9 sfaturi pentru a nu adormi la volan

Adormirea în timp ce conduceți poate fi mortală. Conducerea dintr-un oraș în altul vă poate economisi costul unui bilet de avion, dar trebuie să fim pregătiți să facem față oboselii la volan..

Trebuie să ne pregătim, să limităm lucrurile care ne fac să dormim pe drum și să fim în alertă.

Iată câteva sfaturi pentru a ține cont de a nu adormi la volan:

1. Odihnă mult timp înainte pentru a evita adormirea la volan

Dacă ne gândim la călătorii pe distanțe lungi, o recomandare excelentă este odihniți-vă mult timp cu cel puțin 7 ore înainte de călătorie.

Dormitul bine ne va ajuta să rămânem în alertă în următoarele ore.

S-a arătat că persoanelor care doarme puțin somn noaptea sunt de trei ori mai mari să dezvolte o concentrare slabă a doua zi..

În condiții de oboseală, poate fi afectată manevrabilitatea și reacția noastră pe drum..

2. Mănâncă mese ușoare în timpul călătoriei

Șoferii care iau călătorii lungi și aleg să mănânce mese grele la jumătatea drumului au mai multe șanse să adoarmă, chiar și în timpul zilei..

Mâncarea cărnii roșii și a carbohidraților complecși în cantități mari va provoca o digestie mai grea. Și va induce somn.

Problema este că procesul digestiv va necesita mai multă energie și va exista o tendință spre somnolență. Un prânz echilibrat ne poate salva viața..

3. Nevoia de a lua un mic dejun bun

Prima masă a zilei ar trebui să fie energică și să ne ofere impulsul pentru a ne păstra pe deplin facultățile psihologice și fizice..

O masă bogată în proteine, carbohidrați și minerale ne va ține în alertă în prima jumătate a zilei.

4. Ventilație bună

Conducerea fără aer condiționat sau cu căldură limitează cantitatea de oxigen și acest lucru ne va face să simțim o nevoie de somn..

Pe de altă parte, o senzație termică plăcută ne va ajuta să rămânem în alertă.. Este vitală eliminarea tuturor factorilor externi care pot provoca epuizare sau somnolență..

De asemenea, expunerea la căldură intensă poate provoca:

• Modificări ale tensiunii noastre
• amețeală
• greață
• Imagini clinice complicate

Toți acești factori pot crește probabilitatea de a pierde controlul la volan..

5. Opritori de odihnă

Păstrarea vederii timp îndelungat generează cheltuieli de energie și oboseală naturală.. O modalitate bună de a o evita este de a face mici opriri pentru a reduce stresul și a respira puțin aer curat..

Astăzi este bine știut că luarea pauzelor regulate ne crește atenția și activitatea creierului. O pauză de 10 sau 15 minute la fiecare două ore de conducere vă va repara vederea și va promova un răspuns mai bun la reflex..

6. Conduceți cu viteză moderată

Conducerea cu viteză mare ne obligă să evităm alte vehicule și să fim în alertă. Acest lucru necesită mai multe simțuri și manifestările de oboseală vor apărea mai repede..

Cel mai bine este să conduci cu o viteză moderată pentru a necesita mai puțin din corpul tău..

7. Evitați să conduceți între 2 și 5 dimineața

Corpul uman simte un somn mai intens între 2 și 5 dimineața. Corpul nostru este obișnuit să se relaxeze intens în aceste ore..

În această perioadă are loc stadiul de somn REM sau valul profund..

În acest timp, sistemul nostru nervos tinde să se relaxeze, crescând nivelul de risc atunci când conduceți..

8. Alcoolul ne poate face să adormim

Știm deja motivele pentru care nu putem conduce sub influența alcoolului. În plus, Alcoolul în cantități mici are efecte sedative și inhibitoare asupra organismului..

De aceea este destul de comun să dormiți după consumul de alcool..

Băuturi precum berea afectează GABA, un neurotransmițător care contribuie la reglarea stărilor de anxietate. Rezultatul: pierderea vigilenței necesară la conducere.

Consumul de antidepresive, pastile de dormit și antialergice sunt de asemenea nociv.

9. Luați un copilot bun pentru a nu adormi la volan

Să ne ținem treaz va fi ușor dacă avem un copilot care vorbește mult să ne însoțească în călătoria noastră. Mai ales dacă conduci târziu noaptea.

Însoțitorul nostru ne poate avertiza cu privire la orice incident rutier, să ne anunțe dacă începem să adormim și chiar să ne întoarcem la volan..

Este important ca persoana de lângă noi să nu adoarmă. În caz contrar, șoferul este mult mai probabil să adormi și mai mult..