Absoarbe mai multă vitamina E consumând aceste alimente

Vitamina E este cunoscută și sub denumirea de tocoferol alfa.. ea Este un nutrient solubil în grăsimi care se remarcă pentru efectul său puternic antioxidant.. În plus, pentru participarea sa la sinteza pigmentului de heme, care este o parte esențială a hemoglobinei.

Absorbția sa în organism este crucială pentru protejarea țesuturilor împotriva efectelor negative ale radicalilor liberi.

De fapt, se crede că joacă un rol major în prevenirea unor boli cauzate de îmbătrânire.. 

În plus, organismul necesită doze mari de această vitamină pentru a menține sistemul imunitar puternic. așa, se confruntă cu agenții patogeni care atacă țesuturile și celulele.

În plus, a fost catalogată și sub denumirea de „vitamina tinereții”. La urma urmei, ajută la menținerea pielii și a părului sănătos, în ciuda anilor.

Cel mai bine, poate fi obținut dintr-o mare varietate de alimente. Iar acestea, datorită caracteristicilor lor, pot fi ușor incluse în dietă..

În continuare, dorim să menționăm top 6, astfel încât să nu încetați să le consumați mai regulat..

Citește și: Crema hidratantă de casă cu unt de cacao și vitamina E

1. Migdale

• Migdalele sunt unul dintre semințele oleaginoase cu cel mai mare conținut de vitamina E și acizi grași sănătoși, cum ar fi omega 3..
• Acești nutrienți, adăugați la mineralele esențiale, ajută la menținerea celulelor în stare bună. în plus, reduce riscul de boli cardiovasculare și inflamatorii.
• La fiecare 100 de grame din acest aliment conțin până la 26 mg de vitamina E.

2. spanac

Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul se disting ca o sursă sănătoasă, scăzută de calorii, de nutrienți foarte importanți la corp.

• Această legumă prodigioasă concentrează o cantitate interesantă de vitamina E.
• Acest lucru, împreună cu ceilalți antioxidanți ai acestuia, ajută la protejarea organismului împotriva bolilor cronice care sunt cauzate de efectele daunelor oxidative..
• Oferă minerale esențiale care participa la formarea globulelor rosii si la intarirea oaselor si a articulatiilor. Acestea includ:
  • fier
  • magneziu
  • calciu
  • zinc
  • potasiu

3. Frunza kale

Calea frunzelor este o altă sursă de plante care ne aduce o cantitate importantă de vitamina E și alți nutrienți esențiali pentru a proteja organismul de efectele negative ale îmbătrânirii..

Se estimează că o cană din acest ingredient furnizează între 6% și 8% din cantitățile zilnice recomandate de vitamina E. 

De asemenea, conține fibre esențiale și minerale care, odată asimilate, susțin funcțiile metabolice pentru a preveni tulburări precum diabetul și excesul de greutate..

4. Papaya

Cunoscut la nivel mondial pentru conținutul ridicat de vitamine C și fibre dietetice., papaya este un fruct cu o cantitate importantă de vitamina E, ale căror efecte antioxidante contracarează efectele radicalilor liberi asupra celulelor și țesuturilor.

• De asemenea, are cantități semnificative de vitamina A, precum și potasiu, magneziu și alte minerale necesare pentru a sprijini funcționarea tuturor sistemelor corpului..
• Ingestia regulată reduce riscul de boli virale și inflamatorii. și îmbunătățește aspectul pielii.

Și nu ratați: 7 beneficii ale consumului de semințe de papaya

5. măsline

Măslinii sunt cunoscuți pentru aplicațiile culinare variate, dar și pentru utilizările lor medicinale și beneficiile fizice și cognitive ale sănătății..

De asemenea, conține niveluri ridicate de vitamina E și aminoacizi esențiali. care împreună creează o barieră protectoare împotriva impactului radicalilor liberi asupra celulelor.

Astfel, conțin o doză mică de acizi grași esențiali care, pentru efectul lor antiinflamator, îmbunătățește sănătatea articulațiilor și preveni uzura legată de vârstă.

6. Avocado

Avocado este unul dintre cele mai recomandate alimente în planurile de alimentație sănătoasă, nu numai pentru că conține vitamina E, ci și pentru că aduce acizi grași sănătoși, vitamine B și minerale.

• Chiar dacă conținutul său caloric este puțin ridicat în comparație cu alte fructe și legume, concentrația sa de nutrienți îl face unul dintre cele mai bune suplimente alimentare..
• Atât ingestia, cât și aplicația externă pot ajuta la îmbunătățirea sănătății pielii și a părului., mai ales în fața semnelor îmbătrânirii premature.

În sfârșit, adăugând toate aceste alimente în planul tău de alimentație, vei aduce organismului unul dintre cei mai puternici antioxidanți necesari pentru menținerea sănătății bune..

În plus, va promova bunăstarea și va reduce riscul de riduri și alte semne de vârstă timpurie..