9 elemente nutritive pentru a ajunge la 90 cu o inimă sănătoasă și puternică

Există o serie de nutrienți esențiali pe care îi puteți include în dieta dvs. pentru a ajunge la 90 cu o inimă sănătoasă..

Toată lumea știe asta nu este de folos atingerea acestei vârste dacă nu avem o sănătate bună.

Prin urmare, unul dintre cele mai mari obiective pe care le putem avea în viața noastră de zi cu zi este să avem grijă maximă de noi înșine. Acest lucru va asigura că longevitatea noastră este însoțită de o calitate autentică a vieții..

O sănătate bună depinde de mulți factori, știm asta.

totuși, Dieta noastră ajută, fără îndoială, la o greutate adecvată, menține echilibrul colesterolului, tensiunii arteriale și zahărului.

Mâncarea bine pentru o viață mai bună este formula magică în care ar trebui să investim ori de câte ori este posibil.

Din partea noastră, vă propunem să începeți să faceți modificări și să includeți acești 9 nutrienți în dieta dumneavoastră. Acest lucru vă va oferi o inimă sănătoasă..

Nutrienți pentru a menține inima sănătoasă și puternică

1. Omega 3 și acizi grași esențiali

În blogul nostru vorbim adesea despre beneficiile dietei mediteraneene..

• În cadrul tuturor propunerilor oferite de acest tip de dietă se numără uleiurile naturale și peștele proaspăt..
• Acestea sunt acizii grași monoinsaturați (acid oleic), esențiali pentru scăderea colesterolului și a trigliceridelor..

în plus, Prin includerea acestor nutrienți pe bază de omega 3 în dieta noastră, putem preveni inflamațiile cardiovasculare.

Descoperă 7 sfaturi pentru o inimă sănătoasă 

2. magneziu

• Magneziul este un mineral esențial pentru producerea unui tip de energie care favorizează relaxarea mușchilor, în special a inimii..
• Mențineți apoi niveluri adecvate de magneziu, ne va ajuta să prevenim accidentele vasculare cerebrale și atacurile de cord.
• Ca fapt curios: de obicei femeile sunt cele care suferă cel mai mult de deficitul acestui mineral.
• Prin urmare, nu ezitați să consultați medicul dumneavoastră dacă aveți nevoie sau nu să luați suplimente alimentare care includ magneziu..

3. Coenzima Q10

Coenzima Q10 funcționează în colaborare cu magneziu, seleniu, vitamina C, vitamina E și zinc..

Prin urmare, un echilibru al acestor nutrienți vă va asigura să ajungeți la bătrânețe cu o inimă mai sănătoasă..

Acum uite, este important să știi asta Coenzima Q10 este un antioxidant care se găsește în anumite alimente. Cu toate acestea, acestea trebuie consumate cu moderație., și mereu în căutarea celor mai sănătoase, cele mai organice.

Acestea ar fi următoarele:

• Carnea de pui sau curcan
• ouă
• macrou
• sardeluță
• somon

4. Vitamina D

Începem să recunoaștem toate avantajele mari pe care ni le oferă vitamina D..

• Simplul fapt de A lua băi solare mici, dar obișnuite, ne va ajuta să ne protejăm de o varietate de boli., și mulți dintre ei au legătură cu inima.

Veți găsi acest nutrient în ouă, pește și chiar unele lactate îmbogățite cu vitamina D..

5. Vitamina C

Vitamina C este un puternic antioxidant care nu poate fi ratat în dieta noastră dacă dorim să atingem 90 de ani în formă completă..

• Vitamina C previne deteriorarea celulelor, scade colesterolul rău (LDL) și ne ajută să avem artere mai puternice și mai flexibil.
• Fără îndoială despre asta, începând ziua cu un pahar cu apă caldă de lămâie.
• Amintiți-vă, de asemenea, să pregătiți salate bogate, combinând, de exemplu, căpșuni cu spanac și nuci sau bucăți de piept de curcan cu rodie sau semințe de kiwi.

6. Probioticele

Este posibil să fi fost surprins să vezi probiotice pe această listă de îngrijire a inimii.

Ar trebui să începem să dăm un pic mai mult în considerare sănătatea noastră intestinală..

Este ceva la fel de periculos ca și a avea o flora bacteriana bolnava presupune un sistem imunitar mai slab și, pe de altă parte, suferă de inflamație sistemică.

Sănătatea intestinală precară ne face să absorbim prost nutrienții și, prin urmare, apar probleme grave și progresive pentru inima noastră.

Descoperă 7 complicații Cauzele hipertensiunii

7. Allicin

Allicina este un compus care se găsește în usturoi și este cel care îi conferă mirosul caracteristic..

Are un efect puternic asupra inimii și asupra sănătății noastre arteriale permite combaterea inflamației vaselor de sânge. în plus, îmbunătățește fluxul de sânge.

Nu vă fie teamă și includeți usturoiul în dieta dvs. zilnică. Pur și simplu frământați-le ușor și lăsați deoparte 5 minute înainte de a le include în farfurii..

Astfel, efectele alicinei sunt îmbunătățite în continuare.

8. Licopen

Această substanță este un carotenoid foarte important pentru a ne proteja împotriva diferitelor boli de inimă..

Datorită licopenului conținut în roșii sau morcovi creșterea flexibilității arterei și îmbunătățirea funcției țesutului endotelial pentru a face față arteriosclerozei.

9. Vitamina E

Veți găsi vitamina E în avocado, spanac sau migdale..

Aceste alimente ne vor ajuta să scădem colesterolul rău (LDL) și să creștem nivelurile bune (HDL), deoarece au proprietăți antioxidante și protectoare..

Acum vedeți, amintiți-vă întotdeauna trebuie să mențină un echilibru cu restul nutrienților.

Suferind de un deficit de magneziu sau vitamina C poate rupe formula magică care are atât de multă grijă de sănătatea noastră cardiovasculară..

Și nu uitați că vizita periodică la cardiolog este esențială.

V-au fost utile sfaturile? Așa că continuați să vizitați blogul nostru cu mai multe articole pentru bunăstarea voastră..