9 modalități ușoare de a opri sforăitul

Oprirea sforăitului poate fi mai simplă decât își dau seama mulți.

Sforaitul este o tulburare comună care afectează mulți oameni din întreaga lume. Este la fel de incomod pentru persoana care sforăie ca și pentru ceilalți care împărtășesc același pat sau același mediu.

Sforăitul perturbă de obicei somnul, ceea ce îngreunează o persoană să se întoarcă la somn și, prin urmare, lipsa somnului continuu compromite calitatea vieții oricărui individ..

Sforaitul este mai frecvent la persoanele în vârstă și, în cele mai multe cazuri, este asociat cu o problemă de sănătate..

Cu toate acestea, când sforăitul devine cronic, și foarte frecvent, această tulburare este cunoscută sub numele de apnee în somn..

Este o tulburare în care persoana face pauze de respirație, parțial sau complet, timp de aproximativ 10 secunde în timpul somnului..

Deși în majoritatea cazurilor sforăitul nu este o problemă de sănătate, trebuie avut în vedere faptul că această problemă este un semn că ceva din obișnuința noastră zilnică trebuie schimbat.

De exemplu, consumul sănătos și începerea activităților fizice.

Dacă doriți urgent să încetați sforăitul, atunci vă vom învăța câteva modalități de combatere a acestei tulburări. Verificați!

Menținerea greutății ideale vă ajută să încetați sforăitul

Obezitatea este una dintre problemele care provoacă sforăitul ca urmare. Deci, dacă doriți să încetați sforăitul, vă recomandăm să pierdeți cel puțin 10% din greutate..

Acest lucru nu numai că va ajuta la reducerea sforăitului, dar vă va îmbunătăți și calitatea vieții..

Evitați consumul de alcool

Consumul de alcool trebuie evitat înainte de culcare dacă doriți să încetați sforăitul..

De obicei, alcoolul relaxează limba, amigdalele și acoperișul gurii. Acest lucru face somnul mai greu și astfel simplifică sforăitul.

Evitați țigara

Fumatul irită și inflamează căile respiratorii superioare, iar acest disconfort face ca persoana să sfâșie mai des..

Renunțarea la fumat nu numai că te va ajuta să încetezi sforăitul. De asemenea, va fi una dintre cele mai bune contribuții pe care le veți aduce la propria sănătate..

Dormitul pe partea ta ajută la prevenirea sforăitului

În timp ce dormi pe spate, limba îți cade în gât, blocând căile respiratorii. Prin urmare, începi să sforăi.

Modul recomandat de a evita această problemă este să dormi de partea ta. Pe lângă schimbarea poziției, se recomandă să așezați perne suplimentare pe partea dvs. pentru a vă menține corpul în această poziție și a împiedica să se întoarcă și să doarmă pe spate..

De asemenea, dormiți cu capul puțin mai sus, așa că folosiți o pernă mai înaltă.

Pentru a afla despre obiceiurile bune de dormit, cartea Mayo Clinic Home Remedies recomandă să coaseți o minge de tenis pe spatele cămașei de pijama sau haine de noapte (cămăși de noapte).

Când dormiți și vă întoarceți cu fața în sus, mingea va provoca disconfort, provocându-vă, chiar și adormit, să reveniți la poziția laterală.

Gargară cu mentă

Dacă o răceală sau alergie provoacă sforăit, gargară cu mentă și vei vedea o modalitate rapidă de a face față..

Pregătirea este foarte ușoară. Mai întâi puneți un strop de ulei esențial de mentă într-un pahar cu apă și apoi gargarați câteva secunde (în niciun caz nu beți apa).

O altă opțiune este utilizarea ceaiului de mentă, înlocuind utilizarea uleiului.

Citește și: Beneficii minunate ale ceaiului de mentă

Ia o ceașcă mică de cafea

Nu vorbim de consum excesiv. O ceașcă mică de cafea nu vă va afecta somnul. De asemenea, în multe cazuri, ceea ce se întâmplă este că nu ai un somn atât de profund.

Efectul cofeinei face ca orofaringele să nu se relaxeze complet și, în consecință, persoana sforăie mai puțin.

Inhalați și beți ceai de urzică

Dacă sunteți alergic, curățați mai întâi fiecare colț al camerei și eliminați orice murdărie care poate agrava și mai mult problema..

Imediat după curățarea profundă (persoana afectată ar trebui, dacă este posibil, să nu îndeplinească această sarcină), pregătește un ceai de urzică adăugând o linguriță de frunze uscate de urzică într-o cană de apă clocotită și bea înainte de a merge la culcare. Această plantă este considerată un antihistaminic natural..

Efectuați o curățare nazală bună

Vremea rece și contactul cu aerul condiționat pot duce la crustarea și secreția membranelor nazale. Prin urmare, se blochează căile respiratorii..

Pentru a preveni sforăitul din cauza congestiei nazale, curățați nările ca soluția salină înainte de culcare.

Evitați alimentele enervante

Consumul de alimente grele înainte de culcare, cum ar fi lactatele, grâul, zahărul, grăsimea, printre altele, provoacă de obicei reflux stomacal, care irită nasul și faringele provocând sforăitul..