Ce treburi gospodărești contează ca activitate fizică?

Persoanele care lucrează în timpul săptămânii și profită de weekend-uri pentru a face ordine și curățarea casei nu au nicio scuză pentru a nu face aceste treburi gospodărești, deoarece studiile indică faptul că această muncă contează ca activitate fizică..

Dacă în prezent vă întrebați care sunt aceste sarcini, nu pierdeți timpul și nu citiți acest articol pentru a risipi acest mit și a afla despre acest subiect..

Munca casnică nu este sport

Este posibil ca unii oameni să fi avut o competiție de mătură sau bureți, dar acest lucru nu este catalogat ca sport.

Menținerea nu poate fi considerată activitate fizică doar pentru că sportul este o activitate intenționată..

De exemplu, nu putem spune o călătorie într-un centru comercial și să mergem prin magazine ca pe o plimbare.

Activitatea fizică necesită unele cheltuieli de energie. și trebuie să fie produs de fiecare mușchi din corp.

Trebuie să considerăm că curățarea ferestrelor sau prepararea vaselor necesită efort fizic, însă, potrivit cercetărilor de la Universitatea din Ulster din Irlanda de Nord, nu putem considera această activitate drept sport..

Este, de asemenea, adevărat că, în unele cazuri, oamenii nu au timp pentru activități fizice și, prin urmare, încearcă să facă exerciții fizice acasă, cum ar fi urcarea scărilor, deplasarea cu bicicleta și nu cu mașina, printre altele..

La rândul său, menaj, într-o oarecare măsură, ne ajută să ardem calorii, ceea ce nu înseamnă că au devenit un sport în viața ta..

Nu este același lucru cu a merge la sală o jumătate de oră pe zi și a mătura casa în aceeași perioadă. Diferența este că obținerea beneficiilor pentru organismul nostru necesită mai mult efort și concentrare..

Munca gospodărească nu va fi cauza absolută a procesului de pierdere în greutate, ceea ce trebuie făcut cu adevărat este să te conciliezi sau, mai degrabă, să te angajezi cu adevărat în alte activități, cum ar fi grădinărit, menaj general, cum ar fi electricitate, instalații sanitare etc..

Rutina zilnică de ardere a caloriilor

Pe lângă ceea ce am menționat mai devreme, menajul poate ajuta la satisfacerea unei părți din nevoile dvs. de exerciții fizice și poate oferi mișcare corporală, ceva ce avem nevoie într-o anumită măsură pentru a ne feri de inactivitatea fizică completă și de a ne îmbunătăți sănătatea..

Nu de aceea vei face scuze pentru a nu-ți face temele, oricare ar fi acesta..

Un exemplu de acest gen de teme care îți oferă ar duce la arderea a 500 de calorii este o curățare generală sau o schimbare.  

Cum vă va ajuta acest lucru? Aceste sarcini gospodărești vă ajută să vă tonificați mușchii picioarelor, brațului, spatelui și abdomenului (potrivindu-le întotdeauna cu antrenamentele de gimnastică)

Iată câteva sfaturi pentru a face treburile casnice și a vă deplasa:

Colectați obiectele de la podea

Această activitate necesită ca atunci când ridicați ceva de pe podea, să vă țineți spatele drept, dar să vă coborâți ca și cum ai fi așezat, îndoindu-ți genunchii până ajungi la podea..

Dacă vrei să încerci mai mult, mențineți această poziție timp de aproximativ 15 secunde. 

Acest „exercițiu de casă” este ideal pentru a fi folosit într-o cameră pentru copii care, de obicei, lasă jucării împrăștiate peste tot.

La fel se poate face și în grădină colectând excremente de animale sau orice alte deșeuri necesare pentru întreținerea plantelor..

Compresează stomacul prin mătura

Când îți măturești casa, poți simultan tonifia abdomenul prin comprimarea mușchilor stomacului și simultan țineți-vă spatele drept.

Periile de mătură ar trebui să fie îndepărtate cât mai departe de corpul dvs., apoi înapoi în corp, repetând această mișcare timp de cinci minute și de preferință de trei ori pe zi..

