm din cauza emoțiilor noastre și cât de des o facem pentru foamea reală? Răspunzând cu sinceritate la această întrebare, ne putem îmbunătăți relația cu alimentele..

În viață, trecem cu toții prin momente în care ne simțim dezconcertați, diminuată, fără ieșire și poate căutăm să umplem golul pe care îl simțim cu mâncare. Foamea emoțională nu numai că contribuie la creșterea în greutate poate duce pe termen lung în diverse probleme de sănătate.

În concluzie, vă recomandăm ca, dacă nu puteți depăși sau nu aveți voința de a lupta în astfel de situații, ar trebui un psiholog care vă poate ghida despre cum să canalizați și să redirecționați aceste emoții către o viață mai deplină și mai fericită.