Importanța scăderii carbohidraților în loc de grăsimi pentru a pierde măsurători

Sunteți oamenii care tot timpul se gândesc la idei noi pentru a restrânge? Concentrați-vă doar pe cantitatea de grăsime pe care o mâncați fără să luați în considerare altceva? În acest caz, ar trebui să continuați să citiți, pentru că vă vom spune despre importanța reducerii carbohidraților pentru a arăta așa cum doriți.

Ați putea fi surprins să constatați că multe dintre problemele dvs. vor fi rezolvate doar prin reducerea carbohidraților. Cel mai important, înțelegeți asta nu trebuie să eliminați complet carbohidrații, ci să-i alegeți pe cei mai sănătoși.

1. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați combate obezitatea severă

Dacă sunteți o persoană supraponderală, ar trebui să știți asta reducerea carbohidraților te poate face să pierzi 5 kilograme în 6 luni. Această sumă poate părea prea mică pentru unii oameni. Cu toate acestea, obezitatea severă este o problemă dificilă de combătut și încălcarea acestui model vă poate reduce considerabil problemele medicale, cum ar fi:

• diabet
• Sindromul metabolic

Persoanelor care sunt sever obeze și care au o dietă scăzută de carbohidrați li s-a arătat:

• Reduce trigliceridele.
• Îmbunătățirea rezistenței la insulină.
• Mențineți nivelul de insulină stabil.

Când vine vorba de pierderea în greutate, atunci când le comparăm pe cei care urmează o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de glucide, rezultatele au fost:

• Cei care au urmat dieta scăzută în grăsimi au pierdut doar între 1,9 și 4,2 kilograme în 6 luni.
• Cei din dieta scăzută de carbohidrați au pierdut între 5,8 și 8,6 kilograme în 6 luni.

2. Dietele de reducere a carbohidraților ajută adolescenții supraponderali

Știm că este important să menținem în permanență o greutate sănătoasă. totuși, copiii și adolescenții ar trebui să aibă un control mai intens pentru a preveni aparitia prea devreme a problemelor de sanatate.

Într-un studiu realizat în anul 2000 s-a demonstrat că o dietă care vizează reducerea carbohidraților, reduce greutatea și riscurile problemelor cardiovasculare la adolescenții obezi. A fost efectuat timp de 12 săptămâni, iar rezultatele au fost uimitoare: în medie, participanții au pierdut aproximativ 9 kilograme.

Este important să ne amintim că la adolescenții care realizează aceste schimbări este foarte important când vine vorba de sănătatea ta emoțională. Realizarea unei greutăți sănătoase îți crește, de asemenea, respectul de sine și încrederea în sine..

Un lucru de reținut este faptul că această dietă trebuie să fie însoțită de o educație dietetică pentru a forma obiceiuri bune și a-i corecta pe cei care nu ajută..

3. O dietă scăzută în carbohidrați îmbunătățește, de asemenea, starea de spirit.

Ați observat că în general aveți o dispoziție proastă? Poate că te deprimă ușor și nu știi de ce? În acest caz, trebuie să știți că un studiu a arătat că dietele cu conținut redus de carbohidrați ajută:

• Controlează pofta de mâncare.
• Combateți insomnia.
• Reduceți oboseala.
• Reduceți problemele stomacale.

În acest sens, este important să ne amintim că tot ceea ce mâncăm influențează într-o oarecare măsură chimia creierului.. La fel cum ciocolata te ajută să te faci mai fericit, carbohidrații prelucrați provoacă probleme constante.

Într-un alt studiu a fost dovedit că reducerea carbohidraților negativi din dieta dvs. vă va îmbunătăți vigilența mentală. Adică, capacitatea dvs. de a gândi și de a reacționa va fi mult mai eficientă..

Câteva recomandări atunci când alegeți carbohidrații pe care îi veți mânca

• Primul lucru pe care ar trebui să-l amintiți este acela trebuie să includeți carbohidrați în dieta dvs.. O greșeală comună este să te gândești că ar trebui să le elimini complet pentru a pierde în greutate..

Cu toate acestea, o dietă sănătoasă necesită o cantitate moderată de carbohidrați pentru energie. Dacă nu le consumi, în curând te vei simți epuizat de activitățile mai simple..

• Este important să combinați carbohidrații cu fibre de bună calitate.. Cele mai bune opțiuni sunt cerealele integrale, legumele și fructele. În medie, ar trebui să consumați aproximativ 18 grame de fibre pentru a vă ajuta organismul să proceseze carbohidrații..
• Cereți nutriționistului dvs. să vă învețe cum să faceți un număr de carbohidrați și să vă acorde cantitatea potrivită pentru dumneavoastră. Efectuarea acestei măsurători este foarte simplă, dar necesită o pregătire inițială..

Acum știți: Urmărirea carbohidraților pe care îi mănânci este mai importantă decât evitarea grăsimilor din alimentația ta..