9 sfaturi pentru a combate constipația în mod natural

Cea mai frecventă recomandare pentru tratarea constipației este adopta o dieta bogata in fibre, alege alimente precum fructe si legume, leguminoase, cereale integrale si seminte oleaginoase.

Cu toate acestea, multe persoane suferă încă de această tulburare, în ciuda menținerii unei alimentații echilibrate..

Acest articol vă va oferi nouă sfaturi pentru oprirea naturală a constipației și vă va oferi câteva indicii asupra funcției intestinale despre care poate nu știți..

Combateți cauza constipației

Pentru a opri această tulburare în mod natural, ar trebui să luați în considerare cauza problemei pentru a pune capăt sau ameliorarea simptomelor..

Din acest motiv, Combaterea constipației cronice poate fi o problemă complexă și diferită pentru fiecare persoană..

Următorii sunt factori care pot provoca sau agrava această afecțiune intestinală, astfel încât să poată fi depășită eficient și definitiv..

1. Bea apă

Prin creșterea aportului de fibre, urmând sfaturile dieteticianului, ar trebui să crească și aportul de apă, deoarece altfel ar putea agrava situația..

Apa potabilă ajută la digerarea fibrelor, previne umflarea și facilitează tranzitul intestinal, mai ales cei care tind să consume fibre sau tărâțe din alimente fortificate.

Se recomandă bea cel puțin 8 pahare de apă pe zi, separat de mese.

Vrei să afli mai multe? Citește și: 5 Efecte minunate Creierul tău va observa când bei apă

2. Combateți nervozitatea

Multe cazuri de constipație severă sunt cauzate de nervozitate care afectează mișcările intestinale..

În acest caz, pentru a combate constipația trebuie să vă relaxați sistemul nervos cu exerciții fizice, respirație conștientă și suplimente naturale, cum ar fi fructul pasiunii, balsam de lămâie și lavandă.

3. Evaluează tiroida

Este recomandabil ca, în cazul unor probleme recurente sau cronice, să avem teste care să ne verifice starea generală de sănătate.

În cazul constipației, Unul dintre factorii care îl pot înrăutăți, fără niciun motiv aparent, este o defecțiune a tiroidei..

Dacă se confirmă analiza, tratamentul trebuie să vizeze reglarea funcționării acestei glande, pentru a îmbunătăți indirect funcția intestinală..

4. Ieșirea dintr-un stil de viață sedentar

Stilul de viață sedentar afectează o mare parte a populației, nu numai cei care nu practică sport în mod regulat, ci și cei care petrec multe ore pe zi stând fără să se ridice nici măcar.

Lipsa de mișcare și exerciții fizice imobilizează din ce în ce mai mult abdomenul, care are nevoie de mișcare pentru a facilita peristaltismul intestinal.

Acest lucru este esențial pentru a împinge scaunul din corpul nostru..

5. Atenție laxative

Persoanele care încearcă să combată constipația cu laxative chimice și chiar unele naturale cu efecte iritante, cum ar fi Senna, pot suferi o tulburare cronică a intestinului..

Laxativele nu ar trebui să fie altceva decât medicamente foarte sporadice. pentru atacuri ocazionale de constipație.

Când utilizăm laxative, ar trebui să luăm suplimente de flore bacteriene pentru a-l repopula și consumă alimente bogate în mucilagii, cum ar fi:

• Chia Semințe
• Semințe de in
• fulgi de ovăz
• patlagina

6. Un suport hepatic

În unele cazuri, afectarea funcției hepatice și a vezicii biliare poate îngreuna mișcarea intestinului. Dacă suferiți de indigestie, probleme de vedere sau picioarele timpurii ale cioara, acesta poate fi cazul..

Pentru a îmbunătăți funcția hepatică și biliară puteți alege remedii naturiste pe bază de ciulin de lapte, păpădie, boldo sau anghinare..

7. Oriunde este bine

Mulți oameni nu pot merge la baie dacă nu sunt acasă. Acest obicei prost este în final dăunător funcției intestinale..

Din acest motiv, trebuie să găsiți o modalitate de a merge la toaletă ori de câte ori corpul are nevoie. 

8. Ingrediente cheie dietetice

Unele alimente au proprietăți laxative foarte benefice. pentru a îmbunătăți funcția intestinală lin și natural:

• prune uscate
• kiwi
• Mere coapte cu coaja
• Semințe de chia și in
• Faina de ovaz la cuptor
• psyllium

Accesați acest articol: Cum se face Gelul de semințe de chia și care sunt avantajele sale?

9. Urmărește burta

Un sfat final este deveni conștient de corpul cuiva și nu ezita să-l asculți pentru a-i da ceea ce are nevoie.

Uneori poate fi la fel de simplu precum un masaj cu ulei, o atingere sau aplicarea căldurii pentru o perioadă înainte de culcare..