Peter Douglas
0 
2086
60
Este important să întăriți inima, deoarece este mușchi cel mai important avem. Depinde de viața fiecărei ființe umane, de aceea este normal și recomandat să doriți să știți dacă există trucuri pentru a o consolida..
Aceasta este ideea acestui articol. Continuați să citiți și vă vom oferi câteva sfaturi și recomandări generale pentru ca acesta să funcționeze corect și bucurați-vă de o viață sănătoasă.
Consolidarea inimii necesită diverse tipuri de eforturi.
Pentru a-ți consolida inima nu este suficient să ai grijă de o zonă a vieții tale și să neglijezi restul..
Aceasta înseamnă că, dacă ai o dietă bună, dar nu faci niciodată exerciții fizice, poți avea probleme.
În mod ideal, ar trebui să te străduiești în toate domeniile. S-ar putea să fie puțin dificil la început, dar apoi te vei obișnui cu ea și va face parte din viața ta, și nu îți va mai oferi muncă.
Iată principalele trucuri pentru întărirea inimii:
1. Consumați alimente bogate în calciu
Este mult mai bine să obțineți calciu direct din alimente decât prin suplimente alimentare.
Pentru a crește aportul de mineral, puteți încorpora în alimentația dumneavoastră următoarele alimente:
- Legume (spanac, varză, rumenă, broccoli)
- Brânză săracă în grăsimi
- Produse de soia
- Boabele albe
- migdale
- smochine
- Semințe de susan
- somon
2. Nu uitați de antioxidanți
Antioxidantii sunt foarte necesari pentru organism în general și pentru inima noastră..
Consumați suficient pentru reduce riscul de a suferi un AVC.
Obțineți-le în mod natural prin creșterea consumului de:
- murele
- Ceai verde
- fructe
- de legume
- Ciocolata neagra
- anghinare
- linte
- măr
3. Încercați dieta mediteraneană
Există mai multe tipuri de diete în lume, dar Mediterana este favorita pentru a consolida inima.
Se bazează pe alimentele recomandate pentru substanțele nutritive vitale. Printre elementele caracteristice se numără:
- Fructe și Legume de sezon
- Surse de grăsime sănătoase precum uleiul de măsline
- semințe oleaginoase
- Proteine precum peștele și diferite tipuri de carne (miel, pui, curcan, etc ...)
4. Ierburi și condimente pentru gătit
Utilizarea condimentelor poate înlocui sarea de masă în procesul de gătire., ceea ce reduce riscul de hipertensiune arterială.
Ierburile care includ cei mai mulți antioxidanți în dieta noastră sunt:
- oregano
- mărar
- cimbru
- rozmarin
- mentă
Puteți utiliza, de asemenea, aceste ierburi și condimente pentru adăugați un nou și mai exotic twist la rețetele dvs..
Puteți pregăti mâncărurile care vă plac și știți că sunt nesănătoase, în versiuni mult mai bune..
De exemplu, puteți face cartofi coapte și asezonați-le cu mărar pentru a le evita pe cele vândute cu grăsimi saturate și conservanți..
5. Crește aportul de potasiu
Consumați suficient de potasiu reduce riscul de complicații cardiace. Pentru a consolida inima, este mai bine să o consumi direct din sursele sale naturale:
- banană
- broccoli
- cartof
- tomată
- dovleac
- caise
6. Exersează regulat
Să fii activ te va ajuta să-ți consolidezi inima, să devii mult mai sănătos și cu o rezistență cardiovasculară mai mare.. Toate acestea înseamnă o reducere considerabilă a riscului de atacuri de cord..
Printre exercițiile recomandate sunt mersul și alergarea. Frecvența minimă recomandată este de 30 minute de trei ori pe săptămână. Cu toate acestea, puteți crește cantitatea de exercițiu cât doriți..
Pentru persoanele care urăsc exercițiile fizice și nu pot suporta aceeași activitate timp de câteva săptămâni, se pot încorpora diverse tipuri de sport..
Gândiți-vă că fiecare mod ajută anumite zone ale corpului și combinați-le mai bine pentru a îmbunătăți rezultatele. Încercați:
- yoga
- înot
- Taichi
- atletism
- întinderi
- martie
7. Mănâncă mai multe nuci
Nucile sunt bogate în antioxidanți și oferă beneficii mai mari inimii decât alte nuci ca migdalele, alunele și fisticul.
- Vă recomandăm să mâncați o mână de nuci (5 până la 8 nuci) în fiecare zi..
Pentru a vă bucura de beneficiile lor, le puteți consuma cu alte produse, cum ar fi făină de ovăz sau fructe. Nu uitați că puteți face bare de granola de casă și le puteți consuma în bucăți. Se recomandă consumul zilnic.
8. Muncește și fii fericit
O persoană care se stresează tot timpul și își iese din cale, de obicei, are o inimă tensionată și limitativă.
Desigur, nu putem fi întotdeauna fericiți și complet satisfăcuți, dar nici nu ne putem concentra doar pe partea negativă.
Acordați-vă timp pentru a vă petrece cu prietenii, a face activități distractive cu familia și a face sex plăcut cu partenerul. Toate acestea vă vor face relațiile sănătoase și vă vor ajuta să vă consolidați inima..
9. Elimină lucrurile negative din viața ta.
- Încercați să reduceți consumul de junk food
- Reduceți nivelul de stres
- Evitați un stil de viață sedentar și evita excesul de greutate
Pentru a atinge acest obiectiv, este important să includem câteva modificări în dieta zilnică, inclusiv alimentele menționate mai sus..
Puneți aceste sfaturi în practică și în curând veți vedea că problemele tale cardiace vor dispărea.
De ce simțim twinges în inimă?