Dansează în timp ce gătești

Când pregătiți prânzul sau cina, mai ales dacă nu vă place să gătiți, vă puteți bucura de acest moment pentru a vă bucura de o muzică bună..

Gătitul poate dura aproximativ o jumătate de oră și ar trebui să fiți în aceeași poziție în picioare..

Ce trebuie să faci pentru ca acest moment să fie plăcut și productiv pentru sănătatea ta. este să pui melodii care îți plac și să începi să dansezi.

Mișcați-vă întregul corp în timp ce aranjați ustensile și pregătiți mâncarea. Întotdeauna, evident, foarte atent când vă apropiați de aragaz, când deplasați o tigaie pe foc sau tăiați niște mâncare.

Această activitate vă poate ajuta să ardeți până la 400 de calorii, în funcție de cât timp efectuați..

Crește ritmul sarcinilor tale.

Indiferent de treburile casnice pe care le faceți, încercați să fiți mai dinamici în mișcare atunci când, de exemplu, spălați vasele, curățați geamurile, mopați podelele, curățați mobila sau spălați baia..

De asemenea, vă puteți bucura și asculta muzica preferată și mutați-vă corpul în ritmul pe care îl ascultați.

Amintiți-vă că, chiar dacă faceți mișcări rapide, aveți întotdeauna grijă să nu suferiți vreo vătămare.

Spălați geamurile în interior și în exterior

Cu siguranță umerii tăi îți vor mulțumi. Întrucât este o sarcină care nu se face în fiecare zi, poate o dată pe săptămână, la fiecare două săptămâni sau o dată pe lună, din cauza acumulării de murdărie, această activitate vă va determina să vă mișcați și să o efectuați din greu..

Dacă iei cel puțin o jumătate de oră fără să îți cobori brațele și să te miști în mișcare circulară, poți arde până la 150 de calorii. Același lucru funcționează și în curățarea oglinzilor.

Citește și: Cum să îmbunătățești brațele înfiorătoare

Ai grijă de grădina ta

Pe lângă faptul că este o activitate frumoasă, deoarece vei fi în contact cu natura și în aer liber, va servi și ca exercițiu fizic..

Pentru a muta pământul, procedați la fel când măturați casa, pentru a recolta grădina, a face faimoasa ședință, vă amintiți? Coborâți cu genunchii îndoiți.

Pentru udarea plantelor, transportați un recipient mai mare și amintiți-vă întotdeauna să vă țineți spatele drept.

Curățați podeaua cu mâna

Alegeți mai întâi un burete bun și, cu ajutorul unui recipient cu apă și agent de curățare și mănuși, coborâți-l. În genunchi, mop pardoseala până când eliminați acea pată pe care ați lăsat-o mai târziu.

Dar dacă preferați să faceți această sarcină în picioare, folosiți mătură, dar faceți aceeași activitate ca și când ați măturat sau ați târât grădina. Același lucru se aplică la vidanjare.

Descoperiți: Cum să vă cunoașteți sănătatea prin picioarele voastre?

Spălați-vă mașina singură

În plus față de avantajul de a economisi bani, veți face și exerciții fizice.

Mișcările trebuie extinse (la spălarea tavanului, îndreptați brațele), ceea ce vă va face să vă întindeți spatele și brațele.

Faceți faimosul scaun în timp ce curățați anvelopele și partea inferioară a vehiculului.

Spălați hainele cu mâna

Este adevărat că fiecare mașină de spălat are grijă de curățarea hainelor noastre, cu toate acestea, nu orice fel de țesătură poate fi plasată în acest aparat, cum ar fi haine de mătase sau bumbac, haine pentru copii sau delicate.

În astfel de cazuri, ar trebui să-l spălați cu mâna înainte de a-l introduce în mașină. Și tu le puteți freca pentru a îndepărta petele cu ajutorul unei perii de țesut.

Acestea sunt aceleași mișcări pe care le facem pentru spălarea vaselor și a ustensilelor cu grăsime..