9 sfaturi pentru a vă schimba obiceiurile alimentare

Căutați o schimbare radicală a obiceiurilor alimentare? Știm că lucrul la sănătatea noastră este necesar, dar nu întotdeauna simplu.. Una dintre marile probleme este că avem la îndemână „ispitele”. 

Din fericire, există câteva sfaturi care vor face calea mai ușoară. Ia notă și pune-le în practică.

1. Măsurați porțiile

Primul truc pentru obținerea unei schimbări reale a obiceiurilor alimentare este să știi cât și când să mănânci.. Dacă nu controlăm acest lucru, va fi foarte dificil să știm dacă mâncăm prea multe calorii sau carbohidrați..

• Pentru a ajuta, tot ce avem nevoie este o scară mică și o cupă de măsurare.
• Când pregătiți mâncarea, căutați rețete cu măsurători exacte și urmați-le la scrisoare..

În curând vei descoperi că vei mânca mai bine și vei atinge greutatea ideală cu efort minim..

Citește și: Cum se prepară o limonadă de ceai verde pentru a pierde kilogramele și pentru a reduce măsurile

2. Aveți la îndemână legume congelate gata de utilizare

Un alt sfat pentru a face o schimbare nedureroasă a obiceiurilor alimentare este să avem ceea ce avem nevoie la îndemână..

Ingredientul de bază al unei diete sănătoase ar trebui să fie legumele. deoarece aduc fibre și nutrienți cu calorii și carbohidrați minimi.

• Pentru a face sarcina mai ușoară, puneți deoparte o zi pentru a aranja porții individuale de legume proaspete..
• Depozitați în pungi de plastic sigilate sau containere din plastic acoperite cu congelator.

Acest lucru va face mai ușor să alegeți ce să mâncați de-a lungul săptămânii și să știți că legumele nu au petrecut luni întregi în congelatoare..

3. Scrie ce mănânci

Pentru a realiza o schimbare nedureroasă a obiceiurilor alimentare este un exercițiu interesant de a scrie tot ce mâncați. Utilizarea acestui jurnal vă va ajuta:

• Reduceți cantitatea de timp pe care o mâncăm, deoarece vă va face prea lene să eliminați aplicația sau broșura aleasă pentru a scrie.
• Mai târziu veți putea identifica care sunt ore din zi care te costă mai mult să faci alegeri bune de mâncare.

4. Evaluează-ți obiceiurile alimentare

După o lună de a scrie tot ce ai mâncat, trebuie să stai jos și să evaluezi rezultatele:

• Câte legume mănânci în fiecare zi??
• Include alimente mai naturale decât cele procesate?
• Ce alimente consumă aproape niciodată? Care sunt întotdeauna?

Cu toate aceste informații puteți crea strategii pentru a face o schimbare nedureroasă în obiceiurile alimentare. Dacă nu aveți prea multe idei despre substanțele nutritive pe care le doriți și proprietățile acestora, contactați un nutriționist..

5. Fii primul care întreabă când mănânci afară

Una dintre marile probleme atunci când căutați o schimbare nedureroasă a obiceiurilor alimentare este ieșirea cu prietenii și familia. Este obișnuit ca trecând minutele și ascultând ce cer ceilalți, să îți dorești acele alimente.

• Pentru a vă face mai ușoară alegerea, începeți prin a alege bucatele.
• Recomandat este primul comandați ceva care să conțină legume și carbohidrați sănătoși.

6. Nu arunca complet tot ce îți place

De obicei, credeți că a urma o dietă sănătoasă înseamnă neapărat să părăsiți mâncare rapidă sau ciocolatele, de exemplu? În acest caz, amintiți-vă că Realizarea unei schimbări reale a obiceiurilor alimentare presupune includerea unor porții mici din aceste produse..

• Dacă acum mănânci în fiecare zi mâncare rapidă, începe să-ți pregătești mâncarea de luni până vineri.
• Lăsați weekendurile să mănânce ceva mai puțin hrănitor, dar nu peste.

7. Creați un plan pentru situații dificile.

Este posibil să fiți persoana cu cele mai bune obiceiuri alimentare, dar puteți pierde controlul și vă puteți sabota. Un exemplu este atunci când te duci la un eveniment și nu ai control de meniu.

ideal, trebuie să aveți un plan, întrucât vă veți confrunta mereu cu aceste momente. Câteva idei sunt:

• Dacă toate alimentele sunt nesănătoase și nu există opțiuni sănătoase, bea un pahar cu apă naturală înainte de a mânca..
• Dacă aveți șansa, mâncați mai întâi proteine ​​și legume înainte de carbohidrații simpli.
• Mănâncă porții mici și petreceți mai mult timp mestecând mâncarea.
• Luați porții mici de semințe și nuci. Dacă nu există legume sau apă disponibilă, mâncați una dintre aceste porții înainte de restul mâncării..

Accesați acest articol: 8 alimente cu carbohidrați

8. Setați ore regulate de mâncare ... și urmați-le

Un alt sfat pentru o schimbare nedureroasă a obiceiurilor alimentare este să creezi o rutină specifică pentru aporturile tale. Dacă rutina dvs. este prea complexă și nu aveți timp să stați să mâncați timp de 30 de minute sau o oră, configurați-vă de mai multe ori pe zi..

Auzim adesea că idealul este să avem trei mese puternice și două gustări. Cu toate acestea, puteți modifica acest lucru în faceți câte mese mici aveți nevoie.

Amintiți-vă doar să urmăriți porțiile și calitatea alimentelor. Dacă aveți îndoieli, discutați cu nutriționistul.

9. Hidratează

Băi destulă apă? Realitatea este că nu toți consumăm cantitatea recomandată de apă și deseori confundăm setea cu foamea.

Așadar, o altă schimbare nedureroasă a obiceiurilor alimentare este aceea de a avea un pahar cu apă de fiecare dată când simțiți foame..

Dacă după aceea, senzația de foame rămâne, atunci mănâncă o gustare sănătoasă sau o porție de legume..