9 Sfaturi eficiente pentru combaterea depresiei în mod natural

Tulburările depresive nu sunt aceleași pentru toată lumea; fiecare se simte diferit. Acesta este motivul pentru care este important să înțelegem care sfaturi pot ajuta în fiecare caz specific pentru a combate depresia în mod natural..

În acest articol, vom vorbi despre nouă recomandări care pot fi de ajutor în combaterea depresiei. Dacă dvs. sau cineva cunoscut întâmpinați această problemă, merită să verificați.

Știți: 10 simptome care alertează o posibilă depresie

1. Stabiliți o rutină pentru a combate depresia în mod natural.

Depresia poate pune capăt sentimentului de structură pe care l-am avut în viață și această „mizerie” care apare ne poate stârni și mai mult sentimentele.

De aceea, este recomandat să încerci să creezi o rutină, un program zilnic simplu care să te mențină ocupat și care să aducă puțin mai multă organizare și poate câteva responsabilități mici pentru viața de zi cu zi..

2. Stabiliți obiective pentru combaterea depresiei în mod natural

Una dintre senzațiile comune la persoanele cu depresie este gândirea că nu sunt în stare să facă nimic. Stabilirea obiectivelor simple poate ajuta în această privință.. Gândește-ți obiective mici precum plimbarea sau găsirea unui prieten.

Ceva care este posibil, dar în același timp oferă un sentiment de realizare pentru a fi lovit.

3. Faceți activitate fizică pentru a lupta împotriva depresiei în mod natural.

Activitatea fizică este cel mai subestimat antidepresiv natural existent.. Poate elibera endorfinele și ne face să ne simțim mult mai bine..

Înțelegem că începerea poate fi dificilă și exercitarea este ultimul lucru pe care dorește să îl facă o persoană cu depresie, dar alege ceva ce îți place cu adevărat și încearcă.

Puteți merge, alerga, înota, dansa, plimbare cu bicicleta etc..

4. Mențineți o dietă sănătoasă pentru a lupta împotriva depresiei în mod natural.

Este important să mențineți o dietă echilibrată, astfel încât corpul dvs. să obțină toți nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa corect..

în plus, asigurați-vă că includeți alimente bogate în omega 3 precum somonul, tonul și nucile și acidul folic precum spanacul și avocado.

Dovezile arată că sunt capabili să îmbunătățească simptomele depresiei..

5. Dormiți bine pentru a lupta împotriva depresiei în mod natural

Depresia poate îngreuna somnul, iar somnul slab poate înrăutăți simptomele depresiei, creând un cerc vicios din care poate fi dificil să scape.

Dacă suferiți de insomnie, încercați să creați o rutină de culcare, culcându-vă și ridicându-vă în același timp, tăind lacuri la mijlocul zilei și păstrând distracțiile și echipamentele electronice din cameră..

Dormirea a aproximativ 8 ore în fiecare noapte te va face să te simți mai bine în timpul zilei..

6. Mergeți în aer liber pentru a lupta împotriva depresiei în mod natural.

Încercați să petreceți câteva momente din zi în aer liber. Intrați în contact cu natura și respirați un aer curat.

în plus, Lumina soarelui poate acționa ca un aliat important, deoarece contribuie la creșterea vitaminei D în organism., iar nivelurile scăzute ale acestei vitamine sunt un factor de risc pentru depresie..

7. Socializează-te pentru a lupta împotriva depresiei

Pe cât de greu este, încearcă să te implici mai mult cu prietenii și familia. Nu trebuie să fie nimic combinat, ci doar o simplă activitate care te face să te distrezi și să râzi, cum ar fi să mergi la filme, să iei masa sau chiar să iei o cafea.

Ieșirea din izolare și petrecerea timpului cu cei dragi te vor face să te simți mai bine..

8. Evitați alcoolul și alte medicamente pentru a combate depresia în mod natural.

Din păcate, mulți oameni consumă droguri și alcool pentru a obține imediat o ușurare de durerea și tristețea lor.. Pot oferi chiar îmbunătățiri pe termen scurt, dar pe termen lung efectele lor sunt devastatoare și vor înrăutăți depresia..

Stați departe de aceste obiceiuri și înlocuiți-le cu activități sănătoase, cum ar fi să vă petreceți cu prietenii, să faceți exerciții fizice, să faceți anumite activități care vă plac, să vă implicați într-un hobby etc..

9. Cere ajutor

Nu vă fie teamă să cereți ajutor. Depresia nu trebuie să fie confruntată singură. Cu toții avem un prieten sau un membru al familiei care ne poate ajuta prin momentele grele..

Citește și: În ce moment al depresiei trebuie să solicitați ajutor??

În plus față de persoanele care există deja în viața noastră de zi cu zi, există mai multe modalități de a obține asistență, fie prin grupuri de asistență, medici, terapeuți sau prin linii directe.. Important este să facem primul pas și nu trebuie să ne temem de el.