Henry Lester
0 
3167
503
Zahărul este un element foarte periculos dacă este consumat în cantități excesive. Din păcate, acest lucru este cel mai frecvent în marea majoritate a populației. În principal din cauza dulciurilor industriale și a zahărului adăugate la multe dintre produsele alimentare pe care le cumpărăm. De aceea, dieta fără zahăr a devenit una dintre cele mai populare în ultimii ani.
Consultați acest articol pentru beneficiile legate de eliminarea zahărului din dietă. Chiar dacă idealul este să-l restricționați progresiv, aceste sfaturi pot face asta ... ori de câte ori sunt respectate scrisoarea..
Cum să adopți o dietă fără zahăr?
Printre principalele consecințe pozitive pentru organismul nostru prin reducerea cantității de zahăr din dietă este faptul că pierdem în greutate mai ușor. Așa că vă vom arăta câteva sfaturi pentru a începe o dietă fără zahăr.
1. Faceți-o treptat
În primul rând, trebuie să considerăm că zahărul este un element foarte dependent. Prin urmare, adoptarea unei diete fără zahăr trebuie făcută treptat. În acest fel, corpul nostru se poate adapta puțin câte puțin la reducerea zahărului din viața noastră de zi cu zi..
Ca exemplu, putem începe prin a elimina din dieta noastră principalele surse de zahăr de origine industrială. Acestea vor include bomboane, produse coapte sau băuturi zaharoase. Eliminarea tuturor acestor produse este o modalitate excelentă de a începe procesul.. Pe lângă reducerea cantității de zahăr, adăugăm cafeaua sau ceaiul.
Ați putea fi interesat de: Sfaturi pentru eliminarea zahărului rafinat din dietă
2. Citiți etichetele alimentare
Odată ce am eliminat din dietă principalele surse de zahăr, cu care am putea declanșa consumul acestui produs., Următorul pas logic va fi reducerea adaosului pe care îl conțin multe alte alimente..
Pentru aceasta, va fi esențial să citiți și să cunoașteți bine etichetele alimentare. Astfel putem identifica zahărul adăugat sub formă de alte siropuri sau îndulcitori..
În plus, trebuie să avem în vedere faptul că orice lucru care se termină cu sufixul -si va aparține și unui fel de zahăr. Exemple sunt zaharoză, glucoză, dextroză, fructoză și lactoză. Toți acești compuși vor fi metabolizați sub formă de zaharuri, iar consumul excesiv al acestora va fi neproductiv pentru dietă..
Pe de altă parte, și după cum am comentat, zahărul se ascunde într-o cantitate surprinzătoare de mâncare pe care o cumpărăm zilnic la supermarket. Poate fi găsit în multe conserve sau în borcane precum sosul de roșii. Acesta este motivul pentru care este esențial să citiți etichetele alimentare pentru a identifica adăugat zahăr..
3. Evitați carbohidrații simpli
Un alt sfat important atunci când adopți o dietă fără zahăr este reducerea aportului de carbohidrați cum ar fi făina albă, tăiței albi și orez alb..
Acești nutrienți se pot descompune foarte ușor în corpul nostru., ceea ce face ca nivelul glicemiei să crească. În acest sens, este mai bine să înlocuiți aceste alimente cu versiunile lor complete, atât în pâine, paste, cât și în orez..
Citește și: Cât zahăr are mâncarea noastră și cum să o înlocuim?
4. Alegeți alimente întregi
După cum am comentat, alimentele albe sau mai rafinate au un conținut mai mare de zahăr și conținut de carbohidrați simpli, ceea ce duce la o producție mai mare de zahăr în organismul nostru. Așadar, va fi foarte important să alegeți alimente întregi și să lăsați deoparte cele mai multe surse de carbohidrați prelucrați în favoarea altora ca acestea:
- Legumele.
- Fructele.
- Carnea de pasăre sau tofu.
- pește.
- Carne slaba.
- Nuci și semințe.
- Cereale și legume integrale neprocesate.
Alte sfaturi pentru urmarea dietei fără zahăr
Alături de sfaturile anterioare, putem pune în practică și următoarele, astfel încât să puteți începe să urmați o dietă fără zahăr:
- Nu înlocuiți fructele cu sucuri de fructe: chiar dacă sucurile de fructe sunt naturale și fără adaos de zahăr, optarea pentru ele ne va face să obținem mai mult fructoză și mai puțină fibră..
- Alegeți alimente întregi, care nu sunt degresate: alimentele integrale au un conținut mai mic de zahăr decât alimentele degresate.
- Dormi suficient: Lipsa de energie va determina organismul nostru să producă mai multă glucoză pentru a o obține. Prin urmare, o odihnă bună va fi esențială pentru rezultate dietetice pozitive..
Cu toate aceste sfaturi va fi mai ușor să adoptați treptat o dietă fără zahăr, care va oferi beneficii importante organismului..
5 alternative pentru a evita zahărul în dieta ta