Peter Sherman
0 
3918
333
Uneori reduce grăsimea din burtă nu este ușoară. Chiar dacă te sacrifici urmând o dietă sănătoasă și echilibrată, precum și practicând sport, poate fi dificil să scapi de ea. Deci, luați în considerare sfaturile noastre și luptați!
Situația actuală de obezitate
Obezitatea este o boală foarte frecventă astăzi, cu numere care continuă să crească an de an. De asemenea, bolile metabolice continuă să crească..
În zilele noastre, când obezitatea atinge maximul din istorie, experții se concentrează asupra alimentelor ca sursă de sănătate. Conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), sunt peste 1.900 de milioane de oameni supraponderali în lume și peste 650 de milioane sunt obezi.
Cifre la fel de alarmante ca cele care apar atunci când ne concentrăm pe copii. Există 124 milioane de copii obezi din lume, conform unui studiu realizat de OMS și Colegiul imperial din Londra; publicat în urmă cu câteva luni de celebra revistă „Lanceta”.
Ați putea fi, de asemenea, interesat de citire: cantitate recomandată de grăsimi dietetice
Grăsime abdominală și boli asociate
Mai multe studii se referă direct la grăsimea abdominală cu o șansă mai mare de a suferi de diferite boli; cu asta, localizarea grăsimilor este la fel de importantă ca și localizarea grăsimii.
Conform cercetărilor recente ale Universității Harvard și ale Spitalului General din Massachusetts, acumularea de grăsime abdominală este legată de o risc mai mare de a dezvolta diabet de tip 2 și boli coronariene.
Adipozitate abdominală excesivă afectează bărbații mult mai mult decât femeile. După cum a afirmat un studiu al Departamentului de Urologie al Universității Cornell, aceasta afectează negativ prostata și este direct legată de disfuncția erectilă..
Pe de altă parte, potrivit Fundației Heart Heart din Spania, măsurarea ideală a circumferinței abdominale recomandate este 88cm pentru femei și 102 cm pentru bărbați.
Ce alimente pot ajuta la reducerea grăsimilor abdominale?
1. somon
Un pește recomandat pentru oferirea de proteine cu valoare biologică ridicată și să fie foarte bogat în vitamina D, a cărui deficiență este adesea prezentă la persoanele obeze, așa cum a arătat un studiu de la Școala de Medicină a Universității Columbia.
2. Broccoli
Ușoare, pline de vitamine și bogate în calciu, un mineral care joacă un rol important în pierderea în greutate. Cel puțin acest lucru este asigurat de un sondaj comun al diferitelor departamente universitare din SUA publicate în SUA Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
3. Nuci
După cum indică cercetările de la Universitatea din Barcelona, consumul dvs. obișnuit moderat ajută la pierderea grăsimii abdominale. Secretul constă în faptul că serotonina dvs. declanșează aportul zilnic. Acesta este un hormon care îmbunătățește, de asemenea, starea de spirit și sațietatea..
4. Banana
Deși multe persoane stau departe de banane pentru conținutul ridicat de carbohidrați, este un aliment eficient atunci când doriți stomacul plat. Acest lucru se datorează dvs. conținut de potasiu care ajută la eliminarea lichidelor.
Citește și: Obiceiuri de a reduce creșterea de grăsime
5. pepene verde
Un alt aliment bogat în potasiu pentru eliminarea lichidelor este pepene verde. În plus, potrivit unui studiu al Universității din Kentucky, de asemenea poate ajuta la reducerea grăsimilor corporale; precum și scăderea colesterolului din sânge.
6. Ciocolata neagra
Ciocolata neagră cu mai mult de 60% cacao este încărcată cu antioxidanți. Beneficii care pot ajuta la reducerea inflamației burtice și la reducerea poftelor pentru dulciuri.
7. Iaurt natural
Iaurtul integral (și neîndulcit) este recomandat în dietele de control al greutății. în plus, este bogat în probiotice (bacterii „bune”) și, prin urmare, favorizează sănătatea intestinală. Deci, cu o microbiotă sănătoasă, după cum arată un studiu al Universității din Viena, grăsimea abdominală se pierde mai ușor..
Dacă adăugați fructe roșii sau iaurt la iaurt orice fel de fructe cu putere diuretică ridicată, efectul va fi și mai mare.
Pe lângă creșterea consumului acestor produse, Este bine să eliminați din dietă grăsimile saturate și zaharurile simple; așa cum recomandă Fundația Spaniolă a Inimii, care sfătuiește să rămână activă, făcând exerciții aerobice și de forță.
Ceaiul verde pentru a pierde grăsimea abdominală