Peter Douglas
0 
1355
262
Astăzi știm că o dietă scăzută în carbohidrați favorizează pierderea în greutate mai rapid decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. De aceea, este important să cunoașteți alimente cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a face mai ușor crearea unui meniu sănătos..
Contrar credinței populare, aceste alimente nu sunt neapărat neplăcute sau dificil de inclus. uzual, totul depinde de modul în care le pregătești, și intenția reală de a vă îmbunătăți obiceiurile.
Alimente cu conținut scăzut de carbohidrați
1. Ouă
Ești surprins că unul dintre alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați este oul? Nu ar trebui să fie surprinzător, deoarece cantitatea de carbohidrați este aproape zero. De fapt, gălbenușul de ou este bogat în zeaxantină, luteină și colesterol, deci ajută la sănătatea ochilor..
Recomandarea este să consumați un ou în fiecare zi, sau două la fiecare trei zile. Când le pregătiți nu este necesar să evitați gălbenușul, dar consumă-l cu o porție bună de legume. Doar asigurați-vă că nu adăugați exces de grăsime la gătit.
Câteva opțiuni bune sunt:
- Omleta de spanac
- Ouă zdrobite cu șuncă
- Ouă mexicane
Citește și: Nu arunca niciodată cojile de ouă! Știi pentru ce sunt
2. Alimente cu conținut scăzut de carbohidrați: broccoli
Mâncați adesea alimente crocante pentru a vă satisface poftele? În acest caz, ar trebui să știți că o alternativă bună este broccoli..
Pe lângă faptul că este unul dintre alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați, gustul este delicios. Broccoli este o legumă crucifere pe care o puteți mânca gătită sau crudă. în plus, are doar 6 grame de carbohidrati pe cana.
Broccoli este, de asemenea, bogat în:
- Vitamina C
- fibre
- Vitamina K
Broccoli este o opțiune excelentă atunci când căutați o cină ușoară. O cină completă, delicioasă și foarte sănătoasă este următoarea rețetă:
ingrediente
- 10 tulpini de broccoli
- 1 felie de brânză de manchego
- 1 vârf de sare
preparare
- Fierbeți broccoli după cum doriți (la abur sau fiert) cu puțină sare.
- Când vă place, puneți-o pe o farfurie.
- Acoperiți broccoli cu brânză Manchego și lăsați să stea 2 minute, sau până când brânza s-a topit.
- Bucurați-vă de cina dvs.
După cum puteți vedea, este o opțiune foarte rapidă și simplă. Nicio problemă dacă nu știi să gătești și, cu siguranță, ai ce ai nevoie în bucătăria ta.
3. Alimente cu conținut scăzut de carbohidrați: somon
Un alt aliment cu conținut scăzut de carbohidrați este acest pește, care este întotdeauna pe dietele de slăbit: somonul. Somonul este complet lipsit de carbohidrați și bogat în acizi grași omega 3..
Avantajul includerii în dieta dvs. este că veți avea mâncăruri foarte complete și satisfăcătoare. Recomandarea noastră este să evitați să gătiți somon cu unt, grăsimi și alimente prăjite. Consumând somon veți obține cantități mari de vitamina B12 și vitamina D3..
Pentru a beneficia la maxim de somon, vă recomandăm să îl consumați cu o porție bună de legume. Pentru a adăuga o notă de aromă, puteți adăuga condimente sau ierburi fine, dar evitați grăsimile suplimentare..
4. Alimente cu conținut scăzut de carbohidrați: soia
Un alt aliment cu conținut scăzut de carbohidrați este soia și derivații săi. Cantitatea de carbohidrați va depinde de câtă soia mănânci:
- 10 grame de tofu ferm suplimentar: 2 grame de carbohidrati.
- 1 cană lapte de soia (250 ml): 4 grame de carbohidrați.
- 1 cană de soia (175 g): 14 grame de carbohidrați.
Când cumpărați soia și derivatele sale, încercați să alegeți cele mai naturale și sănătoase opțiuni.. Asigurați-vă că ingredientele dvs. nu includ excesul de carbohidrați. Puteți determina acest lucru citind eticheta și calculând piesele..
Vezi și: Ce este metabolismul? Aveți un metabolism rapid sau lent??
5. Alimente cu conținut scăzut de carbohidrați: Crema de arahide
Este complicat să te descurci cu dorințele de ceva dulce? Ce părere aveți despre includerea alimentelor cu conținut scăzut de carbohidrați și dulci și cremoase? Dacă ți-a plăcut ideea, ai la îndemână crema de alune.
Această mâncare oferă numai 7 grame de carbohidrați pe porție. În ceea ce privește partea cea mai sănătoasă, veți obține 7 grame de proteine și 16 grame de grăsime sănătoasă..
Vă recomandăm să includeți această cremă în loc de miere, sirop de ciocolată sau sirop de arțar în deserturi..
Ce părere aveți despre această listă de ingrediente? Suntem siguri că sunt delicioase, practice și ușor de adăugat în meniul dvs. Spune-ne preferatele tale.