9 exerciții pe care le puteți face dimineața în 9 minute pentru a vă potrivi

Începerea zilei cu un pic de rutină de exercițiu nu costă nimic și chiar dacă nu crezi, primești multe.

Este un mod simplu, dar totuși de senzațional, de a activa metabolismul, de a arde calorii și de a ne înveseli corpul până la zi în cel mai bun mod..

O vom face cu energie și vom evita aceste tensiuni care uneori se acumulează în mușchii noștri și ne face să ne simțim mai lent și chiar mai dureros.

Astăzi, în spațiul nostru, vrem să propunem ceva care va fi de mare ajutor. Există 9 exerciții ușoare pe care le poți face în 9 minute. Incurajeaza-te!

Dacă sunteți constant, la sfârșitul unei luni veți vedea rezultate bune..

1. Culcați-vă și ridicați greutățile

Nu, să nu ridicăm greutatea de 5 kilograme. Este doar să faci o rutină simplă de rezistență în care îți exerciți brațele.

• Pur și simplu culcați-vă pe o banda de alergare, inspirați câteva adâncimi, apoi ridicați și coborâți brațele timp de 5 minute, ținând în greutate mici greutăți..
• Puteți face acest exercițiu de 2 ori pe săptămână combinându-l cu cele detaliate mai jos..

Descoperă 5 beneficii ale dansului

2. Coarda de salt

Este ușor și este distractiv. Dacă nu ai vecini dedesubt să te deranjezi, înveselește-te, pune ceva muzică și sări peste câteva minute la diferite intensități.

Puteți începe cu salturi de viteză mică și apoi să accelerați. Nu vă atingeți niciodată limitele, ci doar activați dimineața, dar niciodată nu ar trebui să ajungem la epuizare.

3. Superman Pushups

În cadrul acestui foarte unic termic lansează unul dintre cele mai frecvente exerciții în aceste rutine de dimineață cu care corpul nostru trebuie să se obișnuiască..

Vă explicăm cum să o faceți.

• Intinde-te pe stomac pe banda de alergare.
• Întindeți-vă picioarele.
• Acum, cu brațele lipite de corp, ridicați spatele (ca și cum ai fi un supererou zburător, cu brațele strâns în jurul taliei..
• Trebuie să simțiți încordarea în partea inferioară a spatelui..

Repetați exercițiul de mai multe ori..

4. Exerciții cu scaunul

Acesta este unul dintre cele mai simple și mai utile exerciții pe care le puteți face. Pentru asta, veți avea nevoie de un scaun robust cu paranteze bune care să nu alunece în timp ce faci rutina de întindere.

• Odată ce scaunul este bine poziționat, vom sta în fața lui și vom pune un picior pe scaun (atenție prezentată mai sus).
• Apoi ne vom apleca pentru a simți atragerea piciorului opus.
• Vom repeta exercițiul cu celălalt picior. Foarte ușor.

5. Picioarele în sus

Mai mult decât un exercițiu, ne confruntăm o poziție relaxantă și de susținere pentru circulația picioarelor noastre asta ne poate ajuta foarte mult să începem ziua.

• Căutați doar o poziție confortabilă și sigură în fața unui perete.
• Ridicați picioarele și sprijiniți-le de perete, lăsând la rândul dvs. brațele întinse..

Această poziție poate scădea foarte bine când terminați un exercițiu: vă va relaxa, vă va armoniza respirația, fluxul de sânge și chiar vă va oxigena creierul.

Asigurați-vă că o gustați!

6. Exercițiu de biciclete invizibile

Suntem siguri că la un moment dat în copilărie ai efectuat acest exercițiu la fel de imaginativ pe cât de jucăuș. Este foarte ușor de făcut, trebuie doar să urmați acești pași:

• Întinde-te pe spate în pat.
• Ridicați picioarele.
• Țineți-vă talia cu mâinile și ridicați-vă puțin mai sus.
• Acum simulați mișcarea pedalării cu picioarele. Începeți cu o intensitate scăzută pentru a crește viteza..

Descoperiți 5 băuturi pentru un somn mai bun și o greutate mai slabă: veți iubi!

7. Hamstring Stretching

• Stai pe o banda de alergare.
• Îndoiți un picior astfel încât talpa piciorului să atingă interiorul coapsei opuse.
• Înclinați-vă corpul înainte, încercând să vă mențineți spatele inferior drept.
• Ajunși cu mâna la vârful piciorului care este drept.
• Ține 30 de secunde, odihnește-te și fă același exercițiu cu celălalt picior.

Puteți combina acest exercițiu cu altele din lista pe care vi le prezentăm..

8. Exerciții cu cerc sau hula hoop

Ai clasicul hula hoop? Îl puteți găsi în orice magazin de sport, este ieftin și ne poate servi pentru exerciții multiple.

• Cu această mișcare a taliei va fi multă distracție unde să lași janta să se rotească în jurul acestei regiuni a corpului tău, fără a cădea.

Puneți o melodie și încercați să o mențineți timp de 5 sau 6 minute. Apoi, faceți alte câteva serii ale unuia dintre exercițiile menționate până acum..

9. Întindere înapoi

Acest exercițiu este la fel de recomandat, deoarece este terapeutic să înceapă bine dimineața. Nu este greu, nu ne va epuiza și ne va ajuta să ușurăm posibile tensiuni cauzată de o odihnă proastă.

• Doar urcați-vă pe toți patru și arcuiați-vă spatele pentru câteva secunde.
• Apoi începeți mișcarea, contrar a ceea ce vedeți în imaginea de mai sus, adică duceți abdomenul în jos și lăsați coloana vertebrală arcuită în poziția opusă..

Pentru a încheia, alegeți exercițiile pe care le doriți dintre aceste 9 și combinați-le pentru a face o rutină dimineață de cel mult 9 sau 10 minute. Puțin veți observa o bună bunăstare.