Alimentația sănătoasă și activitatea fizică sunt cheia pierderii în greutate.

Menținerea unei diete echilibrate și a activității fizice frecvente este combinația cheie pentru a pierde în greutate progresiv și sănătos.. Acești doi factori ne vor permite, de asemenea, să ne îmbunătățim calitatea vieții..

Aceste două elemente se numără printre cele care afectează cel mai mult sănătatea unei persoane, împreună cu caracteristicile genetice ale fiecăruia.

Deci, deși există un număr bun de boli care au o bază genetică, altele sunt direct legate de lipsa activității fizice sau de alimentația inadecvată..

Lipsa de obiceiuri sănătoase ca factor de risc

În Europa, majoritatea cauzelor de deces se datorează bolilor cronice rezultate din stiluri de viață nesănătoase..

În acest sens, fiecare persoană ar trebui să se străduiască să facă eforturi satisfaceți-vă nevoile nutriționale și adaptați-vă activitățile fizice zilnice și dieta de ce are nevoie corpul tău.

Orice comportament care prezintă un potențial pericol pentru sănătate este considerat un factor de risc. Prin urmare, cele mai multe boli sunt legate de doi factori de risc: inactivitatea fizică și dieta săracă..

Oamenii activi fizic se bucură, în general, de o calitate mai bună a vieții. Acest lucru se datorează faptului că suferă mai puține limitări asociate cu boli cronice sau cu îmbătrânirea prematură. În plus, pot beneficia de un speranța de viață mai mare.

Pe scurt, îmbunătățirea stilului nostru de viață ne va permite să reducem factorii de risc, scăderea șanselor de a suferi de boli cardiovasculare sau cancer. Aceste probleme sunt printre principalele cauze de deces..

Obiceiuri sănătoase despre bunăstarea psihologică

La fel cum menținerea unui stil de viață sănătos ne va ajuta bunăstarea fizică, aceasta va ajuta și bunăstarea noastră psihologică. În special, Exercitiul fizic ne imbunatateste starea de spirit, creste stima de sine si increderea si creste controlul asupra noastra..

Această creștere a activității fizice va realiza o reducere a anxietății și un control mai bun asupra alimentației..

La final, acest lucru ne va ajuta să pierdem în greutate și să menținem o dietă sănătoasă, care va fi un complement ideal pentru arderea caloriilor inerente exercițiului în sine..

Efectuarea unei activități fizice este esențială la toate vârstele., deoarece implică schimbări pozitive în starea de bine personală. Aceste efecte pot fi simțite imediat după ce ați făcut orice sport..

Recomandări înainte de a începe activitatea fizică regulată

Recomandarea principală înainte de a începe un plan de exercițiu regulat este vizitați un medic pentru a trece un examen detaliat și obțineți aprobarea unui specialist. Acest lucru ne va împiedica să ne expunem la activități fizice excesive care ar putea duce la răniri sau probleme suplimentare..

Mai ales dacă ești mai în vârstă, Acest examen, care constă în teste fizice, de sânge și urină și un examen cardiac, va dezvălui starea corpului nostru și cel mai recomandat tip de exercițiu.

Orientări dietetice în timpul exercițiului: cheia pierderii în greutate

Mâncarea înainte de exercițiu ar trebui să se bazeze pe glucide bogate și alimente sărace în grăsimi și proteine. Acest lucru ne va permite să avem rezerve mari de energie pe care corpul nostru le va arde rapid în timpul activității fizice. Toate acestea devin critice pentru pierderea în greutate sănătoasă și eficientă..

În plus, alimentele trebuie să aibă un conținut scăzut de fibre, ceea ce va preveni disconfortul în caz de constipație. În ceea ce privește intervalul de timp pentru consumul alimentar, acesta va varia de la o persoană la alta. În termeni generali, Cel mai bine este să mănânci între două sau trei ore înainte de începerea activității fizice..

Pe de altă parte, odată ce începeți să practicați o activitate fizică, va fi important să rămâneți hidratat corect. Pentru a face acest lucru, trebuie să continuați să beți cel puțin primele 15 minute de activitate fizică..

Odată terminată activitatea, ar trebui să înlocuim depozitele de carbohidrați. pierdut în timpul exercițiului fizic. Cheia acestui lucru va fi consumul de alimente bogate în acest tip de nutrienți pentru primele șase ore după exercițiu. Alimentele recomandate includ:

• paste
• banane
• Suc de portocale

Aceste mici sfaturi ne vor ajuta să menținem un stil de viață mai sănătos, ocolind practicile nesănătoase și în final să fie cheia pentru a pierde în greutate mai eficient și într-un mod echilibrat..

Mituri în masă și adevăruri care te ajută să slăbești