9 sfaturi pentru îmbarcare inteligentă

În aceste zile, corpurile prea subțiri nu sunt la modă și femeile caută corpuri feminine subțiri, puternice și modelate, cu curbe feminine și cu un aspect sănătos. În acest articol vom împărtăși 9 sfaturi pentru a vă crește inteligent fesele..

Din moment ce aceasta este una dintre părțile corpului care îi îngrijorează cel mai mult pe femei, nu ratați sfaturile noastre.

1. Faceți măsurători și setați-vă un obiectiv pentru a vă crește fesele.

Primul pas pentru atingerea oricărui obiectiv este întotdeauna motivația. Când ne propunem să îmbunătățim o parte a corpului nostru, pe măsură ce vedem rezultatele obținem recompensa noastră, ceea ce ne ajută să mergem mai departe..

În acest caz, ar trebui să măsurăm fesele înainte de a începe la înălțimea șoldului. Putem face și fotografii din diferite unghiuri.

Vom face un document în care vom scrie măsurătorile noastre curente și cele pe care vrem să le realizăm, de exemplu, în șase luni. În acest fel putem urmări evoluția activității noastre.

Citește și: 9 alimente care ard arderea grăsimilor

2. Care este constituția ta?

Există oameni care au o genetică privilegiată și o tendință naturală de a avea o formă frumoasă de glute. Când le lucrează, pot observa o îmbunătățire într-un timp scurt.

Totuși, cei care nu au fost atât de norocoși pot obține și glute rotunjite și ferme, dar va fi nevoie de mai mult efort.

Dacă urmăm toate sfaturile pe care vi le propunem, puteți găsi asta nu totul depinde de genetică. De asemenea, intrați în joc tensiunile și contracturile musculare, problemele hormonale, dieta etc..

3. Exerciții pentru fese și picioare

Există multe tipuri de exerciții pe care le putem face pentru a crește fesele. Cu toate acestea, pentru a le face în mod inteligent, trebuie să luăm în considerare următoarele sfaturi:

• Majoritatea exercițiilor de glute ne ajută să tonifiem. totuși, pentru a câștiga volum, trebuie să utilizați greutăți.
• Greutatea trebuie adăugată întotdeauna treptat pentru a evita rănirea..
• În timp ce facem exercițiile, trebuie să fim atenți să nu împingem prea tare pe alte părți ale corpului, cum ar fi genunchii și partea inferioară a spatelui..
• Mușchiul are nevoie de odihnă pentru a crește, deci trei ședințe săptămânale vor fi suficiente.
• Trebuie să facem exerciții diferite pentru a lucra fiecare mușchi care formează fesele și picioarele..
• Este fundamental bea apă în timpul exercițiilor fizice.
• Este esențial respirați bine cu fiecare exercițiu, respirând în momentele de relaxare și vă inspiră în timpul efortului.

4. Alimente bogate în proteine

Dacă vrei să câștigi mușchi, trebuie să vă asigurați că veți obține o cantitate bună de proteine ​​în fiecare zi.

totuși, nu trebuie să exageram cu carnea, și putem alege pește sau ouă, precum și proteine ​​de origine vegetală.

În zilele noastre se vând multe soiuri de pulbere de proteine ​​vegane, făcute cu mazăre, cânepă, semințe, ovăz, orez etc..

A lua o porție de proteine ​​la jumătate de oră după exercițiu este foarte eficient..

5. Alimente bogate în grăsimi sănătoase.

Grăsimile sunt, de asemenea, cheie pentru creșterea feselor și nu trebuie să ne temem de creșterea în greutate ori de câte ori alegem grăsimi sănătoase.

Iată câteva dintre cele mai benefice grăsimi pentru corpul nostru care ne vor ajuta să câștigăm volum acolo unde ne dorim.

• Ulei de măsline extravirgin
• Ulei de nucă de cocos Extra Virgin
• avocado
• Seminte oleaginoase, în special nuci de macadamie
• semințe
• Gălbenuș de ou
• Ghee sau Unt clarificat

6. Întinderi

Înainte și după fiecare antrenament ar trebui întinde corect toți mușchii pe care urmează să le lucrăm.

Acest lucru trebuie făcut nu numai pentru a evita rănirea, ci și pentru a crește volumul în fese..

7. Suplimente eficiente

Unele suplimente ne pot ajuta să obținem mai ușor volumul de glute:

• creatina
• spirulina
• Ulei de nucă de cocos
• Diindolilmetan (DIM).
• magneziu

8. Atenție la postură și tensiune

Unii oameni care au glute foarte plate ar trebui să verifice dacă au o tensiune excesivă în această regiune a corpului. Vom confirma că atunci când le masăm simțim durere.

de asemenea ar trebui să păstrăm întotdeauna o postură bună, atât în ​​picioare, cât și în șezut.

Accesați acest articol: 5 posturi tibetane pentru întinerire

9. Creme specifice

În sfârșit, există câteva creme care ne pot ajuta să ne creștem gluturile..

totuși, ar trebui să alegem creme de calitate făcute cu ingrediente naturale cum ar fi fitoestrogenii și uleiurile vegetale.

Pentru ca cremele să fie eficiente, trebuie să fim foarte constanți și să le folosim cel puțin o dată pe zi..

Cu toate aceste sfaturi, rezultatul va fi spectaculos în câteva săptămâni.