Nutrient esențial cu colină cu multe avantaje

Printre soiurile de vitamine și minerale pe care trebuie să le consumăm zilnic este colina. Este considerată o vitamină de grup B, care de obicei nu este la fel de cunoscută ca și celelalte, dar este important să-l obțineți prin alimente, deoarece este un nutrient esențial.

Prin urmare, cunoașteți mai jos beneficiile sale și cum să îl obțineți. Continuați să citiți!

Ce este dealul?

Principalul obiectiv al acestui nutrient esențial este sistemul nervos: colina.

Este un nutrient asociat cu vitaminele din grupa B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 și B12). Creierul și sistemul nervos au nevoie de el pentru a regla memoria și starea de spirit., pentru controlul muscular și alte funcții.

În plus, ai nevoie și de deal formează membranele care înconjoară celulele corpului. Ficatul poate produce o cantitate mică, dar cea mai mare parte a colinei provine din alimentele pe care le consumăm..

Beneficiile Hill

Printre beneficiile sale, permite buna funcționare a sistemului nervos și a mușchilor.

La fel ca vitamina D, colina joacă un rol cheie în susținerea absorbției calciului ajută acizii grași omega 3 și vitaminele B să funcționeze așa cum trebuie.

Acestea sunt avantajele asociate consumului de colină:

• Performanță sportivă

Este necesar pentru creierul comunică corect cu mușchii. Nefolosirea suficientă colină în timpul exercițiului fizic poate întârzia mesajul creierului la contracția musculară, ducând la oboseală mai rapidă în timpul exercițiului de rezistență..

• Sănătatea ficatului

Ajută la mișcarea grăsimilor hepatice, prevenind bolile hepatice. În plus, colina eliberează ficatul pentru a face performanță principalele funcții de filtrare, detoxifiere și transformare a alimentelor în energie.

• Îmbătrânirea creierului

Un nou domeniu de interes pentru oamenii de știință care studiază impactul acestui nutrient asupra alimentelor este dacă ingestia acestui nutrient ar putea preveni deteriorarea cognitivă pe măsură ce îmbătrânești.

Hill Rich Foods

Iată alimentele bogate în acest nutrient, astfel încât să puteți urma o dietă echilibrată..

• Gălbenuș de ou
• ficat
• carne de vită
• Drojdia de bere
• Fulgi de ovăz
• nuci
• legume

Citește și: 7 alimente care îmbunătățesc sănătatea creierului și bunăstarea mentală

Relația cu Alzheimer

Cercetează efectul colinei în tratamentul și prevenirea unor boli precum Alzheimer.

Într-un nou studiu, cercetătorii de la Universitatea de Stat din Arizona din Statele Unite, explorați un tratament sigur și simplu pentru una dintre cele mai devastatoare și mai deconcertante afecțiuni: boala Alzheimer.

Autorii principali, împreună cu sprijinul Centrului de Cercetare a Bolilor Neurodegenerative, cercetează efectele colinei, un nutrient important care poate fi promițător în războiul împotriva tulburării pierderii memoriei.

Studiul se concentrează pe șoarecii crescuți pentru a prezenta simptome similare cu Alzheimer. Rezultatele au arătat că atunci când aceste rozătoare primesc o cantitate mare de colină în dieta lor, urmașii lor arată îmbunătățiri în memoria spațială, comparativ cu cei care primesc un regim normal de colină uterină.

În plus, efectele benefice ale suplimentării cu colină par a fi transgeneraționale, protejând nu numai animalele care primesc suplimente în timpul sarcinii și alăptării, ci și tot în descendența posterioară a acestor șoareci.

Importanța în perioada sarcinii și alăptării

Oferirea acestui nutrient în timpul sarcinii asigură o dezvoltare cognitivă bună în viitorul copilului..

Comisia pentru alimentație și nutriție a Institutului de Medicină al Academiei Naționale de Științe spune că colina este vitală în suplimentarea prenatală. În acest sens, în timpul sarcinii, aportul de colină de către mamă poate influențează memoria și dezvoltarea creierului copilului în formare.

Femeile însărcinate și care alăptează, precum și copiii, pot consuma colină în parametrii aportului adecvat recomandat. Cu toate acestea, Suplimentarea în afara dietei nu este de obicei necesară dacă se urmărește o dietă sănătoasă..

De asemenea, verificați: Ce dietă trebuie să urmez în timpul sarcinii

Efecte secundare

Cu toate acestea, obținerea prea mult de colină poate provoca un miros corporal de pește, transpirație grea sau salivare, tensiune arterială scăzută și predispune la leziuni ale ficatului. În plus, unele cercetări sugerează că cantități mari de colină ar putea crește riscul de boli de inimă.

Cu toate acestea, această cercetare se concentrează pe utilizarea cantităților masive de colină. în plus, Este un nutrient esențial pentru organism; a cărui ofertă trebuie asigurată în planul unui stil de viață sănătos.

Elementele nutritive pe care organismul trebuie să le primească zilnic