Robert Patterson
0 
2738
305
Menopauza este un pas critic pentru femei în multe feluri. Modificările organismului și ale metabolismului aduc consecințe diferite. care variază de la femeie la femeie. Unele dintre simptome pot afecta viața personală, munca, relația și trăirea cu tine însuți..
Se vorbește mult despre schimbările care au loc în această etapă și ce s-ar putea întâmpla, dar nu despre cum să le abordăm. Știați că dieta menopauzei este foarte importantă? Aflați mai multe în acest articol..
Menopauza, mai mult decât sfârșitul menstruației
Chiar dacă aceasta este definiția pentru acest pas, modificările depășesc acest lucru.. În timpul menopauzei, o femeie începe să sufere de diferite schimbări hormonale, psihologice și fizice., care au aceeași cauză: scăderea producției de estrogen, care la rândul său provoacă efecte care pot modifica metabolismul.
Cele mai frecvente simptome sunt: sufocare sau „frisoane”, piele uscată, transpirații nocturne, depresie, modificări ale stării de spirit, oase slăbite, libidou redus, insomnie și chiar anemie..
Nevoile nutritive în timpul menopauzei
În acest stadiu care începe în jurul vârstei de 40 de ani la femei, trebuie luate în considerare unele probleme pentru a evita lipsa de nutrienți importanți, de exemplu:
calciu
Un mineral vital pentru sănătatea oaselor, deoarece ajută la contracția musculară. Adăugați calciu în dieta dvs. pentru a preveni osteoporoza, care este foarte frecventă la femeile aflate la menopauză.. Produsele lactate sunt considerate a fi cea mai bogată sursă a acestui nutrient, cu toate că există multe controverse în ceea ce privește.
Alte surse care conțin calciu sunt chard, sardine, legume, migdale și broccoli..
fier
Lipsa de fier poate provoca anemie., de exemplu. Unele alimente care vă pot ajuta să obțineți acest nutrient sunt: carne roșie slabă, pește, nuci și legume cu frunze verzi
Vitamina D
Este necesar să absoarbă calciu și, prin urmare, nu ar trebui să lipsească din dieta noastră indiferent de stadiul de viață.. În cazul menopauzei, trebuie să luați vitamina D pentru a echilibra pierderea de calciu..
În plus față de dietă, încercați să obțineți câteva soare 15 minute pe zi (niciodată în timpul orelor interzise, de la 11 la 15). Unele alimente care aduc vitamina D sunt: ouă, grăsimi de pește și ficat
fibră
Fibrele sunt foarte importante pentru dieta noastră, deoarece ajută la îmbunătățirea digestiei și ne protejează de colesterol.. La menopauză, modificările hormonale ajută la creșterea riscului acumulării de grăsimi din sânge.
Alimentele bogate în fibre includ: Fructe, legume, leguminoase și cereale integrale
Sfaturi pentru dieta menopauzei
Știți deja ce alimente trebuie să consumați de acum încolo în dieta dvs., dar mai există câteva sfaturi demne de luat în considerare:
Alege cereale integrale
Ne referim la făină, orez și zahăr brun în loc de rafinat (alb). În acest fel vei adăuga mai multe fibre corpului tău..
Bea multa apa
În acest fel vă veți bucura de un corp mai sănătos și de a preveni retenția de lichide. Apa medie adecvată sau recomandată este de 4-6 pahare pe zi, dar acest lucru poate varia în funcție de perioada anului, cantitatea de activitate fizică etc. Minima este de 1,5 litri zilnic.
De asemenea, vă recomandăm să citiți: crema de vitamina C: antioxidant și regenerator de piele
Evitați alimentele dăunătoare
Dieta perfectă pentru menopauză este similară cu cea pe care ar trebui să o mănânce oricine de orice vârstă. cine vrea să fie sănătos, prin urmare, este bine să nu mai consumăm: unt, carne grasă, fast-food, prăjituri, alimente prăjite, zaharuri, deserturi foarte dulci, sodă și bomboane.
De asemenea, este bine să evitați înghețata, sarea, mezelurile și conservele..
Mâncați alimente de origine naturală
Astfel poți reduce simptomele menopauzei.. Substanțele care conțin fructe și legume acționează în organism ca și cum ar fi estrogeni.. Printre cele mai multe substanțe nutritive și izoflavone oferite se numără: mărul, cartoful și tofu
De asemenea, vă recomandăm să citiți: Cum să ameliorați durerile de picioare în sarcină?
Mai multe sfaturi pentru menopauză
Pe lângă faptul că mănâncă o dietă sănătoasă și consumă alimentele recomandate în această etapă, este bine ca:
- Exersează exerciții de 2 sau 3 ori pe săptămână, fie acasă, în parc sau la sală.
- Efectuați tehnici de relaxare precum yoga, meditație și taichi și încercați rreduce nivelul de stres produsă de probleme de muncă sau personale.
- Păstrați întotdeauna temperatura casei la 20 ° C, fie vara, fie iarna. De asemenea, îmbrăcați-vă corespunzător pentru a nu suferi de căldură sau frig.
- Plimbați-vă 20 de minute pe zi, puteți merge pe jos când faceți cumpărăturile, când mergeți la serviciu sau când luați câinele la plimbare etc..
- Mențineți-vă greutatea corporală ideală, în raport cu înălțimea și dimensiunea ta fizică
- Nu fumați și nu beți prea mult alcool (un pahar de vin este permis pentru prânz)
- Rămâneți la curent cu modificările care se întâmplă cu corpul vostru.
- Ia terapie pentru a ajuta în perioadele de depresie și de suferință. De asemenea, vorbiți despre cum vă simțiți cu un profesionist (medic sau psiholog) și, de asemenea, cu familia.
- Amintiți-vă, acesta este un pas pe care fiecare femeie prin care trece vârsta dvs. este normal și natural. prin urmare, nasigurați-vă că veți face ceea ce vă place cum ar fi un curs, muncă, gătit etc..